吃牛排...真有这么多的好处？🤔

[rotvap]

是你练三项全能吗？

嗯， 三天打鱼两天晒网的练

前一阵还了， 完了又把背部肌肉拉伤了,一下退步了好多

[tootsie]

我从一年半前开始减少碳水。其实算了一下，比例并没有减少多少，只是量减少了，碳水的量一减，其它也可以跟着减，就是不用吃那么多了，以前都是浪费粮食。LOL。

我从两千多卡路里/天减到1500, 然后1300， 现在1100， 足够了。BMI 从25 减到19. 肉眼可见，每天减1磅，然后到一个平台期，要想再往下减就得再减卡路里。

一个最明显的变化是不犯困。以前开车老打磕睡，现在不会了。还有就是不低血糖了，以前经常犯。皮肤确实变好了，自己天天照镜子不觉得，几年没见的朋友一见面就惊叹。LOL

[macarthur]

嗯， 三天打鱼两天晒网的练

前一阵还了， 完了又把背部肌肉拉伤了,一下退步了好多

膜拜一下打铁的高手。。。

[macarthur]

碳水的量一减，其它也可以跟着减，就是不用吃那么多了，以前都是浪费粮食。LOL。

真相了。。。 以前人吃的都是嘛玩意儿，饥荒年代有口观音土都能活下去。。。人的身体为了生存下去能有多顽强。。。

现在这些食品，随便一小包零食热量值就够人荒野生存一两天的。。。 可见每天都Over-Eating了多少粮食。。。

[Savage]

我从一年半前开始减少碳水。其实算了一下，比例并没有减少多少，只是量减少了，碳水的量一减，其它也可以跟着减，就是不用吃那么多了，以前都是浪费粮食。LOL。

我从两千多卡路里/天减到1500, 然后1300， 现在1100， 足够了。BMI 从25 减到19. 肉眼可见，每天减1磅，然后到一个平台期，要想再往下减就得再减卡路里。

一个最明显的变化是不犯困。以前开车老打磕睡，现在不会了。还有就是不低血糖了，以前经常有。

现在到处是不懂科学的胡扯。正常成年人维持健康需要约2000卡。你短期可以1100，那是处于鸡恶状态，长期有害健康，那个叫营养不良，见三年自然灾害，乌克兰大饥荒

[rotvap]

膜拜一下打铁的高手。。。

不敢不敢， 我参加的是sprint triathlon, 800 m 游泳， 22K 自行车， 5k跑

奥铁这个距离才能真正叫“铁”， 1500， 40K, 10K. 争取以后可以尝试一下

还有距离更长的113， 226

[rotvap]

现在到处是不懂科学的胡扯。正常成年人维持健康需要约2000卡。你短期可以1100，那是处于鸡恶状态，长期有害健康，那个叫营养不良，见三年自然灾害，乌克兰大饥荒

其实没有专业营养师指导并且严格控制的话， 一般人都会低估自己的卡路里摄入量

英国有个secret eater的真人节目说的就是这个事儿

所以对于大多数人， 真正可行的策略是， 食材建康的前提下吃饱但是也不要吃撑就可以了

恒久一致的饮食和运动计划持续两三周， 看看体重和腰围的变化是否是自己的预期（取决于你是想保持还是减脂）

养成习惯以后都不用刻意计算卡路里

[tootsie]

现在到处是不懂科学的胡扯。正常成年人维持健康需要约2000卡。你短期可以1100，那是处于鸡恶状态，长期有害健康，那个叫营养不良，见三年自然灾害，乌克兰大饥荒

那我给你们当小白鼠呗。现在一年半了，感觉越来越好，刚开始那个月有点没力气，现在比以前更有劲了，跟打了鸡血似的，看看能维持多久。LOL

[dreamig]

对啊本来就是杂食动物 营养不可能单方面满足的 很多素食博主身体出问题以后都被医生建议适当地吃一些肉 至于生酮的 楼上说有人坚持10年生酮我持怀疑态度 生酮这个概念出来有没有10年

为啥食肉动物可以只吃肉就可以了？

[tootsie]

其实没有专业营养师指导并且严格控制的话， 一般人都会低估自己的卡路里摄入量

英国有个secret eater的真人节目说的就是这个事儿

所以对于大多数人， 真正可行的策略是， 食材建康的前提下吃饱但是也不要吃撑就可以了

恒久一致的饮食和运动计划持续两三周， 看看体重和腰围的变化是否是自己的预期（取决于你是想保持还是减脂）

养成习惯以后都不用刻意计算卡路里

我现在是有点魔怔了，吃啥都先过称。LOL

[Savage]

您这种白鼠，没有任何意义。所有条件不可控制，有没有做到，结果如何全凭你的键盘。你说你每天100卡，一个月以后精力超人，日御十女，得健美冠军，铁人三项达人，还不是你的一张嘴胡扯。

[tootsie]

我的食谱：

早餐： 不吃。已经几十年不吃早餐了，这个不是新的。

午餐：chicken salad （BJ's 的rotisserie chicken 拆出来的肉，75克肉，加菜叶子。original yellow mustard 做dressing, 0 卡。）, 加一个triple zero Greek yogurt, 加一个苹果。

晚餐： 110克肉，25克意粉（干重）, 半斤叶菜，10颗 nuts. 有时睡觉前吃个鸡蛋。

别的尽量不吃。 偶尔公司吃饭会超点。

改变的大概是少了150克主食 （相当于两包泡面）, 一个水果，一根sausage 量的肉 （大概1/3 磅）。

我一直很少吃零食喝饮料。

在美国减肥比较容易，没那么多诱惑。去年在广州待了一个半月，长了15斤，回来一周内减掉10斤，然后就比较难下去了，因为我不想专门去饿肚子，现在还有两磅to go.

[trieste]

楼主在哪里？
这本来就是美帝的主要食物。
夏天三个月，即使不是顿顿烤牛排，但是也每周烤N次牛排。

[rotvap]

我的食谱：

早餐： 1/3 cup 粗粮（小米，黑米，玉米）煮粥，oatmeal的话1/2 cup. 蛋白质靠两个水煮蛋或者 cottage cheese

上午会吃一个水果，一点坚果作为零食

午餐我吃的少, 一个烤红薯，或者两片全麦面包， 再加一个牛油果

晚餐：2/3 cup 白米煮饭，估计含有80-100克蛋白质的鱼，肉或者豆制品。蔬菜多吃

饭后吃第二个水果

原则上七点以后不吃东西，实在饿了吃一点低糖水果例如草莓，黑莓。

每天早饭后上班前会去gym有一次运动量比较大的锻炼，游泳或者跑步，300卡左右

晚饭后在跑步机上快走或慢跑30-40分钟，200卡左右

再加上遛狗等其他运动，Apple Watch 显示运动卡路里700左右，全天卡路里2200左右

尽量避免糖分：咖啡只加奶，女儿的生日蛋糕全家每人象征性的吃了一块以后我带去公司危害同事

尽量避免processed food, 少外食外卖

[锄禾]

为啥食肉动物可以只吃肉就可以了？

这我没了解过 不过应该是身体不一样 杂食和肉食还是有差别的 很多动物都是有特殊的微量元素吸收途径 我们是通过吃蔬菜 他们可能是可以通过喝矿物含量多的水或别的方式

[gjq]

23.6到22.8不明显啊，吃完晚饭到早上起床的体重差就可以有那么多

不过对于中国中老年，确实低碳是很有效的。控制体重的关键就是控制热量又保证蛋白质维生素纤维素供应，能减的食物就是碳水和脂肪，特别是碳水

低碳水（不是无碳水）， 而且多吃点粗粮还是有好处的

我低碳水， 戒added sugar, 戒processed food三个月了

BMI从23.6下降到22.8， 腰围缩小3.5公分， 皮带可以往里多扣一格

[gjq]

2000卡对于不怎么运动的中老年肯定是过剩的

53男性，70公斤，175，基础代谢大约1500卡一天。对应55公斤的女性，基础代谢1100卡。不运动的话，吃2000绝对发胖

现在到处是不懂科学的胡扯。正常成年人维持健康需要约2000卡。你短期可以1100，那是处于鸡恶状态，长期有害健康，那个叫营养不良，见三年自然灾害，乌克兰大饥荒

[Savage]

2000卡对于不怎么运动的中老年肯定是过剩的

53男性，70公斤，175，基础代谢大约1500卡一天。对应55公斤的女性，基础代谢1100卡。不运动的话，吃2000绝对发胖

你没看见而已。就像国内53当官的，晚上忙着呢。。。

[laomei9]

原始社会，人活到30岁就死了，20年前人类平均寿命66岁，现在是74岁
你不可能按照原始社会的要求饮食，光吃肉，还牛排，脂肪胆固醇有够
喝一壶的吧，不得心血管疾病才怪

[wh]

您这种白鼠，没有任何意义。所有条件不可控制，有没有做到，结果如何全凭你的键盘。你说你每天100卡，一个月以后精力超人，日御十女，得健美冠军，铁人三项达人，还不是你的一张嘴胡扯。

tootsie是女生。可以日御十男