羽毛球中的小臂内旋和肘关节曲度

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第48秒开始讲解这个极其重要的细节，也是羽毛球技术动作的精华：

1. 小臂有一个内旋动作；
2. 手臂和拍杆之间有一个角度；
3. 大臂和小臂之间有一定曲度。

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一般来说，开始打球或者学球，是很难体会到这个技术动作的细致要求的。但是自觉学习、打到一定时候，基本都会自然而然地体会到，以至于不可能不这样打，从而会将击打高球变成一件极其轻松而有趣的事情。

一定时候是多久？因人而异吧，大约3到5年，也有人是顿悟。

关键在哪里？不是上场打球（那样5年10年20年改不过来的大有人在），而是场下大量重复挥拍练习（最好对着镜子），形成正确肌肉记忆，再结合上场击球。这个过程也很难一蹴而就，而需要反反复复场下场上矫正更改，最后自然修成正果。

正果是什么感觉？我个人的体验是：

1. 轻松鞭打高球到底线。不需要浑身用力：对练三五分力，实战七九分力。
2. 能有意识以最小最快的动作闪击打出平高球，这是一种技术享受。也是我最近研究安洗莹击打动作的一点新得。
3. 被动时候尤其是头顶区受迫，可以比较稳定地顶出去。
4. 主动时候可以辅助轻跳，也就是通常所说的跳打平高，这个动作具有很高迷惑性，“形杀实高”，看似杀或吊，实则嗖的一下球越顶而过直落底线。个人认为是业余和专业的一个分水岭，能够二次启动轻松应对跳打平高的爱好者，基本都有专业底子童子功，或者后来苦练过步法。

初初体验这个动作时，最好只用一两分力，完全专注于技术动作本身，在使用minimum力量的时候，保证做到触球瞬间拍面正向撞击来球，从而打出稳定的直线。

以后在使用三五七九分力量的时候，很自然就能保持正向撞击，轻松稳定地打出直线。

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也可以结合林丹臂部慢动作细看，1. 击球瞬间大臂小臂之间有微小曲度，而不是笔直绷紧； 2. 小臂的充分内旋，不仅做到力尽收尾，还避免对肘部的冲击。

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羽毛球的这个最基本技术动作，无论怎么看，都是颇有一点“怪异”的。但是习惯了这种“怪异”后，击球动作又变得如此轻松自然，堪称神奇。

也就是所谓熟能生巧吧。

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在家矫正高远球技术动作：1. 靠墙抬肘；2. 平打窗帘。

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传统四步教学详细教程：

1. 强调挺胯提肘。
2. 强调内旋“甩水”的动作要领。

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传统后场高球技术动作分解：

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羽毛球后场击球，
标枪投抢，
棒球投球，
排球扣球，
篮球投篮，
以及远古战争中的投石作战，
都是这个技术动作（顶肘+内旋小臂），其实是一个比较自然的身体行为。

运动都是相通的，这话不假。

注意，“为了击打而旋转，而不是为了旋转而击打。”

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那么，为什么羽毛球初学者如此不习惯这么一个自然的鞭甩动作呢？哈哈哈，这里有解释。

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小臂内旋，其实是转动整个臂部和肩部。

要求触球瞬间拍面平直向前，否则会切球，打不出直线。这也是对初学者不宜过于强调小臂内旋的原因之一。另一个原因，是体会全身的协调和整个击球动作的完整，比小臂内旋更重要。

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这位教练也分析了，小臂内旋（pronation）这个动作，只是一个把拍面转正的自然过程。初学者只需要注意转正拍面即可，切忌刻意去用内旋进行发力，否则对于学习基本技术动作适得其反。

但是，到了高阶，会不自觉地感受到这个技巧。如果主动使用这个技巧，常常可以使用极小的击球动作，而带来巨大的击球速度，是一种很舒服的享受。