如何跑完 1W 米

[Unclegao]

35min 10K 很厉害，我现在的配速大概可以控制在 7-8km， 不是我控的好，是提不起来速度...



刚才看了一下我跑的心率，一开始很快就上到140， 后面在140-160 左右，最高到了174bpm.

要提速得去跑道练interval

[WarmFall]

现在恰恰相反，不跑步时整天昏昏欲睡，早晨跑个10K或者10Miles后一整天精神抖擞。

这个确实是，跑2K都可以。

[WarmFall]

年轻真好。

你也来加入一路狂奔徒劳地想抓住青春的尾巴的装嫩一族吧

[chihaha]

你跑跑试试就知道了。

尝到甜头了？

[txak47]

现在恰恰相反，不跑步时整天昏昏欲睡，早晨跑个10K或者10Miles后一整天精神抖擞。

运动员普遍性欲很高，也很说明问题。

[leuning]

美国待久的一般习惯用 minutes per mile，所以我好奇几位在哪里。
和美国人聊天时，用公里人家没概念。

[Helsinki]

美国待久的一般习惯用 minutes per mile，所以我好奇几位在哪里。
和美国人聊天时，用公里人家没概念。

你这。。是个什么态度？

是你的算术能力达不到买提平均标准？
还是习惯了使劲装B、
以至于装到了如此刁钻的角度？

[off]

35min 10K 很厉害，我现在的配速大概可以控制在 7-8km， 不是我控的好，是提不起来速度...



刚才看了一下我跑的心率，一开始很快就上到140， 后面在140-160 左右，最高到了174bpm.

除了能偶尔吹牛逼，在孩子眼里也是成年往事，廉颇老矣的谈资。其他方面毫无意义甚至对身体有利无害。

你的配速和心率很好，磨心率，追求时长不求速度。

[leuning]

你这。。是个什么态度？

是你的算术能力达不到买提平均标准？
还是习惯了使劲装B、
以至于装到了如此刁钻的角度？

到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

[Helsinki]

到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

没看懂，到达是什么鬼？

[off]

btw，极限有氧心率因人而异，我个人主观认为公式是参考，体感是最真实的：刚好能说话，再快点就要喘气，此时的心率就是你当下的有氧极限心律。

此外，每天记录醒来后但没起床的的静息心率，取周平均值，以月为单位作为参考值。
我几十年前起床心率是52， 几十年后是80， 现在保守估计68左右，可能更低。

[Helsinki]

到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

对了，还有
啥地方都封我IP啦？我咋不知道～～

[off]

美国待久的一般习惯用 minutes per mile，所以我好奇几位在哪里。
和美国人聊天时，用公里人家没概念。

但是国标就是km min，
gym里教练一般都用英制，但是如果你和他说比赛成绩，一般他们回复他们的成绩也是公制，4\5分配。

[Helsinki]

到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

对了，还有
啥地方都封我IP啦？我咋不知道～～

你需要说清楚啊～

如果你不说清楚，你这就是造谣~~

[off]

而且Miles的间距大，换算也不是整数计算。 7分配大概5.4mph不到， 8分配5mph

[leuning]

而且Miles的间距大，换算也不是整数计算。 7分配大概5.4mph不到， 8分配5mph

米国人老和我聊跑步，都说跑多少Mile,配速 minutes per mile.
运动手表上的Default 设置也这样。

[off]

米国人老和我聊跑步，都说跑多少Mile,配速 minutes per mile.
运动手表上的Default 设置也这样。

个人习惯，我喜欢间距小点，把控的更精确点。

就像温度，F就要比Celsius更准确，经常23c太热22c太冷，那么我只用F

[Helsinki]

到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

对了，还有
啥地方都封我IP啦？我咋不知道～～

你需要说清楚啊～

如果你不说清楚，你这就是造谣~~

@leuning
我给你24个小时时间，把这个问题给说清楚了。

[wmysh]

米国人老和我聊跑步，都说跑多少Mile,配速 minutes per mile.
运动手表上的Default 设置也这样。

一般以健身为目的都是控制在9~12minute，随意。
<7minute为目标的都是冲着马拉松去的。

[leuning]

一般以健身为目的都是控制在9~12minute，随意。
<7minute为目标的都是冲着马拉松去的。

看心率吧？
健身的心率是可以说话。
到lactic acid threshold 后，心率会上升些。但只要体感还好，不必减速。