如何能快速减肥
版主： ChocolateNYC
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ChocolateNYC
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Re: 如何能快速减肥
运动 + 饮食控制。
若目标只是减肥，
那么：耗出 > 吸收即可；
若要增肌减脂，
除力量训练 + 有氧运动外，
饮食结构亦非常重要。
若目标只是减肥，
那么：耗出 > 吸收即可；
若要增肌减脂，
除力量训练 + 有氧运动外，
饮食结构亦非常重要。
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happyvalley
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StillWandering
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ChocolateNYC
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Re: 如何能快速减肥
除坚持运动外，
我的经验是：
用 MyfitnessPal 记录每天的饮食，
从中，你可看到每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪的绝对值、相对比率及与目标值之间的差异，以此，可调整自己的饮食结构。
2021年之前，我每天摄入的总热量约2000 Calories；
这二年，每天平均约1800 Calories。
此外，每天早上起床后都空腹称体重，
若比前一天增重了，就适当控制饮食；
若是轻了，则放开大吃。
因为享用美食，是本人的爱好之一。
当然，若是要减重20 磅以上，
可不必天天称体重，以免带来焦虑情绪或压力。
还有一个目前很流行的饮食方法：轻断食
即：将每天进食的时间控制在连续的8小时内，
—— 16小时空腹，其他8小时内任吃。
特别提醒：在睡前的4小时内除了水，不要再吃任何食物；
而且，晩歺最好多吃一些蛋白质含量高的食物，少吃碳水。
当然，刚开始时，可以从14 小时不进食，逐步拉长到16、18小时，循序渐进，依个人的体质而定。
还有一种激进的轻断食，就是一周有二天除了喝水，几乎不进食。
本人做不到这点，而且，凡事也不想走激进法。
[/quote]
quote=Remfei post_id=722737 time=1675051655 user_id=4294]
我一直减不下来
很痛苦
我的经验是：
用 MyfitnessPal 记录每天的饮食，
从中，你可看到每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪的绝对值、相对比率及与目标值之间的差异，以此，可调整自己的饮食结构。
2021年之前，我每天摄入的总热量约2000 Calories；
这二年，每天平均约1800 Calories。
此外，每天早上起床后都空腹称体重，
若比前一天增重了，就适当控制饮食；
若是轻了，则放开大吃。
因为享用美食，是本人的爱好之一。
当然，若是要减重20 磅以上，
可不必天天称体重，以免带来焦虑情绪或压力。
还有一个目前很流行的饮食方法：轻断食
即：将每天进食的时间控制在连续的8小时内，
—— 16小时空腹，其他8小时内任吃。
特别提醒：在睡前的4小时内除了水，不要再吃任何食物；
而且，晩歺最好多吃一些蛋白质含量高的食物，少吃碳水。
当然，刚开始时，可以从14 小时不进食，逐步拉长到16、18小时，循序渐进，依个人的体质而定。
还有一种激进的轻断食，就是一周有二天除了喝水，几乎不进食。
本人做不到这点，而且，凡事也不想走激进法。
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quote=Remfei post_id=722737 time=1675051655 user_id=4294]
我一直减不下来
很痛苦
