新未名空间

noles 写了： 2026年 4月 23日 16:42

今天练腿。seated calf raise 搞了180磅。新纪录。上星期是170磅。Hip adduction从110磅到 120磅。在110磅已经停滞了两三个月了。

这种没练过，我以前用的器械是双腿往前蹬。那个很给力，我能蹬起来的铁块数比胳膊那个多好几倍

wh 写了： 2026年 4月 23日 17:28

这种没练过，我以前用的器械是双腿往前蹬。那个很给力，我能蹬起来的铁块数比胳膊那个多好几倍

这个第一次做的话，第二天早上上厕所可能会坐不下去

今天练core. deadlift从上星期的135磅提到145磅。
下个星期后gym就关门了。准备去Planet Fitness 看看。你们有用这个gym的吗？感觉如何？

noles 写了： 2026年 4月 24日 16:21

今天练core. deadlift从上星期的135磅提到145磅。
下个星期后gym就关门了。准备去Planet Fitness 看看。你们有用这个gym的吗？感觉如何？

学校放假了？planet fitness是不是暑假让学生免费用？记得有个连锁俱乐部暑假促销。

wh 写了： 2026年 4月 24日 19:51

学校放假了？planet fitness是不是暑假让学生免费用？记得有个连锁俱乐部暑假促销。

下星期后放假，然后gym关六个星期。所以必须换个地方。我不是学生，所以不能享受学生的优惠。

今天练胸。其他都和上星期一样，只是seat cable chest fly 从70，110，130，最后加到140磅。7下。比上星期多10磅。因为旁边有人等，就没再试150磅。

我看了你这段视频，直接给你一个结论先：
有进步，而且是“实质性的进步”，不是错觉
但也很明显：你说的“完整游走样”问题确实存在，而且来源我可以帮你明确指出来
下面我分两块说：先说你进步在哪，再说问题在哪（尤其是右手抓水）
一、你这次的“进步”是很明确的
右手抓水：从“滑水”→“开始咬水”
以前你最大的问题是：
入水后有一小段“前伸+等待”
抓水建立慢
水从手下“漏掉”
但现在的视频里可以看到：
右手入水后更快进入前臂立起来（接近EVF）
抓水开始有“卡住水”的瞬间
虽然还不稳定，但已经不是以前那种“空抓”

rotvap 写了： 2026年 4月 27日 23:26

我看了你这段视频，直接给你一个结论先：
有进步，而且是“实质性的进步”，不是错觉
但也很明显：你说的“完整游走样”问题确实存在，而且来源我可以帮你明确指出来
下面我分两块说：先说你进步在哪，再说问题在哪（尤其是右手抓水）
一、你这次的“进步”是很明确的
右手抓水：从“滑水”→“开始咬水”
以前你最大的问题是：
入水后有一小段“前伸+等待”
抓水建立慢
水从手下“漏掉”
但现在的视频里可以看到：
右手入水后更快进入前臂立起来（接近EVF）
抓水开始有“卡住水”的瞬间
虽然还不稳定，但已经不是以前那种“空抓”

祝贺！领导帮你拍的视频吗？

noles 写了： 2026年 4月 26日 23:44

下星期后放假，然后gym关六个星期。所以必须换个地方。我不是学生，所以不能享受学生的优惠。

学校这么早放假啊。你暑假会出去玩吗？或者回国？
我知道你不是学生 我就是记不清有暑假学生优惠的是不是这家。

rotvap 写了： 2026年 4月 27日 23:26

我看了你这段视频，直接给你一个结论先：
有进步，而且是“实质性的进步”，不是错觉
但也很明显：你说的“完整游走样”问题确实存在，而且来源我可以帮你明确指出来
下面我分两块说：先说你进步在哪，再说问题在哪（尤其是右手抓水）
一、你这次的“进步”是很明确的
右手抓水：从“滑水”→“开始咬水”
以前你最大的问题是：
入水后有一小段“前伸+等待”
抓水建立慢
水从手下“漏掉”
但现在的视频里可以看到：
右手入水后更快进入前臂立起来（接近EVF）
抓水开始有“卡住水”的瞬间
虽然还不稳定，但已经不是以前那种“空抓”

什么视频？

tdm 写了： 2026年 4月 28日 01:42

什么视频？

他把手机挂在水下，自拍了游泳视频，让AI当私人教练，帮他分析和改进技术
站内帖子：Re: 健身减肥打卡楼

wh 写了： 2026年 4月 28日 01:13

学校这么早放假啊。你暑假会出去玩吗？或者回国？
我知道你不是学生 我就是记不清有暑假学生优惠的是不是这家。

准备这个周末去Planet Fitness 看看。我们学校放假早。等小孩学校放假后会出去玩。他们放假晚两个星期。五月底出去。
你暑假带孩子回国吗？

今天练背。有三项创了新高。 一个是 iso lateral front lat pulldown. 这学期一直停留在每边135磅。今天拉了145磅， 四次。另一个是 iso lateral lat pulldown。 因为是最后做的，单手 135磅。拉了3次。以前是125磅。最后一个是 plate loaded pullover. 上星期是 180磅。今天是200磅。弄了6次。

noles 写了： 2026年 4月 28日 08:45

准备这个周末去Planet Fitness 看看。我们学校放假早。等小孩学校放假后会出去玩。他们放假晚两个星期。五月底出去。
你暑假带孩子回国吗？

估计器材应该挺全。月费多少？
你们打算回国还是去别的什么地方玩？我家两个暑假都有安排，就不回国了，看看有啥近的地方可以玩。

wh 写了： 2026年 4月 28日 16:18

估计器材应该挺全。月费多少？
你们打算回国还是去别的什么地方玩？我家两个暑假都有安排，就不回国了，看看有啥近的地方可以玩。

$25/月。外加50刀的年费。准备去欧洲玩几天。
小孩暑假还要去camp? 是不是也是学霸啊

今天练腿。又破了几个个人纪录. sled leg press 到了400磅 （原来380）。 Machine Calf Raise 275磅， 原来270。 hip abduction: 130 磅。 原来110磅。hip adduction: 135磅。 原来120磅。

今天学期最后一天。练core. 因为下午有个会。只练了80分钟。前两天买了个护腰带。质量真好。有一公分厚。从光杆开始热身，到135磅都没用腰带。到155磅时第一次用。结果对腰的支持非常好。于是就加到165磅，做了3次。165磅时手有点开始抓不住了。不过不打算用手带。

下星期可能要到Planet Fitness. 他们没有杠铃，不能做现在的deadlift了。不知道smith machine 上能不能做。

noles 写了： 2026年 5月 1日 14:29

今天学期最后一天。练core. 因为下午有个会。只练了80分钟。前两天买了个护腰带。质量真好。有一公分厚。从光杆开始热身，到135磅都没用腰带。到155磅时第一次用。结果对腰的支持非常好。于是就加到165磅，做了3次。165磅时手有点开始抓不住了。不过不打算用手带。

下星期可能要到Planet Fitness. 他们没有杠铃，不能做现在的deadlift了。不知道smith machine 上能不能做。

护腰带这么厚！硬不硬？

wh 写了： 2026年 5月 2日 15:19

护腰带这么厚！硬不硬？

牛皮的。很硬。扣在腰上很来劲。你要做硬拉，推荐。比美国生产的名牌（约400刀）便宜太多了。

noles 写了： 2026年 5月 2日 18:27

牛皮的。很硬。扣在腰上很来劲。你要做硬拉，推荐。比美国生产的名牌（约400刀）便宜太多了。

啥牌子？