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如何跑完 1W 米

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分页： 8 / 11

#142 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 17:51
由 Unclegao
WarmFall 写了： 2024年 10月 24日 17:46 35min 10K 很厉害，我现在的配速大概可以控制在 7-8km， 不是我控的好，是提不起来速度...



刚才看了一下我跑的心率，一开始很快就上到140， 后面在140-160 左右，最高到了174bpm.
要提速得去跑道练interval

#143 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 17:52
由 WarmFall
Unclegao 写了： 2024年 10月 24日 17:50 现在恰恰相反，不跑步时整天昏昏欲睡，早晨跑个10K或者10Miles后一整天精神抖擞。
这个确实是，跑2K都可以。

#144 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 17:54
由 WarmFall
YouHi 写了： 2024年 10月 24日 17:49 年轻真好。😍😍😍
你也来加入一路狂奔徒劳地想抓住青春的尾巴的装嫩一族吧 :D

#145 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 18:25
由 chihaha
WarmFall 写了： 2024年 10月 24日 17:42 你跑跑试试就知道了。
尝到甜头了？

#146 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 18:27
由 txak47
Unclegao 写了： 2024年 10月 24日 17:50 现在恰恰相反，不跑步时整天昏昏欲睡，早晨跑个10K或者10Miles后一整天精神抖擞。
运动员普遍性欲很高，也很说明问题。

#147 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:07
由 leuning
美国待久的一般习惯用 minutes per mile，所以我好奇几位在哪里。
和美国人聊天时，用公里人家没概念。

#148 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:13
由 Helsinki
leuning 写了： 2024年 10月 24日 20:07 美国待久的一般习惯用 minutes per mile，所以我好奇几位在哪里。
和美国人聊天时，用公里人家没概念。
你这。。是个什么态度？

是你的算术能力达不到买提平均标准？
还是习惯了使劲装B、
以至于装到了如此刁钻的角度？

#149 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:37
由 off
WarmFall 写了： 2024年 10月 24日 17:46 35min 10K 很厉害，我现在的配速大概可以控制在 7-8km， 不是我控的好，是提不起来速度...



刚才看了一下我跑的心率，一开始很快就上到140， 后面在140-160 左右，最高到了174bpm.

除了能偶尔吹牛逼，在孩子眼里也是成年往事，廉颇老矣的谈资。其他方面毫无意义甚至对身体有利无害。

你的配速和心率很好，磨心率，追求时长不求速度。

#150 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:38
由 leuning
Helsinki 写了： 2024年 10月 24日 20:13 你这。。是个什么态度？

是你的算术能力达不到买提平均标准？
还是习惯了使劲装B、
以至于装到了如此刁钻的角度？
到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

#151 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:40
由 Helsinki
leuning 写了： 2024年 10月 24日 20:38 到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP
没看懂，到达是什么鬼？

#152 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:40
由 off
btw，极限有氧心率因人而异，我个人主观认为公式是参考，体感是最真实的：刚好能说话，再快点就要喘气，此时的心率就是你当下的有氧极限心律。

此外，每天记录醒来后但没起床的的静息心率，取周平均值，以月为单位作为参考值。
我几十年前起床心率是52， 几十年后是80， 现在保守估计68左右，可能更低。

#153 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:45
由 Helsinki
leuning 写了： 2024年 10月 24日 20:38 到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP
对了，还有
啥地方都封我IP啦？我咋不知道～～

#154 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:50
由 off
leuning 写了： 2024年 10月 24日 20:07 美国待久的一般习惯用 minutes per mile，所以我好奇几位在哪里。
和美国人聊天时，用公里人家没概念。
但是国标就是km min，
gym里教练一般都用英制，但是如果你和他说比赛成绩，一般他们回复他们的成绩也是公制，4\5分配。

#155 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:51
由 Helsinki
leuning 写了： 2024年 10月 24日 20:38 到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP
Helsinki 写了： 2024年 10月 24日 20:45 对了，还有
啥地方都封我IP啦？我咋不知道～～
你需要说清楚啊～

如果你不说清楚，你这就是造谣~~

#156 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:53
由 off
而且Miles的间距大，换算也不是整数计算。 7分配大概5.4mph不到， 8分配5mph

#157 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 20:57
由 leuning
off 写了： 2024年 10月 24日 20:53 而且Miles的间距大，换算也不是整数计算。 7分配大概5.4mph不到， 8分配5mph
米国人老和我聊跑步，都说跑多少Mile,配速 minutes per mile.
运动手表上的Default 设置也这样。

#158 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 21:02
由 off
leuning 写了： 2024年 10月 24日 20:57 米国人老和我聊跑步，都说跑多少Mile,配速 minutes per mile.
运动手表上的Default 设置也这样。
个人习惯，我喜欢间距小点，把控的更精确点。

就像温度，F就要比Celsius更准确，经常23c太热22c太冷，那么我只用F

#159 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 21:12
由 Helsinki
leuning 写了： 2024年 10月 24日 20:38 到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP
Helsinki 写了： 2024年 10月 24日 20:45 对了，还有
啥地方都封我IP啦？我咋不知道～～
Helsinki 写了： 2024年 10月 24日 20:51 你需要说清楚啊～

如果你不说清楚，你这就是造谣~~
@leuning
我给你24个小时时间，把这个问题给说清楚了。

#160 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 21:13
由 wmysh
leuning 写了： 2024年 10月 24日 20:57 米国人老和我聊跑步，都说跑多少Mile,配速 minutes per mile.
运动手表上的Default 设置也这样。
一般以健身为目的都是控制在9~12minute，随意。
<7minute为目标的都是冲着马拉松去的。

#161 Re: 如何跑完 1W 米

发表于 ： 2024年 10月 24日 21:17
由 leuning
wmysh 写了： 2024年 10月 24日 21:13 一般以健身为目的都是控制在9~12minute，随意。
<7minute为目标的都是冲着马拉松去的。
看心率吧？
健身的心率是可以说话。
到lactic acid threshold 后，心率会上升些。但只要体感还好，不必减速。
所有显示的时间为 UTC-04:00
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