运动要根据自身身体状况

[leuning]

没有统一的公式。
一个重要指标是H R R，我是40左右。
如果H R R值比较低，先从强度小的运动开始。身体强壮后，再加强度。

[wh]

没有统一的公式。
一个重要指标是H R R，我是40左右。
如果H R R值比较低，先从强度小的运动开始。身体强壮后，再加强度。

要先到maximum啊……

[leuning]

要先到maximum啊……

不难，只要心跳够高就行。