如何跑完 1W 米

[chihaha]

蛙泳
深蹲
冷水浴

我的本意是想说，长跑降低性欲，喜欢长跑的人，大多爱动，但是对方式提不起兴趣了，跑个10公里，累吗，当然，累个半死，对其他事还有兴趣，答案是显然的

[xyzcrai]

以前也练长跑？
练游泳，游泳和跑步是我最喜欢的运动，都是练完后身体舒服，能明显改善健康状态的运动。也骑过大半年自行车，不喜欢。骑完后只感到精疲力尽，没有游泳跑步带来的恢复精力的充电的感觉。

[off]

我的本意是想说，长跑降低性欲，喜欢长跑的人，大多爱动，但是对方式提不起兴趣了，跑个10公里，累吗，当然，累个半死，对其他事还有兴趣，答案是显然的

兄台转移兴趣，这是打算要换人啊？

说说，说说嘛啊！

[Helsinki]

是啊是啊，人跟人不一样。。。 相对而言：个矮的比个高的更适合跑步；体轻的比体重的适合跑步。。。 不是说身高马大的就没法跑/跑不快，而是说个高体重的长期跑下去膝盖早晚都要出问题。。。 姚主席为啥打不动了？三百磅的体重连续几个小时的暴力加速度，膝盖和脚踝就是钛合金打的也磨坏了。。。实际上白人普遍比我们高大健壮还快步如飞，而且体质原因他们的骨头更硬也更耐磨损，但也一样受这个影响，物理规律没法改变。。。

所以这个世界对于胖子真的是恶意满满：减肥伤害生活质量；不减肥没有生活质量。。。

如果从这个角度，
那么前面 TrumpFan 网友 分享自己和身边好友在常年跑步后都没有遇到膝盖带来的困扰
一个可能的原因 就是ta和ta的好友们
大都类似于苏炳添 或者 谢震业的身形

[off]

@WarmFall

2*20分？我杨白劳发财啦！

仙女万富金安寿与天齐！

[mnls]

跑步也有跑步的乐趣，据说远足对膝盖也有伤害，你也是乐此不彼，因为你懂里面的乐趣

来支持一下 健身版的成立吧， 要不要考虑当版主

viewtopic.php?t=609558

吃美食会长胖，是不是也不用吃了

[txak47]

最高心率170
最低心率60
65% = 60 + (170-60)*65% = 131.5

照着每公里7-8分钟跑，步频170每分钟左右。有氧跑心率好控制在150以内，实在不行170以内，不要超过180.

[off]

照着每公里7-8分钟跑，步频170每分钟左右。有氧跑心率好控制在150以内，实在不行170以内，不要超过180.

心率的确及其重要，不要轻易突破无氧心率，尤其年纪大了。

我读书时候最好成绩是10km，35min。
现在是6-7分/km，不超过8km，还是跑步机。回想当年的全场沸腾眼下必须强忍冲动：减速，保护好心脏。

[txak47]

心率的确及其重要，不要轻易突破无氧心率，尤其年纪大了。

我读书时候最好成绩是10km，35min。
现在是6-7分/km，不超过8km，还是跑步机。回想当年的全场沸腾眼下必须强忍冲动：减速，保护好心脏。

对，有氧是王道。35min! 你也是曾经的大神!

[macarthur]

如果从这个角度，
那么前面 TrumpFan 网友 分享自己和身边好友在常年跑步后都没有遇到膝盖带来的困扰
一个可能的原因 就是ta和ta的好友们
大都类似于苏炳添 或者 谢震业的身形

这事儿其实也是“幸存者偏差” -- 越跑越瘦越瘦越跑，最后剩下的都是瘦的。。。

跑不瘦的/天生高大胖的，跑个几年都出问题，然后就没法坚持了。。。

[Helsinki]

这事儿其实也是“幸存者偏差” -- 越跑越瘦越瘦越跑，最后剩下的都是瘦的。。。

跑不瘦的/天生高大胖的，跑个几年都出问题，然后就没法坚持了。。。

高见！

走到类似于运动员这样、任何open的竞争性行业顶端的那些精英，可能都是如此。

[Sunland]

看来你还很年轻，上点年纪的 170、180 就是 MaxHR了。

照着每公里7-8分钟跑，步频170每分钟左右。有氧跑心率好控制在150以内，实在不行170以内，不要超过180.

[leuning]

心率的确及其重要，不要轻易突破无氧心率，尤其年纪大了。

我读书时候最好成绩是10km，35min。
现在是6-7分/km，不超过8km，还是跑步机。回想当年的全场沸腾眼下必须强忍冲动：减速，保护好心脏。

您在国内吧？

[off]

您在国内吧？

我在美帝农村

[txak47]

看来你还很年轻，上点年纪的 170、180 就是 MaxHR了。

已不再年轻。今年跑到过200+，差点晕过去。现在180+最多能顶个2-3公里，还是老了。

[wmysh]

已不再年轻。今年跑到过200+，差点晕过去。现在180+最多能顶个2-3公里，还是老了。

maxHR 200+, 估计就是二三十岁

因为 maxHR ~= 220 - age

[WarmFall]

我的本意是想说，长跑降低性欲，喜欢长跑的人，大多爱动，但是对方式提不起兴趣了，跑个10公里，累吗，当然，累个半死，对其他事还有兴趣，答案是显然的

你跑跑试试就知道了。

[WarmFall]

心率的确及其重要，不要轻易突破无氧心率，尤其年纪大了。

我读书时候最好成绩是10km，35min。
现在是6-7分/km，不超过8km，还是跑步机。回想当年的全场沸腾眼下必须强忍冲动：减速，保护好心脏。

35min 10K 很厉害，我现在的配速大概可以控制在 7-8km， 不是我控的好，是提不起来速度...

照着每公里7-8分钟跑，步频170每分钟左右。有氧跑心率好控制在150以内，实在不行170以内，不要超过180.

刚才看了一下我跑的心率，一开始很快就上到140， 后面在140-160 左右，最高到了174bpm.

[YouHi]

35min 10K 很厉害，我现在的配速大概可以控制在 7-8km， 不是我控的好，是提不起来速度...

刚才看了一下我跑的心率，一开始很快就上到140， 后面在140-160 左右，最高到了174bpm.

年轻真好。

[Unclegao]

我的本意是想说，长跑降低性欲，喜欢长跑的人，大多爱动，但是对方式提不起兴趣了，跑个10公里，累吗，当然，累个半死，对其他事还有兴趣，答案是显然的

现在恰恰相反，不跑步时整天昏昏欲睡，早晨跑个10K或者10Miles后一整天精神抖擞。