如何能快速减肥
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Re: 如何能快速减肥
运动 + 饮食控制。
若目标只是减肥,
那么:耗出 > 吸收即可;
若要增肌减脂,
除力量训练 + 有氧运动外,
饮食结构亦非常重要。
若目标只是减肥,
那么:耗出 > 吸收即可;
若要增肌减脂,
除力量训练 + 有氧运动外,
饮食结构亦非常重要。
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Re: 如何能快速减肥
除坚持运动外,
我的经验是:
用 MyfitnessPal 记录每天的饮食,
从中,你可看到每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪的绝对值、相对比率及与目标值之间的差异,以此,可调整自己的饮食结构。
2021年之前,我每天摄入的总热量约2000 Calories;
这二年,每天平均约1800 Calories。
此外,每天早上起床后都空腹称体重,
若比前一天增重了,就适当控制饮食;
若是轻了,则放开大吃。
因为享用美食,是本人的爱好之一。
当然,若是要减重20 磅以上,
可不必天天称体重,以免带来焦虑情绪或压力。
还有一个目前很流行的饮食方法:轻断食
即:将每天进食的时间控制在连续的8小时内,
—— 16小时空腹,其他8小时内任吃。
特别提醒:在睡前的4小时内除了水,不要再吃任何食物;
而且,晩歺最好多吃一些蛋白质含量高的食物,少吃碳水。
当然,刚开始时,可以从14 小时不进食,逐步拉长到16、18小时,循序渐进,依个人的体质而定。
还有一种激进的轻断食,就是一周有二天除了喝水,几乎不进食。
本人做不到这点,而且,凡事也不想走激进法。
[/quote]
quote=Remfei post_id=722737 time=1675051655 user_id=4294]
我一直减不下来
很痛苦
我的经验是:
用 MyfitnessPal 记录每天的饮食,
从中,你可看到每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪的绝对值、相对比率及与目标值之间的差异,以此,可调整自己的饮食结构。
2021年之前,我每天摄入的总热量约2000 Calories;
这二年,每天平均约1800 Calories。
此外,每天早上起床后都空腹称体重,
若比前一天增重了,就适当控制饮食;
若是轻了,则放开大吃。
因为享用美食,是本人的爱好之一。
当然,若是要减重20 磅以上,
可不必天天称体重,以免带来焦虑情绪或压力。
还有一个目前很流行的饮食方法:轻断食
即:将每天进食的时间控制在连续的8小时内,
—— 16小时空腹,其他8小时内任吃。
特别提醒:在睡前的4小时内除了水,不要再吃任何食物;
而且,晩歺最好多吃一些蛋白质含量高的食物,少吃碳水。
当然,刚开始时,可以从14 小时不进食,逐步拉长到16、18小时,循序渐进,依个人的体质而定。
还有一种激进的轻断食,就是一周有二天除了喝水,几乎不进食。
本人做不到这点,而且,凡事也不想走激进法。
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quote=Remfei post_id=722737 time=1675051655 user_id=4294]
我一直减不下来
很痛苦
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Re: 如何能快速减肥
同问:小肚子的一些肥肉如何增肌减脂?ChocolateNYC 写了: ↑2023年 1月 4日 16:45 运动 + 饮食控制。
若目标只是减肥,
那么:耗出 > 吸收即可;
若要增肌减脂,
除力量训练 + 有氧运动外,
饮食结构亦非常重要。
学校出来之后,饮食生活不规律,突然发现有一些肚腩。。。
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Re: 如何能快速减肥
1. 多运动,节食。
——适合长期,见效慢。
2. 试一个月两个月生酮减肥。
——适合短期,见效快,不能长期。
3. Eli Lilly最新減肥药。
——神药!
——适合长期,见效慢。
2. 试一个月两个月生酮减肥。
——适合短期,见效快,不能长期。
3. Eli Lilly最新減肥药。
——神药!
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