每天睡不好觉

[和也]

醒的特别早，但是明显没睡够，怎么延长睡眠时间呢

[wmysh]

每天起床第一件事。
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把自己打晕。

[pplar]

每天想的事情太多

可不睡不着觉了吗？

[tdm]

傍晚大运动，晚饭素食少量。晚上少进流食避免起夜。保持照明昏暗，如果使用屏幕也调成黄色系低亮。

[goFan]

周末去快餐店打工洗盘子，只做几个小时就行，应该会睡得好

[长廊夜话]

年龄大了睡眠本来就少，别强求，每天睡6-7个小时就够了。

[tdm]

周末去快餐店打工洗盘子，只做几个小时就行，应该会睡得好

同意。睡前两小时高强度运动然后九点钟眼皮就撑不开了。

[和也]

同意。睡前两小时高强度运动然后九点钟眼皮就撑不开了。

睡前强烈运动更睡不着了

[tdm]

睡前强烈运动更睡不着了

因人而异。如果你是这样那么把大运动提前到下午。

[iDude]

醒的特别早，但是明显没睡够，怎么延长睡眠时间呢

也就出去度假一周半。期间无论床铺好坏，以及回来后的第一周，晚上睡得死死的。
所以睡眠不好基本都是折腾自己不够。

[wolfstar76]

經驗之談：睡覺質量好只有一個辦法，就是釜底抽薪。啥意思呢？別糾結啥時候睡覺，能不能睡着，要堅持很早準點起床，鍛煉，跑步，然後白天不睡覺。最後，你晚上到了時間就一頭倒在枕頭上一覺睡到天亮。

[BCQ1]

没有人爱，往往是这样

[楚西小朕]

阴阳不调。

[lexian]

完了， 心里的空调也坏了，不得清静。 这可不好修

[nemo1936]

醒的特别早，但是明显没睡够，怎么延长睡眠时间呢

1. keyword: screen time, stay away from screen time

2. 如果能再改善一些，就早睡早起，就好比之前12点睡到5点，改成10点睡到3点。

3. 网上有呼吸快速睡眠法可以尝试，就是用几秒钟吸气，几秒钟屏住呼吸，几秒钟吐气，重复多次会比较容易睡着。背后原理是靠调整呼吸降低心率。这个方法可以在 3点醒来后再睡个回笼觉

[wh]

1. keyword: screen time, stay away from screen time

2. 如果能再改善一些，就早睡早起，就好比之前12点睡到5点，改成10点睡到3点。

3. 网上有呼吸快速睡眠法可以尝试，就是用几秒钟吸气，几秒钟屏住呼吸，几秒钟吐气，重复多次会比较容易睡着。背后原理是靠调整呼吸降低心率。这个方法可以在 3点醒来后再睡个回笼觉

@maldiniAC有没有试过第三种办法？

[tdm]

@maldiniAC有没有试过第三种办法？

应该没用。越去关注自己睡不着的问题就越睡不着。

[nemo1936]

@maldiniAC有没有试过第三种办法？

可以以此视频为例 如果只想了解那个快速睡眠法可以快进到 4 7 8 那一段 在6:00 左右

[sporky]

醒的特别早，但是明显没睡够，怎么延长睡眠时间呢

醒的太早的时候我会听个b站上的频道，硅谷101啥的，或者某个podcast，或者微信公众号，一般5分钟左右就又会睡过去

[liexpress]

醒的太早的时候我会听个b站上的频道，硅谷101啥的，或者某个podcast，或者微信公众号，一般5分钟左右就又会睡过去

明朝那些事儿已经帮我催眠曲0多年了。