如何跑完 1W 米

[wh]

这个我知道，以前也是当过运动员的，但短期也能有明显的效果，好得出乎我意料。

以前也练长跑？

[wh]

蛙泳
深蹲
冷水浴

赞经验之谈……

[wh]

每周的milage不要超过10%

什么mileage?

[wh]

我这个贴是trap， 咱们两个是健身版的狩猎者

哈哈这样啊，好主意 是狩猎还是守望……我们以前的乡版版大深孚众望，老乡套用第一人称的麦田守望者来写他：

有那么一群孩子在一大个版面上灌水。好几十个孩子，附近没有一个人——没有一个大人，我是说——除了我。我呢，就守在那一个个水坑边。我的职务是在那儿守望，要是有哪个孩子想搅点儿混水，我就把他捉住——我是说孩子们都在狂灌，也不知道自己是在往哪儿灌，我得从什么地方出来，把他们捉住。我整天就干这样的事。我只想当个浙版的守望者。

[wh]

我是4-5个miles每天，每周休息1-2天，每个月100-120Miles的跑量，总时长40-48分钟，速度控制在有氧无氧的临界心率， 最后全力冲刺2-3分钟，拉伸。
举铁每天5-10吨，每周5天。看肌肉反应，有时候三分法有时候四分。也做过一段时间20-30吨每天，但恢复的慢很慢，48hrs的理论恢复时间远远不够，放弃，回到5-10吨。
岁数大了，意志不是问题，但神经肌肉和关节韧带不能同步，比如：肌肉感觉还可以加量，但胃感到恶心。

中间有过几次濒临受伤的时候，我没有一点点硬撑，立刻减缓甚至终止，然后拉伸，热水和冷水浴交替，很幸运没有后遗症。

综上，长距离跑步很容易受伤，和姿势场地韧带肌肉强度体重以及运气（意外情况急刹车）息息相关。全身大重量的肌肉训练能有效避免受伤，和快速提升跑步成绩,但我绝不追求成绩，我的目标是80岁能负重，90不坐轮椅。

饮食上我一点不控制碳水，只要能吃得下，蛋白补充主要是牛奶奶酪和牛排其实鸡蛋最经济，但我肠胃不好，鸡蛋屁多。

正想着鸡蛋屁是什么屁……
你的运动量很大啊。其实版主真不必精通这一行，主要是有热情和毅力坚持下去……另外就是处理纠纷尽量公正，尽量和解。你开的头，你干下去吧？

[wh]

同意。慢慢来就好。
每天早上一万米，连跑带走。

你每天一万米？

[off]

正想着鸡蛋屁是什么屁……
你的运动量很大啊。其实版主真不必精通这一行，主要是有热情和毅力坚持下去……另外就是处理纠纷尽量公正，尽量和解。你开的头，你干下去吧？

好！
其实我不想当国家，不，论坛版主。是千千万万的各国人民选了我当版主。

[off]

一个包子？就一个？！这符合我现在的身份嘛？你说！

[Helsinki]

一个包子？就一个？！这符合我现在的身份嘛？你说！

大哥，你马上要做版主了
以后的主要责任就是
发包子
而不是
收包子
啦~~

看看偶自己囊中羞涩
还接二连三地挤出包子给你
我自己都要被自己感动了

[off]

大哥，你马上要做版主了
以后的主要责任就是
发包子
而不是
收包子
啦~~

看看偶自己囊中羞涩
还接二连三地挤出包子给你
我自己都要被自己感动了

哦，是这样。误解你了。

乖乖，啊，过几天我给你发包子。

[ID666]

每天 8km 的路过

[tdm]

一个包子？就一个？！这符合我现在的身份嘛？你说！

您现在的身份是该给小弟们发包子。

[knockwood]

伤膝盖主要看膝盖周边肌肉好不好使。 还要看体重怎么样。据自我感觉，只有平均体重轻的人，基本是常年跑马拉松的人不伤膝盖，其他的人基本都不行。要长跑不伤膝盖，先把体重得降到很低。珍惜膝盖的还是去长距离游泳，或者骑电动车。

[off]

您现在的身份是该给小弟们发包子。

先打白条吧？
等我上任，哦不，等红军胜利，组织给你兑现！

[Helsinki]

伤膝盖主要看膝盖周边肌肉好不好使。 还要看体重怎么样。据自我感觉，只有平均体重轻的人，基本是常年跑马拉松的人不伤膝盖，其他的人基本都不行。要长跑不伤膝盖，先把体重得降到很低。珍惜膝盖的还是去长距离游泳，或者骑电动车。

感谢包括这位k网友在内的所有有识之士的发言。

我来做一个阶段性小结，微观和宏观两个角度：

1，我自己在读书时一直参加校队级别队伍的训练和比赛，离开学校后也一直参加曾待过的各个城市业余的的city league。见过很多我的peers，短期或长期地、饱受伤病的困扰（甚至折磨），所以自己也感同身受。

2，有过公共卫生领域经验的人都知道，
There was a time when numerous research papers claimed that cigarettes smoking was beneficial to health.

怎么解释？ 因为我们平时所见到的（大部分）research papers的动机并不是neutral的。

Swaab在［we are our brains]一书中做了一个很strong的claim：所有意图证明exercise有益人体健康的研究都不是controlled study。

但为什么像吸烟有益健康一样，我们还看到了这么多claim exercise有益健康 的papers呢，也不难回答这个问题啊，看看nike，adidas，under armour，lululemon是多么powerful的组织就有答案了。

（我的punch line要来了：）

同在Swaab那本书里，第十二章有一个小节的标题是：

Death of the Fittest.

[fukwumao]

大哥，你马上要做版主了
以后的主要责任就是
发包子
而不是
收包子
啦~~

看看偶自己囊中羞涩
还接二连三地挤出包子给你
我自己都要被自己感动了

包子就像乳沟

挤挤总是有的

[YouHi]

美女一发贴，流量滚滚来。

[macarthur]

伤膝盖主要看膝盖周边肌肉好不好使。 还要看体重怎么样。据自我感觉，只有平均体重轻的人，基本是常年跑马拉松的人不伤膝盖，其他的人基本都不行。要长跑不伤膝盖，先把体重得降到很低。珍惜膝盖的还是去长距离游泳，或者骑电动车。

是啊是啊，人跟人不一样。。。 相对而言：个矮的比个高的更适合跑步；体轻的比体重的适合跑步。。。 不是说身高马大的就没法跑/跑不快，而是说个高体重的长期跑下去膝盖早晚都要出问题。。。 姚主席为啥打不动了？三百磅的体重连续几个小时的暴力加速度，膝盖和脚踝就是钛合金打的也磨坏了。。。实际上白人普遍比我们高大健壮还快步如飞，而且体质原因他们的骨头更硬也更耐磨损，但也一样受这个影响，物理规律没法改变。。。

所以这个世界对于胖子真的是恶意满满：减肥伤害生活质量；不减肥没有生活质量。。。

[ID666]

文科生？

感谢包括这位k网友在内的所有有识之士的发言。

我来做一个阶段性小结，微观和宏观两个角度：

1，我自己在读书时一直参加校队级别队伍的训练和比赛，离开学校后也一直参加曾待过的各个城市业余的的city league。见过很多我的peers，短期或长期地、饱受伤病的困扰（甚至折磨），所以自己也感同身受。

2，有过公共卫生领域经验的人都知道，
There was a time when numerous research papers claimed that cigarettes smoking was beneficial to health.

怎么解释？ 因为我们平时所见到的（大部分）research papers的动机并不是neutral的。

Swaab在［we are our brains]一书中做了一个很strong的claim：所有意图证明exercise有益人体健康的研究都不是controlled study。

但为什么像吸烟有益健康一样，我们还看到了这么多claim exercise有益健康 的papers呢，也不难回答这个问题啊，看看nike，adidas，under armour，lululemon是多么powerful的组织就有答案了。

（我的punch line要来了：）

同在Swaab那本书里，第十二章有一个小节的标题是：

Death of the Fittest.

[Helsinki]

文科生？

这位是明眼人。

常年校队训练和比赛，只有选文或者管理 才有可能混得下来~