腰间盘突出怎么治好
版主： kazaawang， wh
#23 Re: 腰间盘突出怎么治好
我疼的都影响睡眠，影响开车了，坐一会站起来疼的不能走路。那是真是感觉活着没意思了，活受罪。当时就想只要能让我不疼，什么方法我都愿意尝试。最后还是打封闭了。效果不错，两年了没在复发，仍然每天提十几桶水浇菜，不过现在是扎着一条拳击皮带提水。
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oldestghost
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#28 Re: 腰间盘突出怎么治好
本人的亲身经验：see chiropractor,并进行 肌肉锻炼，俯卧撑， 游泳， 锻炼腿部， 拉伸腿部. 刚开始锻炼时会觉得病情加重，坚持一段时间， 就会逐渐改善。仅供参考。
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#29 Re: 腰间盘突出怎么治好
这不是病，4，50后都突，不突才不正常。。。只能减轻疼痛，慢慢习惯就好了。
btw大部分运动员20来岁就吐了，也得过啊
btw大部分运动员20来岁就吐了，也得过啊
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#30 Re: 腰间盘突出怎么治好
你这是急性肌肉拉伤吧。。。腰突是髓核突出压迫神经，封闭对腰突没有半点用处。xtsl 写了： 2025年 6月 19日 22:37 我疼的都影响睡眠，影响开车了，坐一会站起来疼的不能走路。那是真是感觉活着没意思了，活受罪。当时就想只要能让我不疼，什么方法我都愿意尝试。最后还是打封闭了。效果不错，两年了没在复发，仍然每天提十几桶水浇菜，不过现在是扎着一条拳击皮带提水。
#32 Re: 腰间盘突出怎么治好
我差不多20年了，现在除了扛80磅以上的重物，基本无碍。
这些动作要避免：1。弯腰，如系鞋带，捡地上的东西。尽量蹲下去或者一条腿跪下去。2。扛重物。
两个自我理疗动作：
1。这个比较难，至少两个礼拜才能有控制：仰躺地板上，利用臀部的横向肌肉绷紧，向上（身体是向前）挤压尾椎。这个动作的难点是这些肌肉平时不用，大脑没有控制，需要两个礼拜以上锻炼才能有控制。这个动作的要点是想象一下：站立，两手叉腰，大拇指向臀部中间移动，把臀部想象成一个盘子，两边的四指抓紧腰两边，中间的拇指往前顶。你的肌肉收紧就是为这个目的。大约一个月后，站立的情况下也可以收缩自如。挤压的时候会有痛感。间盘出来一般靠近尾椎，上下（纵向）的肌肉收紧向前挺腰很难对这些间盘有作用。
2。洗澡用毛巾一条，滚成直径两寸粗细，睡觉时仰躺，毛巾放在腰下。这个大约需要一礼拜才能适应，睡得着。习惯后，要记得移动毛巾，往往是往大腿方向移，突出的间盘往往靠近尾椎。毛巾最好用更硬实的东西替代：我家领导作了个2-3寸直径的布口袋，两尺长，里面放锯末（大米，大豆等等都可以）。我睡觉都放腰下靠近臀部的地方。。。
我当年是搬一个很轻的cooler, 夹在两车之间，转身时间盘出来的。我因为一直没当回事，直到6个月后坐骨神经疼，才开始看医生。x-光没问题，MRI确认是L1和S1间盘出来。理疗师给我解释了间盘和脊椎骨之间的互动，让我记住始终向前挺腰，不弯腰的原理。后面很多锻炼是网上看来后，自己琢磨提炼的。痛的时候，Celebrex（国内叫希乐葆），有用，但治标不治本。我当年是开始锻炼时用药，一般一个月后基本就好了，不需要药物帮助。
这些动作要避免：1。弯腰，如系鞋带，捡地上的东西。尽量蹲下去或者一条腿跪下去。2。扛重物。
两个自我理疗动作：
1。这个比较难，至少两个礼拜才能有控制：仰躺地板上，利用臀部的横向肌肉绷紧，向上（身体是向前）挤压尾椎。这个动作的难点是这些肌肉平时不用，大脑没有控制，需要两个礼拜以上锻炼才能有控制。这个动作的要点是想象一下：站立，两手叉腰，大拇指向臀部中间移动，把臀部想象成一个盘子，两边的四指抓紧腰两边，中间的拇指往前顶。你的肌肉收紧就是为这个目的。大约一个月后，站立的情况下也可以收缩自如。挤压的时候会有痛感。间盘出来一般靠近尾椎，上下（纵向）的肌肉收紧向前挺腰很难对这些间盘有作用。
2。洗澡用毛巾一条，滚成直径两寸粗细，睡觉时仰躺，毛巾放在腰下。这个大约需要一礼拜才能适应，睡得着。习惯后，要记得移动毛巾，往往是往大腿方向移，突出的间盘往往靠近尾椎。毛巾最好用更硬实的东西替代：我家领导作了个2-3寸直径的布口袋，两尺长，里面放锯末（大米，大豆等等都可以）。我睡觉都放腰下靠近臀部的地方。。。
我当年是搬一个很轻的cooler, 夹在两车之间，转身时间盘出来的。我因为一直没当回事，直到6个月后坐骨神经疼，才开始看医生。x-光没问题，MRI确认是L1和S1间盘出来。理疗师给我解释了间盘和脊椎骨之间的互动，让我记住始终向前挺腰，不弯腰的原理。后面很多锻炼是网上看来后，自己琢磨提炼的。痛的时候，Celebrex（国内叫希乐葆），有用，但治标不治本。我当年是开始锻炼时用药，一般一个月后基本就好了，不需要药物帮助。
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#33 Re: 腰间盘突出怎么治好
第一硬板床
第二我自己觉得跑步有用，可能跑步有颠的效果能让椎间盘空隙变大一些。我有时候一天座的久了腰腿不舒服，我就知道是椎间盘有问题了，去跑步机上跑跑就好了
第二我自己觉得跑步有用，可能跑步有颠的效果能让椎间盘空隙变大一些。我有时候一天座的久了腰腿不舒服，我就知道是椎间盘有问题了，去跑步机上跑跑就好了
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#35 Re: 腰间盘突出怎么治好
对，跑步可以造成脊柱骨压缩性骨折，间接增加椎间盘空间。doublevgn 写了： 2025年 6月 20日 10:13 第一硬板床
第二我自己觉得跑步有用，可能跑步有颠的效果能让椎间盘空隙变大一些。我有时候一天座的久了腰腿不舒服，我就知道是椎间盘有问题了，去跑步机上跑跑就好了
#37 Re: 腰间盘突出怎么治好
你是人类么？ 第一次听说L1附近还有“S1间盘”。
midwestPstD 写了： 2025年 6月 20日 10:04 我差不多20年了，现在除了扛80磅以上的重物，基本无碍。
这些动作要避免：1。弯腰，如系鞋带，捡地上的东西。尽量蹲下去或者一条腿跪下去。2。扛重物。
两个自我理疗动作：
1。这个比较难，至少两个礼拜才能有控制：仰躺地板上，利用臀部的横向肌肉绷紧，向上（身体是向前）挤压尾椎。这个动作的难点是这些肌肉平时不用，大脑没有控制，需要两个礼拜以上锻炼才能有控制。这个动作的要点是想象一下：站立，两手叉腰，大拇指向臀部中间移动，把臀部想象成一个盘子，两边的四指抓紧腰两边，中间的拇指往前顶。你的肌肉收紧就是为这个目的。大约一个月后，站立的情况下也可以收缩自如。挤压的时候会有痛感。间盘出来一般靠近尾椎，上下（纵向）的肌肉收紧向前挺腰很难对这些间盘有作用。
2。洗澡用毛巾一条，滚成直径两寸粗细，睡觉时仰躺，毛巾放在腰下。这个大约需要一礼拜才能适应，睡得着。习惯后，要记得移动毛巾，往往是往大腿方向移，突出的间盘往往靠近尾椎。毛巾最好用更硬实的东西替代：我家领导作了个2-3寸直径的布口袋，两尺长，里面放锯末（大米，大豆等等都可以）。我睡觉都放腰下靠近臀部的地方。。。
我当年是搬一个很轻的cooler, 夹在两车之间，转身时间盘出来的。我因为一直没当回事，直到6个月后坐骨神经疼，才开始看医生。x-光没问题，MRI确认是L1和S1间盘出来。理疗师给我解释了间盘和脊椎骨之间的互动，让我记住始终向前挺腰，不弯腰的原理。后面很多锻炼是网上看来后，自己琢磨提炼的。痛的时候，Celebrex（国内叫希乐葆），有用，但治标不治本。我当年是开始锻炼时用药，一般一个月后基本就好了，不需要药物帮助。
#38 Re: 腰间盘突出怎么治好
哈，看样子你是医生，还记得这个名字的顺序。。。
记得是两个很靠近的间盘。理疗师给我看了片，一个是包膜破裂，胶质出来；一个是间盘突出，哪个是哪个不记得了。刚我google了一下，可能是L4或L5。。。
记得是两个很靠近的间盘。理疗师给我看了片，一个是包膜破裂，胶质出来；一个是间盘突出，哪个是哪个不记得了。刚我google了一下，可能是L4或L5。。。
#39 Re: 腰间盘突出怎么治好
L1在肚脐眼附近，Lumbar spine上面是T12, 连接第12根肋骨的thoracic spine. 因为rib正面比背面高，所以L1看上去很低其实跟你的排骨的距离也就2cm
学习生理和解剖学可以让你少走不少弯路，这个腰间盘突出的主要后果是压迫cauda, 你不解决压迫，过渡运动的后果是cauda的神经壳damage, 所以腰间盘突出的最好是手术或者放疗消除压迫。
学习生理和解剖学可以让你少走不少弯路，这个腰间盘突出的主要后果是压迫cauda, 你不解决压迫，过渡运动的后果是cauda的神经壳damage, 所以腰间盘突出的最好是手术或者放疗消除压迫。
midwestPstD 写了： 2025年 6月 20日 14:00 哈，看样子你是医生，还记得这个名字的顺序。。。
记得是两个很靠近的间盘。理疗师给我看了片，一个是包膜破裂，胶质出来；一个是间盘突出，哪个是哪个不记得了。刚我google了一下，可能是L4或L5。。。
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