新未名空间

rotvap 写了： 2026年 4月 19日 22:31

手机装在一个密封防水袋子里，袋子再用绳子挂在泳池一端的池壁上

没有必要整个袋子和手机浸入水中，一半即可（这样要求手机带摄像头一端朝下）

这样的好处是袋子密封的一端在水面上，万无一失不会漏水

真不错！AI还能当教练了

noles 写了： 2026年 4月 20日 15:11

今天第一次试了 seated chest fly. 前面看网上说这个对长胸肌很好，但是gym的两个器械总是人满。今天练完bench press后终于耐心地排队试了试。 130磅 8次。作为基准。

厉害！ 这个我拉起来的铁块最少，感觉使不上力……蹬腿最多

noles 写了： 2026年 4月 20日 15:11

今天第一次试了 seated chest fly. 前面看网上说这个对长胸肌很好，但是gym的两个器械总是人满。今天练完bench press后终于耐心地排队试了试。 130磅 8次。作为基准。

原来是白人。中文讲得蛮好的哦。

YouHi 写了： 2026年 4月 20日 20:31

原来是白人。中文讲得蛮好的哦。

哈哈哈，是写得蛮好 大哥你今天练了吗？

wh 写了： 2026年 4月 20日 19:55

厉害！ 这个我拉起来的铁块最少，感觉使不上力……蹬腿最多

谢谢。练的时候，有个人问我还有几个set。我就让他和我一起练。他看着比我结实，才拉90磅。

noles 写了： 2026年 4月 20日 15:11

今天第一次试了 seated chest fly. 前面看网上说这个对长胸肌很好，但是gym的两个器械总是人满。今天练完bench press后终于耐心地排队试了试。 130磅 8次。作为基准。

你可以在bench上用哑铃或小杠铃片做飞鸟
这个设备就是从bench飞鸟演化过来的

我最近每周减一磅，坚持两个多月了，再减四五磅就差不多了
今年和去年不一样了，去年同样体重，感觉体脂要低，
老了

xingqisi 写了： 2026年 4月 21日 03:03

我最近每周减一磅，坚持两个多月了，再减四五磅就差不多了
今年和去年不一样了，去年同样体重，感觉体脂要低，
老了

patpat，你们都好注意体重体脂各种指标……怎么减的？

wh 写了： 2026年 4月 21日 03:08

patpat，你们都好注意体重体脂各种指标……怎么减的？

我早上一般不吃，本来就不吃，到了十点十一点吃一点nuts
中午吃酸奶鸡蛋牛油果香蕉等，总热量都比较低
晚饭吃蛋白质，不吃或少吃碳水。晚上可以吃得很饱，热量不超。
锻炼，力量或快走或跑步
每天热量缺口大致300-500千卡
不需要饿

rotvap 写了： 2026年 4月 19日 22:31

手机装在一个密封防水袋子里，袋子再用绳子挂在泳池一端的池壁上

没有必要整个袋子和手机浸入水中，一半即可（这样要求手机带摄像头一端朝下）

这样的好处是袋子密封的一端在水面上，万无一失不会漏水

这几天在给老婆做舔狗献殷勤

请她在岸上拿着自拍杆 把密封袋和手机伸进水里 随着我游进拍侧面

她还没答应 说忙没空懒得去

xingqisi 写了： 2026年 4月 21日 02:39

你可以在bench上用哑铃或小杠铃片做飞鸟
这个设备就是从bench飞鸟演化过来的

我以前弄过，用哑铃对胳膊要求高。重量上不去，刺激不了胸肌。这个今天就感受到了效果。

noles 写了： 2026年 4月 21日 16:22

我以前弄过，用哑铃对胳膊要求高。重量上不去，刺激不了胸肌。这个今天就感受到了效果。

哑铃片就是用小重量来做的，做不了大重量的，除非那种巨无霸，应该会刺激到的，要注意动作
一般可以先做卧推，然后再做飞鸟

xingqisi 写了： 2026年 4月 21日 03:42

我早上一般不吃，本来就不吃，到了十点十一点吃一点nuts
中午吃酸奶鸡蛋牛油果香蕉等，总热量都比较低
晚饭吃蛋白质，不吃或少吃碳水。晚上可以吃得很饱，热量不超。
锻炼，力量或快走或跑步
每天热量缺口大致300-500千卡
不需要饿

热量缺口是什么？

rotvap 写了： 2026年 4月 21日 08:35

这几天在给老婆做舔狗献殷勤

请她在岸上拿着自拍杆 把密封袋和手机伸进水里 随着我游进拍侧面

她还没答应 说忙没空懒得去

可以让游泳池边的人帮你拍吗？怕他们拍不好？
咋献殷勤的？

wh 写了： 2026年 4月 21日 23:27

热量缺口是什么？

我估计是入不敷出

今天练背，倒数第二项是pullover （page 66). pull 了新纪录： 180磅 （4个45磅的片）， 没系安全带，pull的时候有点从座上拉起来。但如果扣了安全带，因为我的左肩有伤，可能就进不到位。现在晚饭后就拉伸肩膀。但还是做不了wall angel.

noles 写了： 2026年 4月 22日 14:06

今天练背，倒数第二项是pullover （page 66). pull 了新纪录： 180磅 （4个45磅的片）， 没系安全带，pull的时候有点从座上拉起来。但如果扣了安全带，因为我的左肩有伤，可能就进不到位。现在晚饭后就拉伸肩膀。但还是做不了wall angel.

wall angel就是图里那样全身贴墙？你怎么做不到了？

wh 写了： 2026年 4月 22日 14:21

wall angel就是图里那样全身贴墙？你怎么做不到了？

左上臂贴不到墙上。右边勉强可以。

pullover 需要能做wall angels. 否则胳膊搭到垫子上时很困难。 我就得把腰挺很高，胳膊才能进去：

我下次准备试试单个胳膊。

今天练腿。seated calf raise 搞了180磅。新纪录。上星期是170磅。Hip adduction从110磅到 120磅。在110磅已经停滞了两三个月了。