重回GYM

[noles]

拉伤的话还是要去诊所看一下。我右跟腱吃午饭时莫名其妙就断了。现在手术后4周，勉强能走，还不知道多久能恢复如初。感觉covid-19 和疫苗把身体健康整个摧毁了。我也是疫情中把gym停了。最近想恢复，又碰到这情况。就算重新回gym,也要从最小量一点点恢复。

你这个更可怕。怎么吃午饭会伤了跟腱。我也是不小心感染了covid后，感觉肌腱被病毒给吃掉了。

是的，要从很轻开始，一点一点来。我现在肩膀已经没有那么疼了。原来把右臂直抬都困难。现在可以了（就一个星期的锻炼，不知道是不是神经麻木还是真变好了？）

[Bluesky]

你这个更可怕。怎么吃午饭会伤了跟腱。我也是不小心感染了covid后，感觉肌腱被病毒给吃掉了。

是的，要从很轻开始，一点一点来。我现在肩膀已经没有那么疼了。原来把右臂直抬都困难。现在可以了（就一个星期的锻炼，不知道是不是神经麻木还是真变好了？）

的确，年初开始工作压力太大了，没日没夜的。没有猝死而是只崩了个跟腱，算是老天爷开恩
提前给我警告了，哈哈。

[noles]

已经有病要看医生。
吊单杠，吊环是很安全的自重运动。
这是我昨天发在隔壁的。

汇报学习成果。
今天引体向上

182 in five sets. 58 butterfly, 43 butterfly reverse, 26 Archer , 26 reverse Archer , and 29 butterfly.
Plus 25 hanging leg up.

因为每次做到力谒，所以其实做之前有点紧张。会mentally 优化一下如何完成动作。今天的讨论有帮助，第一组58个，比上周54个要多。接近59 的个人最好成绩，到52才抬不动腿。。收获是要按拍子来，而且抬腿不要过猛(让人飞起来)，这样省力。
今天最后两组的时候，试用新买的手套(专业体操用)。差不多可以用啦！(用非专业的手套，最后一组应该过30个。所以手套还是要把洞开大些，再多break in 几次)。

现在屁股，腹肌，背肌酸。
做的时候有荡秋千的感觉，要踩在拍子上核心和腿发力，摆浪才容易。

赞！ 这个太专业了。

[noles]

到50岁左右很多人会有类似肩周炎的症状一段时间。据说是激素分泌不平衡导致，过了一段就好了。你前一段搬东西拉伤应该不算。

这是个新知识。学习了。

[Bluesky]

那为什么不是双肩同时得？ 激素失衡还是第一次听说， 那女性更容易得啊

想起个笑话，一个老先生去看膝盖，医生说，就是年纪大了。老先生说，我两个膝盖一样年纪啊，为啥只有一个有问题呢？质量控制要到多好才能让两个同时坏啊。而且每个人的习惯，左右胳膊的活动量也不同吧？

[noles]

真痛起来10%都拉不起

是。四年前可以140磅拉6，7次。上星期试了下40磅，只拉了两下就疼的不行了。这星期再看看。

[Bluesky]

我疫情前的极限是单手90磅，只能3~4下，70磅可以做很多次，期间休息一下做很多组。现在肯定是不行了。疫情真的改变了一切。

[noles]

真痛起来动都动不了，不要说拉了。。。

我的应该是rotator cuff拉伤了. 因为只有向某个方向举胳膊才疼。平时不疼。

[noles]

的确，年初开始工作压力太大了，没日没夜的。没有猝死而是只崩了个跟腱，算是老天爷开恩
提前给我警告了，哈哈。

你太实诚了。以后悠着点，家里人都依靠你呢。

[Bluesky]

你太实诚了。以后悠着点，家里人都依靠你呢。

说得是，这也是这次事件后的反思。资本家都不是人。

[leuning]

赞！ 这个太专业了。

业余水平。经常练，几年后普通人都可以的。

[leuning]

是。四年前可以140磅拉6，7次。上星期试了下40磅，只拉了两下就疼的不行了。这星期再看看。

看医生吧？
这不正常。

[leuning]

说得是，这也是这次事件后的反思。资本家都不是人。

是你不拿自己当人。
我现在还戴N95, 还没得过Covid。
用Home gym 5年左右，隔天跑十公里。
这两年Six pack 已经练出来。

[camden1836]

只有Bench和哑铃也不是什么大问题，人家还有囚徒健身呢。。。 有器械能更好地Isolate需要锻炼的肌肉群并且能提供一定的保护，只用bench和哑铃的话就得对自己的训练路径有非常清晰的认识才行。另一个就是家用哑铃重量撑死五十磅，一些需要大重量的动作练不了而已。

我属于你说的囚徒健身方式。走到哪，做到哪。利用身边的一切资源。
我从未去过健身房。去过，看看热闹。

[Zephyrca]

我的应该是rotator cuff拉伤了. 因为只有向某个方向举胳膊才疼。平时不疼。

说起来我最近也有这个问题，左手臂往后伸到某个角度就痛，其他角度就不痛。算不算50肩？我离50还远着啊……

[leuning]

我属于你说的囚徒健身方式。走到哪，做到哪。利用身边的一切资源。
我从未去过健身房。去过，看看热闹。

有运动习惯的，去gym 还浪费来回时间。

这是我写的Home gym 设备测评
https://usmitbbs.com/viewtopic.php?p=2930#p2930

下面本书里的徒手动作一般人够啦。

[agnis]

像，远是多远？

说起来我最近也有这个问题，左手臂往后伸到某个角度就痛，其他角度就不痛。算不算50肩？我离50还远着啊……

[agnis]

自己搜搜，往上够后背疼？

我的应该是rotator cuff拉伤了. 因为只有向某个方向举胳膊才疼。平时不疼。

[agnis]

我觉得老先生问得有道理。
既然是激素，就不该分肩膀。 我就右边得，搞针灸理疗3个月，突然就好了

想起个笑话，一个老先生去看膝盖，医生说，就是年纪大了。老先生说，我两个膝盖一样年纪啊，为啥只有一个有问题呢？质量控制要到多好才能让两个同时坏啊。而且每个人的习惯，左右胳膊的活动量也不同吧？

[agnis]

真老了，最近感觉腰肌劳损，上次回国做了几十个小时飞机，搞得现在开车长一点就不舒服