如何能快速减肥

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ChocolateNYC楼主
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Re: 如何能快速减肥

帖子 ChocolateNYC楼主 »

运动 + 饮食控制。

若目标只是减肥,
那么:耗出 > 吸收即可;
若要增肌减脂,
除力量训练 + 有氧运动外,
饮食结构亦非常重要。
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happyvalley
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Re: 如何能快速减肥

帖子 happyvalley »

xiaoer150 写了: 2023年 1月 2日 23:39 如何能快速减肥
168 节食,少吃碳水,
1/4 碳水
1/4蛋白
2/4蔬菜
Remfei
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Re: 如何能快速减肥

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我一直减不下来
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Re: 如何能快速减肥

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xiaoer150 写了: 2023年 1月 2日 23:39 如何能快速减肥
白天吃够蛋白质蔬菜碳水,晚饭不吃或只吃几口,每周运动3次,一小时以上
ChocolateNYC楼主
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Re: 如何能快速减肥

帖子 ChocolateNYC楼主 »

除坚持运动外,
我的经验是:
用 MyfitnessPal 记录每天的饮食,
从中,你可看到每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪的绝对值、相对比率及与目标值之间的差异,以此,可调整自己的饮食结构。

2021年之前,我每天摄入的总热量约2000 Calories;
这二年,每天平均约1800 Calories。

此外,每天早上起床后都空腹称体重,
若比前一天增重了,就适当控制饮食;
若是轻了,则放开大吃。
因为享用美食,是本人的爱好之一。

当然,若是要减重20 磅以上,
可不必天天称体重,以免带来焦虑情绪或压力。


还有一个目前很流行的饮食方法:轻断食
即:将每天进食的时间控制在连续的8小时内,
—— 16小时空腹,其他8小时内任吃。
特别提醒:在睡前的4小时内除了水,不要再吃任何食物;
而且,晩歺最好多吃一些蛋白质含量高的食物,少吃碳水。

当然,刚开始时,可以从14 小时不进食,逐步拉长到16、18小时,循序渐进,依个人的体质而定。

还有一种激进的轻断食,就是一周有二天除了喝水,几乎不进食。
本人做不到这点,而且,凡事也不想走激进法。

[/quote]
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noles
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Re: 如何能快速减肥

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1. 不吃甜食。
2. 锻炼。
concom
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Re: 如何能快速减肥

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放弃减肥
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Re: 如何能快速减肥

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放弃减肥。忘掉减肥的压力。积极运动,羽毛球,田径。
leuning
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Re: 如何能快速减肥

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十天减肥法:
去警察局,说自己是共谍。
然后十天保证减肥成功!!!!!
kanting
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Re: 如何能快速减肥

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Re: 如何能快速减肥

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饿三天.
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Re: 如何能快速减肥

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Re: 如何能快速减肥

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ChocolateNYC 写了: 2023年 1月 4日 16:45 运动 + 饮食控制。

若目标只是减肥,
那么:耗出 > 吸收即可;
若要增肌减脂,
除力量训练 + 有氧运动外,
饮食结构亦非常重要。
同问:小肚子的一些肥肉如何增肌减脂?
学校出来之后,饮食生活不规律,突然发现有一些肚腩。。。
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Re: 如何能快速减肥

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1. 多运动,节食。
——适合长期,见效慢。

2. 试一个月两个月生酮减肥。
——适合短期,见效快,不能长期。

3. Eli Lilly最新減肥药。
——神药!
leuning
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Re: 如何能快速减肥

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wh
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Re: 如何能快速减肥

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xiaoer150 写了: 2023年 1月 2日 23:39 如何能快速减肥
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