首次参加奥铁515的小目标 没有达成

[wh]

去年是sprint triathlon，骑车 跑步距离是奥铁的一半

游泳因为场地大小的限制更短，一般都不到

一个半小时完赛

那三小时是很大的挑战了。加油加油！

[rotvap]

今天又做了个全程 骑车+跑步的合练，成绩比上次好很多

1. 针对上次跑步时腰疼的状况，调整了自行车座椅的高度，更重要的是换了一个中间有道缝带座椅，以减少对身体某个部位对压力

另外骑车换道稍轻的一档，减少腿部肌肉发力，用提高蹬踏频率来保持速度 减少对腰部的压力



2. 上次虽然也注意了补水，但取水瓶与喝水的动作比较笨拙，怕摔车。这次把水瓶置放在容易拿到的地方 喝水过程基本不用减速

3. 上次上次合练准备并不充分. 那天上午本来有其他事情临时取消，觉得一上午时间不能浪费就决定取合立案一次。之前几天休息的也不太好。这次因为小车祸休息了三天，另外注意摄入碳水相对多一点，以存储足够的糖原



骑车稍有保留，一旦发现要开始疼就改变坐姿。另外上坡时抽车，虽然会牺牲点速度但是对腰部缓解很大



跑步第二个迈又开始有点和上次一样撞墙，也是因为腰疼。从最有效率的身体前倾送髋姿势，调整成有点坐着跑的姿势，也会牺牲一点速度。第三迈开始慢慢的缓过来了，最后还来了个小冲刺



今天气温较低也是个有利因素，希望比赛那天也几个阴天。另外得装大尾巴狼混在游的快的组别里尽早下水，争取尽早上岸开始骑跑

[rotvap]

NM这是谁安排的这么坑爹的骑车路线

好几个急转弯，都不敢用休息把了

这是不摔几个不甘心啊

[wh]

不错！车祸对身体有没有影响？

今天又做了个全程 骑车+跑步的合练，成绩比上次好很多

1. 针对上次跑步时腰疼的状况，调整了自行车座椅的高度，更重要的是换了一个中间有道缝带座椅，以减少对身体某个部位对压力

另外骑车换道稍轻的一档，减少腿部肌肉发力，用提高蹬踏频率来保持速度 减少对腰部的压力



2. 上次虽然也注意了补水，但取水瓶与喝水的动作比较笨拙，怕摔车。这次把水瓶置放在容易拿到的地方 喝水过程基本不用减速

3. 上次上次合练准备并不充分. 那天上午本来有其他事情临时取消，觉得一上午时间不能浪费就决定取合立案一次。之前几天休息的也不太好。这次因为小车祸休息了三天，另外注意摄入碳水相对多一点，以存储足够的糖原



骑车稍有保留，一旦发现要开始疼就改变坐姿。另外上坡时抽车，虽然会牺牲点速度但是对腰部缓解很大



跑步第二个迈又开始有点和上次一样撞墙，也是因为腰疼。从最有效率的身体前倾送髋姿势，调整成有点坐着跑的姿势，也会牺牲一点速度。第三迈开始慢慢的缓过来了，最后还来了个小冲刺



今天气温较低也是个有利因素，希望比赛那天也几个阴天。另外得装大尾巴狼混在游的快的组别里尽早下水，争取尽早上岸开始骑跑

[wh]

NM这是谁安排的这么坑爹的骑车路线

好几个急转弯，都不敢用休息把了

这是不摔几个不甘心啊

休息把是什么？
去年的路线没有急转弯？
就是这周日了哦，加油！保证安全

[rotvap]

休息把是什么？
去年的路线没有急转弯？
就是这周日了哦，加油！保证安全

休息把是这样装在车龙头上，骑车的时候可以趴在上面

好处是可以降低风阻，也不用上肢一直撑着那么费力

坏处是保持平衡，转弯有点难。另外遇到紧急情况刹车可能会来不及，摔车的风险增大

[wh]

休息把是这样装在车龙头上，骑车的时候可以趴在上面

好处是可以降低风阻，也不用上肢一直撑着那么费力

坏处是保持平衡，转弯有点难。另外遇到紧急情况刹车可能会来不及，摔车的风险增大

这个休息把前面再加个刹车手把就好了。

[rotvap]

虽然最后成绩和目标有点小差距

但最为第一次参加奥铁，成功完赛就是胜利

用日本忍者跑Naruto Run最后冲刺庆祝

明年继续努力

[rotvap]

[wh]

虽然最后成绩和目标有点小差距

但最为第一次参加奥铁，成功完赛就是胜利

用日本忍者跑Naruto Run最后冲刺庆祝

明年继续努力

哈哈，祝贺！查了一下Naruto Run
The Naruto run is a distinctive running style popularized by the anime series Naruto. It involves leaning forward, extending the arms behind the body, and keeping them close to parallel with the ground. This technique is often cited as a way to reduce air resistance and potentially conserve energy, though its practical effectiveness is debated.


你的照片是领导拍的吗？
游泳的这个三角路线是规定的是吧？怎么保持不偏离的？
骑车有没有摔？
合影的是平时一块练的朋友吗？都是中国人？是同事吗？

[wh]

这么快，回顾视频都做好了
第一个也是领导拍的吗？开始的时候不是大家同时入水啊。不过这样陆续入水比较安全和放松
第二首歌很好听
骑车要骑两圈啊。先游再骑最后跑，这个顺序有什么科学依据吗？跑步是不是最累的？

[goFan]

牛比牛比，安全第一，不要受伤

[rotvap]

这么快，回顾视频都做好了
第一个也是领导拍的吗？开始的时候不是大家同时入水啊。不过这样陆续入水比较安全和放松
第二首歌很好听
骑车要骑两圈啊。先游再骑最后跑，这个顺序有什么科学依据吗？跑步是不是最累的？

体力最好的时游泳，尽量减小溺水的风险

骑车在跑步前，避免因为抽筋而摔车

最后跑步抽筋就抽吧，大不了在路边躺一会

[wh]

体力最好的时游泳，尽量减小溺水的风险

骑车在跑步前，避免因为抽筋而摔车

最后跑步抽筋就抽吧，大不了在路边躺一会

哦，就是风险最大的运动在最前面。抽筋是因为太累？你没抽筋吧？

[rotvap]

哦，就是风险最大的运动在最前面。抽筋是因为太累？你没抽筋吧？

骑车的路线有几个大上坡， 大部分都是在直道上， 所以能早早的预判 换到轻档

但有一个尤其的坑爹，先是大下坡， 然后一个九十度的转弯， 再马上又是一个大上坡

根本来不及换挡， 只好硬着头皮抽车爬上去， 感觉股内侧肌已经开始隐隐约约的跳动， 快到抽筋的边缘了

[rotvap]

哈哈，祝贺！查了一下Naruto Run
The Naruto run is a distinctive running style popularized by the anime series Naruto. It involves leaning forward, extending the arms behind the body, and keeping them close to parallel with the ground. This technique is often cited as a way to reduce air resistance and potentially conserve energy, though its practical effectiveness is debated.


你的照片是领导拍的吗？
游泳的这个三角路线是规定的是吧？怎么保持不偏离的？
骑车有没有摔？
合影的是平时一块练的朋友吗？都是中国人？是同事吗？

组织者在湖面上放置了若干浮标

游泳时确定这些浮标一直在自己的左侧

[BlackRockArt]

虽然最后成绩和目标有点小差距

但最为第一次参加奥铁，成功完赛就是胜利

用日本忍者跑Naruto Run最后冲刺庆祝

明年继续努力

祝贺祝贺，特别佩服撸铁三的，都是牛人。

[xyzcrai]

厉害

[FastSnow]

祝贺祝贺，能参加下来真是了不起。

如果你还想参加类似的运动，真的建议你考虑把骑车的装备换一下。

[rotvap]

祝贺祝贺，能参加下来真是了不起。

如果你还想参加类似的运动，真的建议你考虑把骑车的装备换一下。

嗯 这要向老婆申请房顶