我大概六月开始了减肥之旅。最近几年学业压力大胖了很多。减肥前体重155lbs，现在138lbs左右。
各种减肥的方法其实我都试过，比如运动减肥（有氧或无氧），节食减肥，Keto减肥, 只吃低GI 主食。
下面我来讲讲我在尝试了各种减肥方法的优缺点：
- 运动减肥：有氧和无氧结合效果最好。但是我刚开始运动量就加满，每天都做一个小时运动，确没瘦多少。我总结了一下，大概是因为身体有一个适应性，如果上来就一直做高强度运动，身体适应了之后就减不下去了。这里我建议刚开始先从有氧开始，然后慢慢往上加运动量。比如一周两次半小时，下一周做三次，再下一周每次做40分钟等等。运动减肥肯定得管住嘴，这里我就不多说了。
- 节食减肥： 这个虽然效果比较快，但真的很容易反弹。
- Keto减肥： 详细的大家可以上网搜搜，大体就是吃大量健康脂肪，比如肉类，黄油，坚果等等，然后吃极少的碳水。基本就是让你的身体习惯消耗脂肪转化成的生酮。这个方法当时确实有瘦过七八斤，但是少纤维饮食容易造成肠道排便问题，确实心情也容易烦躁。
- 低GI 主食：基本就是红薯啊玉米啊等等粗粮，可以上网搜搜低GI主食列表。我有段时间就是把各种精致淀粉换成粗粮。最大的效果是吃完饭没那么“上头了”，就是不太容易犯困。据说低GI主食会稳定血糖，方便身体产生瘦素。那么减肥效果的话也是有的，就是会比较慢一些，可能因为我当时没怎么运动。搭配运动可能会好一些。
最后呢，我现在用的减肥方法就是间歇性断食（intermediate fasting），亲测真的很有效而且很简单。就以下几点：
- 八小时内进餐。一天内自己选八个小时，比如早上十点吃饭，那么最后进餐就是下午六点。
- 尽量吃两餐。我一般就是10点吃一餐，6点吃一餐。
- 真的管不住嘴怎么办？ 我就一天吃一餐，比如一顿In and Out Double Double meal 就刚好1250卡，我就饿到下午三四点，就吃那么一餐。有时候我也会吃火锅啊各种油腻餐，但我就一天吃一顿。
- 卡路里！ 这个是重点，如果要减肥的话，卡路里一定要算清楚。我用的是My Plate App，感觉挺好用。
- 欺骗餐：第一个月我没吃欺骗餐，之后我有时候得出去吃饭的话我就会随便吃。频率也就是一到两周那么一次或两次。
- 关于运动，头两个月我真的完全靠管住嘴。刚开始真的很饥饿，但久了就慢慢习惯了。现在我会去健身房做有氧和无氧运动，也是循序渐进模式。
大概就分享这些，有什么问题可以随时问我哦。希望能求点大米，感谢!
🏊♀️因减肥，我从极品丑女变成极品美女
版主： Softfist
