吕洪来谈科学养生之九：科学养生需要克服陋习、养成好的生活习惯

[吕洪来]

科学养生需要克服陋习、养成好的生活习惯

养生首先需要行动，光说不做没有任何意义。养生应当贯穿每一个人生命的始终，越早行动就会为我们身体越早打下健康的基础，越容易养成健康的生活方式；第二就是持之以恒，所谓持之以恒，就是坚持从日常生活中的点滴小事做起，日积月累，形成一个人的固有的生活习惯，一旦养成了好的、科学的生活习惯，就要坚持终生，不能半途而废。

科学的生活方式和习惯是从我们日常生活的点滴小事，通过日积累月而形成的，而不良的生活习惯，甚至生活恶习，例如：吸烟、酗酒、吸毒、纵欲、暴饮暴食、熬夜、懒惰、不良情绪、堕落、体能透支、生活无规律等等，也是一次又一次放纵的结果，其实生活方式，就是你自己的生活经验、生活特点和生活方法的总称。

我们知道一般人体器质性病变都有一个漫长的、隐性的发病过程，这个过程大多都是由于我们的生活陋习所引发和导致的，就是说如果我们能够克服掉生活中的陋习，养成健康的生活方式，就会从根本上消除产生某些疾病的隐患，很多器质性疾病就不会产生，由此不能看出克服陋习、养成健康生活的习惯对于生命的重要性。

科学养生的第一步：就是要克服生活陋习，克服生活陋习就是不要自己伤害自己，做到：不吸烟、不酗酒、不暴食、不吸毒，不纵欲、不熬夜，不暴怒、不透支体能、遵纪守法、远离危险等等，说这一条很简单，不过二三十个字，问题是这么简单的事，有的人一辈子都做不到。就说“不吸烟”，三个字，多简单，但对于那些烟民们，不吸烟就等于动了他们的命根子！不酗酒说起来也很简单，但是对于那些酗酒成性的人，离开酒几乎一天都活不了，就更不要说吸毒和纵欲了。

克服不良生活习惯是一件说容易，很容易，说难也很难的事情。对于那些有决心、有毅力的人，可能是一夜之间的事情。相反对于那些没有坚强的毅力、没有执着的精神，将不良生活习惯发展成瘾，成癖的人，是很难彻底克服掉的。但是你如果真的要健康长寿，就必须下决心，一定要克服掉身上的不良生活习惯！否则，健康长寿对于你就是人生的奢望！

科学养生的第二步：这就是要养成好的、科学的生活习惯，具体的说就是要做到以下几个方面：

一、 要吃的健康：一个人的健康，三分之一是吃出来的，就是说要根据自己的饮食习惯，做到荤素搭配，吃的营养，吃的卫生、吃的适度、要防止病从口入，在当前特别是要防止“富贵病“的“病从口入”！

二、要坚持运动锻炼：一个人的健康，三分之一是练出来的，就是要坚持运动锻炼，增强体质、保持身体各器官的功能和健康，减缓器官与肌肉的下垂，增强身体抵御疾病的能力，保持生命充满活力；

三、 要坚持修养：一个人的健康三分之一是修出来的，所谓“修”就是修养，一个人一
生一定要有一点理想和奋斗目标，这是人生能够保持积极向上、追求健康长寿的动力和源泉，也是精神健康和身心健康的基础，要乐观向上，性情开朗、保持良好的心态，同时要修身养性，避免冒险和冲动，珍惜生命和健康。

科学养生的第三步：就是重视日常生活细节的养生化，养生贯穿于我们日常生活的方方面面，而不是单门的学习什么一招两式的功夫和诀窍，或者迷信什么长生不老神药。例如：

1、大家每天都要洗脸，一般大家洗脸，就是将脸洗干净，站在科学养生的角度，如果我们洗脸的时候用心一点，有意识的对脸部的肌肉，特别是眼鼻等脆弱部位做一下按摩？如果大家长期的坚持5年、10年、20年、30年，成为一种习惯，那么多年以后，就会收到意想不到的健康的效果。

2、同样的道理洗澡也可以不只是为了清洁全身的皮肤，也可以顺便做一下身体各部位的按摩，如果每天洗澡时能够坚持对颈部、腹部、内脏器官，特别是有病灶的部位有意识的做做按摩、挤压、拍打，多年后就会收到非常理想的效果，你身的各器官一定会比你的同龄人健康的多！

3、最容易被大家忽视的就是走路，可以说每一个人，每一天都离不开走路，如果能够将走路与养生很好的结合，通过走路有意识的活动你腿部关节部位，会使你的腿部关节得到很好的锻炼和保养，几十年后，当你进入老年时，你仍然会保持年轻人才有的矫健步伐！

4、呼吸是生命每时每刻都离不开的，但是如果将呼吸和科学养生结合起来，每天有意识的做做深呼吸，大喘气，呼吸就不仅是为了维持生命，而且能够增强心肺功能，增强身体健康，延长个体寿命。

5、注重环境卫生和个人卫生：做好环境卫生、保持室内空气新鲜、保持个人卫生，注意饮食卫生，卫生的重要性每个人都懂，难在并非每一个人都能够认真做到。

6、保持健康的精神和心态：一个人总要有点理想和境界、有点事业和追求、要豁达与乐观、要宽容和大度、关心时事、善于思考和理解、常听音乐，做到心情开朗，心理健康。

7、保持标准体重、保持充足的睡眠，坚持早睡早起、性生活有度。

8、即使是工作和劳动，也可以寻找其中一些动作与科学养生结合起来，这里的关键是我们要树立起科学养生的意识，时刻注意有意识的将我们日常生活的细节和科学养生结合起来，将生活养生化，养生生活化，说的更白一点就是：生活就是养生、养生就是生活，生命不息、养生不止。

以上这些生活细节很容易被大家所理解，但又往往被人们所忽视，其实科学养生的诀窍就是我们这些日常生活的细节，谁重视了这些细节谁就赢得了健康，谁忽视了这些细节，健康就会伴随着时间而流失。当然除了重视这些生活的细节，最关键的就是坚持，将这些细节变成为我们的日常生活方式。