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noles
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由 noles »
今天练背，试了个新动作： Hammer strength plate loaded pullover.
结果发现自己的肩膀 mobility 极差。费了半天劲才把胳膊放到了pad 上。左肩很疼。搞了140磅。背没问题，肩膀很不舒服。
看来以后要多练练这个pullover 使肩膀变活一点。
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由 noles »
还试了试这个 Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown。最多一边110磅。
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由 noles »
这个Hammer strength plate loaded pullover 很有效啊。 我的胸背今天都sore. 看来是卧推和那些纯练背的 刺激不到的肌肉群。打算以后加到练背日。
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noles
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由 noles »
今天是leg day. 昨天休息，今天发现gym里多了几台hammer strength 的新机子。其中就有Hammer Strength Plate-Loaded Linear Leg Press. 可能因为是新的， 我蹬出了新纪录： 360磅。每一边 4 个 45 磅的大片。旧的轨道摩擦力大，只能蹬320磅。
另一间有两个新的 hammer strength plate loaded Iso-Lateral Bench Press machine 和 Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Incline Press。 星期一可以试试。
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由 wh（问号）楼主 »
noles 写了： 2026年 2月 12日 16:26
今天是leg day. 昨天休息，今天发现gym里多了几台hammer strength 的新机子。其中就有Hammer Strength Plate-Loaded Linear Leg Press. 可能因为是新的， 我蹬出了新纪录： 360磅。每一边 4 个 45 磅的大片。旧的轨道摩擦力大，只能蹬320磅。
另一间有两个新的 hammer strength plate loaded Iso-Lateral Bench Press machine 和 Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Incline Press。 星期一可以试试。
哈哈，新机器更容易拉啊，赶紧多创几个纪录！ 
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noles
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由 noles »
wh 写了： 2026年 2月 15日 16:08
哈哈，新机器更容易拉啊，赶紧多创几个纪录！
我是不是得像朱建华学习，一次破一厘米
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geust
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由 geust »
今早出去跑步，居然雪花打得眼珠子痛。明早如果还刮风，需要戴上滑雪镜了。
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由 geust »
犹豫好久，还是决定出去跑。
无风，不用戴滑雪镜了。
@wh欠我的工分赶紧发。
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由 YouHi »
geust 写了： 2026年 2月 18日 10:08
犹豫好久，还是决定出去跑。
无风，不用戴滑雪镜了。
@wh欠我的工分赶紧发。
裂害。
发贴IP所在地: IN 此贴作者主动要求显示其发贴IP信息。
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你也是Trump U毕业的吗？？？
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noles
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由 noles »
geust 写了： 2026年 2月 18日 10:08
犹豫好久，还是决定出去跑。
无风，不用戴滑雪镜了。
@wh欠我的工分赶紧发。
有毅力。佩服。 我们这里现在70度了。 没有理由不锻炼啊。
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wh（问号）楼主
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由 wh（问号）楼主 »
noles 写了： 2026年 2月 16日 11:52
我是不是得像朱建华学习，一次破一厘米
朱建华是上海人 他是一厘米一厘米地破纪录的？ 不记得了，好像记得最后跳到2.39米，再也上不去了是吗？田径运动员的天赋真厉害……
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wh（问号）楼主
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由 wh（问号）楼主 »
geust 写了： 2026年 2月 18日 10:08
犹豫好久，还是决定出去跑。
无风，不用戴滑雪镜了。
@wh欠我的工分赶紧发。
发给你更早的帖子了……
右边那颗豆子是啥意思？
上次由
wh 在 2026年 2月 18日 13:53 修改。
原因： 未提供修改原因
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由 geust »
Bing Weather 里的一个小游戏吧。
wh 写了： 2026年 2月 18日 13:52
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由 noles »
wh 写了： 2026年 2月 18日 13:50
朱建华是上海人 他是一厘米一厘米地破纪录的？ 不记得了，好像记得最后跳到2.39米，再也上不去了是吗？田径运动员的天赋真厉害……
是上海人。他每次破纪录，国家就给他一大笔奖金。所以他就一厘米一厘米地破，milk the cow 
到后来想达到他训练时的最好成绩，却体力不行了，也就是说，他巅峰时可以跳过2.4米，可惜为了奖金，没能实现。你那时可能很太小。 不记得了
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noles
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由 noles »
geust 写了： 2026年 2月 18日 14:00
Bing Weather 里的一个小游戏吧。
有意思。
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noles
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由 noles »
今天是leg day. 新的leg press 机子有人用， 旧的空着。旧机子两星期前蹬320 磅， 今天蹬了340 磅。 比新机子少点。 但比旧机子涨了20磅。
上个照片。照的时候， 旁边的新机子空出来了。但不想挪窝了。
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由 noles »
你们练这个吗？ 40磅。上星期是35磅。
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由 geust »
今天出去跑步，突然觉得眼皮好重。大概是睫毛上结了冰。LOL
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由 wh（问号）楼主 »
geust 写了： 2026年 2月 19日 16:43
今天出去跑步，突然觉得眼皮好重。大概是睫毛上结了冰。LOL
奔眼皮，奔睫毛
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由 wh（问号）楼主 »
noles 写了： 2026年 2月 19日 15:19
今天是leg day. 新的leg press 机子有人用， 旧的空着。旧机子两星期前蹬320 磅， 今天蹬了340 磅。 比新机子少点。 但比旧机子涨了20磅。
上个照片。照的时候， 旁边的新机子空出来了。但不想挪窝了。
这个我能蹬不少，不过忘了到底多少
你的运动裤很休闲！
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