除非你是运动员靠这个吃饭，任何让身体超过负荷的运动都是自杀。
现身说法跑步和膝盖的关系
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#21 Re: 现身说法跑步和膝盖的关系
蒙古国有愚豕浮阳外越，便结不通，频下清个痢虚之气。虽屡试开赛露之剂，终无寸效。遂引诣兽医师诊之。医者摩其腹良久，谓主人曰："咄！此蠢物腹中空若悬磬，纵投万斛通肠开赛之剂，犹决涸泽而求鲋也，岂有济哉？"
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#26 Re: 现身说法跑步和膝盖的关系
我也有半月板伤，起因是上楼时不小心扭了一下，当天晚上去打羽毛球加重了肿起来了，这是疫情之后刚刚放开可以室内打球的时候，可能是两年多没有足够的运动一开始以为自己还在原来的水平上。感觉恢复一些又继续带着knee stabilizer打球，其实膝盖一直是疼的，只是打球时因为兴奋痛感不明显，直到一个寸劲剧痛再次拉伤，后来再接着打，因为两腿下意识用力不平衡，一个动作造成了另一侧髋部韧带拉伤。现在是半月板三度损伤，髋圆韧带撕裂。医生告诫必须减少运动。
身体有自己修复能力，但如果有伤最好是养好再做同样的运动。有很多替代方式，现在主要的cardio是用incumbent stationary bike, 那种正常座位有后背的，不会压迫下胯部位，加上器械和自重锻炼腿部和腰部力量。也可以游泳，虽然这些都没有羽毛球那么有趣，运动量大和锻炼效果全面，但有助于身体自我修复。锻炼是为了身体健康，因为运动受伤了就defeat了purpose。
#27 Re: 现身说法跑步和膝盖的关系
养生，养生，在于养，在于生，不在于运动。
想要活得久一点，千年王八万年龟，少吃少动。
这种极限逼自己潜力的行为，是在消耗自己有限的元神。
总的一句话，就是嫌自己死得不够快。
土鳖 ——— 中土最大外发
#28 Re: 现身说法跑步和膝盖的关系
练腿肌肉主要靠深蹲臀桥什么的，跑步只会流失肌肉。有氧的唯一目的是加强心肺和耐力，和加强肌肉保护关节一毛钱关系都没有，只会伤关节
Unclegao 写了： 2025年 8月 29日 11:54不跑步的人永远会用关节为借口justify自己不跑步的原因。
只有跑步的人才能体会到只有跑步锻炼才能强壮腿部肌肉肌腱来保护关节。
等到老了不跑步的人更容易得关节炎。
当然，跑步的姿势很重要。
#29 Re: 现身说法跑步和膝盖的关系
rotvap 写了： 2025年 8月 29日 10:40我是MRI确诊右半月板轻微磨损的
刚受伤那会右膝关节都明显肿大，上楼梯也不太利索
后来很长一段时间因为下意识用右脚负重相对少的姿势走路，右大腿肌肉仔细看比左边要萎缩，右鞋底跟也磨损不均匀
当时觉得跑步绝对会雪上加霜
后来报名了一个短程三项，想着就5Ｋ 怎么也能跑下来，那就练练吧
没想到越跑越喜欢，目前水平是可以以8:40的配速跑6迈，准备十月份半马冲击两小时。膝盖也在慢慢好转，起码是没有变坏
关键是跑姿要正确，每一步身体重心要落在膝盖上
膝盖承受的是上下垂直的压力，而不是横向的拉力
所以五三们参加足球篮球这种需要急停急转的运动还是要小心
跑步时一个具体技巧就是，身体稍微前倾
小腿是被大腿带着往前，小腿自己不要刻意往前探
视线看着四五米前的地面的时候，如果下方余光正好还能看见脚尖那就对了
如果能看见整个脚背 甚至小腿 那就是往前伸的太多了 长时间会伤膝盖
跑姿有屁用。跑步的冲击大部分都在膝盖。
#30 Re: 现身说法跑步和膝盖的关系
rotvap 写了： 2025年 8月 29日 10:40我是MRI确诊右半月板轻微磨损的
刚受伤那会右膝关节都明显肿大，上楼梯也不太利索
后来很长一段时间因为下意识用右脚负重相对少的姿势走路，右大腿肌肉仔细看比左边要萎缩，右鞋底跟也磨损不均匀
当时觉得跑步绝对会雪上加霜
后来报名了一个短程三项，想着就5Ｋ 怎么也能跑下来，那就练练吧
没想到越跑越喜欢，目前水平是可以以8:40的配速跑6迈，准备十月份半马冲击两小时。膝盖也在慢慢好转，起码是没有变坏
关键是跑姿要正确，每一步身体重心要落在膝盖上
膝盖承受的是上下垂直的压力，而不是横向的拉力
所以五三们参加足球篮球这种需要急停急转的运动还是要小心
跑步时一个具体技巧就是，身体稍微前倾
小腿是被大腿带着往前，小腿自己不要刻意往前探
视线看着四五米前的地面的时候，如果下方余光正好还能看见脚尖那就对了
如果能看见整个脚背 甚至小腿 那就是往前伸的太多了 长时间会伤膝盖
继续跑，等换关节