重回GYM

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版主: nolesyazoo888

noles楼主
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#21 Re: 重回GYM

帖子 noles楼主 »

Bluesky 写了: 2024年 6月 10日 16:21 拉伤的话还是要去诊所看一下。我右跟腱吃午饭时莫名其妙就断了。现在手术后4周,勉强能走,还不知道多久能恢复如初。感觉covid-19 和疫苗把身体健康整个摧毁了。我也是疫情中把gym停了。最近想恢复,又碰到这情况。就算重新回gym,也要从最小量一点点恢复。
你这个更可怕。怎么吃午饭会伤了跟腱。我也是不小心感染了covid后,感觉肌腱被病毒给吃掉了。

是的,要从很轻开始,一点一点来。我现在肩膀已经没有那么疼了。原来把右臂直抬都困难。现在可以了(就一个星期的锻炼,不知道是不是神经麻木还是真变好了?)
Bluesky
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#22 Re: 重回GYM

帖子 Bluesky »

noles 写了: 2024年 6月 10日 19:33 你这个更可怕。怎么吃午饭会伤了跟腱。我也是不小心感染了covid后,感觉肌腱被病毒给吃掉了。

是的,要从很轻开始,一点一点来。我现在肩膀已经没有那么疼了。原来把右臂直抬都困难。现在可以了(就一个星期的锻炼,不知道是不是神经麻木还是真变好了?)
的确,年初开始工作压力太大了,没日没夜的。没有猝死而是只崩了个跟腱,算是老天爷开恩
提前给我警告了,哈哈。
noles楼主
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#23 Re: 重回GYM

帖子 noles楼主 »

leuning 写了: 2024年 6月 10日 16:23 已经有病要看医生。
吊单杠,吊环是很安全的自重运动。
这是我昨天发在隔壁的。

汇报学习成果。
今天引体向上

182 in five sets. 58 butterfly, 43 butterfly reverse, 26 Archer , 26 reverse Archer , and 29 butterfly.
Plus 25 hanging leg up.

因为每次做到力谒,所以其实做之前有点紧张。会mentally 优化一下如何完成动作。今天的讨论有帮助,第一组58个,比上周54个要多。接近59 的个人最好成绩,到52才抬不动腿。。收获是要按拍子来,而且抬腿不要过猛(让人飞起来),这样省力。
今天最后两组的时候,试用新买的手套(专业体操用)。差不多可以用啦!(用非专业的手套,最后一组应该过30个。所以手套还是要把洞开大些,再多break in 几次)。

现在屁股,腹肌,背肌酸。
做的时候有荡秋千的感觉,要踩在拍子上核心和腿发力,摆浪才容易。
赞! 这个太专业了。
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#24 Re: 重回GYM

帖子 noles楼主 »

Bluesky 写了: 2024年 6月 10日 19:16 到50岁左右很多人会有类似肩周炎的症状一段时间。据说是激素分泌不平衡导致,过了一段就好了。你前一段搬东西拉伤应该不算。
这是个新知识。学习了。
Bluesky
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#25 Re: 重回GYM

帖子 Bluesky »

agnis 写了: 2024年 6月 10日 19:28 那为什么不是双肩同时得? 激素失衡还是第一次听说, 那女性更容易得啊
想起个笑话,一个老先生去看膝盖,医生说,就是年纪大了。老先生说,我两个膝盖一样年纪啊,为啥只有一个有问题呢?质量控制要到多好才能让两个同时坏啊。而且每个人的习惯,左右胳膊的活动量也不同吧?
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#26 Re: 重回GYM

帖子 noles楼主 »

agnis 写了: 2024年 6月 10日 19:24 真痛起来10%都拉不起
是。四年前可以140磅拉6,7次。上星期试了下40磅,只拉了两下就疼的不行了。这星期再看看。
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#27 Re: 重回GYM

帖子 Bluesky »

我疫情前的极限是单手90磅,只能3~4下,70磅可以做很多次,期间休息一下做很多组。现在肯定是不行了。疫情真的改变了一切。
上次由 Bluesky 在 2024年 6月 10日 19:55,总共编辑 1 次。
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#28 Re: 重回GYM

帖子 noles楼主 »

Bluesky 写了: 2024年 6月 10日 19:26 真痛起来动都动不了,不要说拉了。。。
我的应该是rotator cuff拉伤了. 因为只有向某个方向举胳膊才疼。平时不疼。
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#29 Re: 重回GYM

帖子 noles楼主 »

Bluesky 写了: 2024年 6月 10日 19:39 的确,年初开始工作压力太大了,没日没夜的。没有猝死而是只崩了个跟腱,算是老天爷开恩
提前给我警告了,哈哈。
你太实诚了。以后悠着点,家里人都依靠你呢。
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#30 Re: 重回GYM

帖子 Bluesky »

noles 写了: 2024年 6月 10日 20:15 你太实诚了。以后悠着点,家里人都依靠你呢。
说得是,这也是这次事件后的反思。资本家都不是人。
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#31 Re: 重回GYM

帖子 leuning »

noles 写了: 2024年 6月 10日 19:40 赞! 这个太专业了。
业余水平。经常练,几年后普通人都可以的。
leuning
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#32 Re: 重回GYM

帖子 leuning »

noles 写了: 2024年 6月 10日 19:49 是。四年前可以140磅拉6,7次。上星期试了下40磅,只拉了两下就疼的不行了。这星期再看看。
看医生吧?
这不正常。
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#33 Re: 重回GYM

帖子 leuning »

Bluesky 写了: 2024年 6月 10日 20:26 说得是,这也是这次事件后的反思。资本家都不是人。
是你不拿自己当人。
我现在还戴N95, 还没得过Covid。
用Home gym 5年左右,隔天跑十公里。
这两年Six pack 已经练出来。
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#34 Re: 重回GYM

帖子 camden1836 »

macarthur 写了: 2024年 6月 10日 10:37 只有Bench和哑铃也不是什么大问题,人家还有囚徒健身呢。。。 有器械能更好地Isolate需要锻炼的肌肉群并且能提供一定的保护,只用bench和哑铃的话就得对自己的训练路径有非常清晰的认识才行。另一个就是家用哑铃重量撑死五十磅,一些需要大重量的动作练不了而已。
我属于你说的囚徒健身方式。走到哪,做到哪。利用身边的一切资源。
我从未去过健身房。去过,看看热闹。
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#35 Re: 重回GYM

帖子 Zephyrca »

noles 写了: 2024年 6月 10日 19:55 我的应该是rotator cuff拉伤了. 因为只有向某个方向举胳膊才疼。平时不疼。
说起来我最近也有这个问题,左手臂往后伸到某个角度就痛,其他角度就不痛。算不算50肩?我离50还远着啊……
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#36 Re: 重回GYM

帖子 leuning »

camden1836 写了: 2024年 6月 10日 21:20 我属于你说的囚徒健身方式。走到哪,做到哪。利用身边的一切资源。
我从未去过健身房。去过,看看热闹。
有运动习惯的,去gym 还浪费来回时间。

这是我写的Home gym 设备测评
https://usmitbbs.com/viewtopic.php?p=2930#p2930

下面本书里的徒手动作一般人够啦。

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agnis
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#37 Re: 重回GYM

帖子 agnis »

像,远是多远?
Zephyrca 写了: 2024年 6月 10日 21:25 说起来我最近也有这个问题,左手臂往后伸到某个角度就痛,其他角度就不痛。算不算50肩?我离50还远着啊……
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#38 Re: 重回GYM

帖子 agnis »

自己搜搜,往上够后背疼?
noles 写了: 2024年 6月 10日 19:55 我的应该是rotator cuff拉伤了. 因为只有向某个方向举胳膊才疼。平时不疼。
agnis
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#39 Re: 重回GYM

帖子 agnis »

我觉得老先生问得有道理。
既然是激素,就不该分肩膀。 我就右边得,搞针灸理疗3个月,突然就好了
Bluesky 写了: 2024年 6月 10日 19:43 想起个笑话,一个老先生去看膝盖,医生说,就是年纪大了。老先生说,我两个膝盖一样年纪啊,为啥只有一个有问题呢?质量控制要到多好才能让两个同时坏啊。而且每个人的习惯,左右胳膊的活动量也不同吧?
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#40 Re: 重回GYM

帖子 agnis »

真老了,最近感觉腰肌劳损,上次回国做了几十个小时飞机,搞得现在开车长一点就不舒服
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