如何跑完 1W 米

[hab]

我的本意是想说，长跑降低性欲，喜欢长跑的人，大多爱动，但是对方式提不起兴趣了，跑个10公里，累吗，当然，累个半死，对其他事还有兴趣，答案是显然的

跑步有一个几乎是立竿见影的效果就是增强体力，体力强了你说那个事情不得跟着提高吗。可以Google一下。

[Unclegao]

一般以健身为目的都是控制在9~12minute，随意。
<7minute为目标的都是冲着马拉松去的。

<7要求有点高啊，那是sub3的全马成绩，在一般比赛top 10%妥妥的，BQ都不用那么快的。

[off]

楼上高叔是个不露山水的高手。

[hab]

<7要求有点高啊，那是sub3的全马成绩，在一般比赛top 10%妥妥的，BQ都不用那么快的。

跑马拉松只追求跑完的多得很，跑得再慢只要能完成一次就是值得骄傲和开心的事情。

[sdogdog]

如果从这个角度，
那么前面 TrumpFan 网友 分享自己和身边好友在常年跑步后都没有遇到膝盖带来的困扰
一个可能的原因 就是ta和ta的好友们
大都类似于苏炳添 或者 谢震业的身形

你这个才是悖论吧，如果去看研究文章，统计下来是对人体有益的。尤其长期跑步/锻炼是会增加肌肉能力和骨骼密度。

[Sunland]

在美国一般人是用pace， 不讲 speed的，8 min per mile, 9 mpm etc.

而且Miles的间距大，换算也不是整数计算。 7分配大概5.4mph不到， 8分配5mph

[Helsinki]

你这个才是悖论吧，如果去看研究文章，统计下来是对人体有益的。尤其长期跑步/锻炼是会增加肌肉能力和骨骼密度。

thanks for the reply.

this is the beauty of network forum: we are entitled to make our points, without the obligation to convince others, or draw a definitive conclusion.

[wh]

好！
其实我不想当国家，不，论坛版主。是千千万万的各国人民选了我当版主。

那就干活吧 那个申请楼现在有18个人支持。你再转发几个版拉拉人？
楼里的同学要是支持开健身版，还没到系统区发帖支持过，请回复这个申请楼支持，谢谢：
viewtopic.php?t=609558

[off]

那就干活吧 那个申请楼现在有18个人支持。你再转发几个版拉拉人？
楼里的同学要是支持开健身版，还没到系统区发帖支持过，请回复这个申请楼支持，谢谢：
viewtopic.php?t=609558

我认为这18人都不是凡人，是以一当十的罗汉。

票数够了。

[sdogdog]

被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.

这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。

不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？

循序渐进，在有氧心率区间慢跑，再不行就跑走结合。练习距离和时间也是慢慢增加。网上有很多这种超慢跑的视屏和文章。适当力量训练也可以防止受伤，但是也不能过量。

[robot2022]

感谢包括这位k网友在内的所有有识之士的发言。

我来做一个阶段性小结，微观和宏观两个角度：

1，我自己在读书时一直参加校队级别队伍的训练和比赛，离开学校后也一直参加曾待过的各个城市业余的的city league。见过很多我的peers，短期或长期地、饱受伤病的困扰（甚至折磨），所以自己也感同身受。

2，有过公共卫生领域经验的人都知道，
There was a time when numerous research papers claimed that cigarettes smoking was beneficial to health.

怎么解释？ 因为我们平时所见到的（大部分）research papers的动机并不是neutral的。

Swaab在［we are our brains]一书中做了一个很strong的claim：所有意图证明exercise有益人体健康的研究都不是controlled study。

但为什么像吸烟有益健康一样，我们还看到了这么多claim exercise有益健康 的papers呢，也不难回答这个问题啊，看看nike，adidas，under armour，lululemon是多么powerful的组织就有答案了。

（我的punch line要来了：）

同在Swaab那本书里，第十二章有一个小节的标题是：

Death of the Fittest.

结论是锻炼是好还是不好啊？
“所有意图证明exercise有益人体健康的研究都不是controlled study” 这说明这些研究很公正啊。所以确实有益？

[wh]

我认为这18人都不是凡人，是以一当十的罗汉。

票数够了。

哈哈哈，还真是十八罗汉 不过有一说一，18还是18 看你的了！

[sdogdog]

结论是锻炼是好还是不好啊？
“所有意图证明exercise有益人体健康的研究都不是controlled study” 这说明这些研究很公正啊。所以确实有益？

这方面的科学研究文章很多了，而且研究手段也越来越先进，自己找来看看就好了。公正与否自己看数据看统计来判断。
没必要听这边有些一知半解的人观点。一方面攻击别人是举个例，结果自己也是说个例，逻辑智商都堪忧。
锻炼当然有益，但是方法和强度也要科学的计划执行。

[Helsinki]

结论是锻炼是好还是不好啊？
“所有意图证明exercise有益人体健康的研究都不是controlled study” 这说明这些研究很公正啊。所以确实有益？

哥，我知道你是好意，假装不懂问我这个问题，给我一个继续深入解释我观点的机会。谢谢你的好意～

但我已经说得足够清楚了。大家都只是网友而以，我说那些，已经是我认为的我和网友的缘分的boundary了～～

从我的角度而言， 我已经做到了仁至义尽～～～

[Helsinki]

到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

对了，还有
啥地方都封我IP啦？我咋不知道～～

你需要说清楚啊～

如果你不说清楚，你这就是造谣~~

我刚才花时间试了一下子。其他论坛都没事，只有usmitbbs把我给封IP了。

这事情有意思了， 我自己都不知道自己被封IP了，你都已经知道了？ 你应该也是美买提管理团队的人吧。

我一个礼拜以前，曾经在笑版点评过蓝星的版主们之中有一堆的弱智；但那还只是智商问题，或者经验问题。可能只是因为年轻人的青涩和考虑不周。不是啥原则性的问题。

你们美买提的管理团队的问题性质可要严重太多了。说你们是人品问题和素质问题，甚至都是轻的；你们美买提的团队，我真得找不到一个合适的词语来评价你们，时间顺序，讲两个例子吧。

Y网友，几个月前选择完全离开美买提而回来这里美新版灌水的原因，据我所知是因为你们中的一位ID为三个中文字符的版主，在发言中说了下面这句话：
“新买提的（某位）版主是个老处女”

而我，前几天选择完全离开美买提，是因为看到了你们中的一位ID为五个英文字母的版主，在发言中说了下面这句话：
“新买提书歌版的女ID们（素质低所以）败火，所以没有优秀的男ID去那个版玩”。

我就想问一下这位leuning网友，你作为美买提的管理团队成员，
你要是男的，你认同你的男性同事使用“败火”或者“不败火”来形容女性ID吗？
你要是女的，被同是你们管理团队的同事，形容为“不败火”或者“败火”， 你的心里作何感想呢？？

反正对于我，别说和其作同事，其网站我都躲得远远的。

[wh]

到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

我刚才花时间试了一下子。其他论坛都没事，只有usmitbbs把我给封IP了。

这事情有意思了， 我自己都不知道自己被封IP了，你都已经知道了？ 你应该也是美买提管理团队的人吧。

我一个礼拜以前，曾经在笑版点评过蓝星的版主们之中有一堆的弱智；但那还只是智商问题，或者经验问题。可能只是因为年轻人的青涩和考虑不周。不是啥原则性的问题。

你们美买提的管理团队的问题性质可要严重太多了。说你们是人品问题和素质问题，甚至都是轻的；你们美买提的团队，我真得找不到一个合适的词语来评价你们，时间顺序，讲两个例子吧。

Y网友，几个月前选择完全离开美买提而回来这里美新版灌水的原因，据我所知是因为你们中的一位ID为三个中文字符的版主，在发言中说了下面这句话：
“新买提的（某位）版主是个老处女”

而我，前几天选择完全离开美买提，是因为看到了你们中的一位ID为五个英文字母的版主，在发言中说了下面这句话：
“新买提书歌版的女ID们（素质低所以）败火，所以没有优秀的男ID去那个版玩”。

我就想问一下这位leuning网友，你作为美买提的管理团队成员，
你要是男的，你认同你的男性同事使用“败火”或者“不败火”来形容女性ID吗？
你要是女的，被同是你们管理团队的同事，形容为“不败火”或者“败火”， 你的心里作何感想呢？？

leuning是男的。这些话既然不是他说的，就不用跟他问责了。各人喜欢灌哪里就灌哪里吧；灌这里的网友只要不违反站规就行，比如宣传外站或私信拉人不要超过三次；三次或以上会处罚，详见站规（不是说leuning，我没见过leuning宣传或拉人）：
viewtopic.php?t=370105

蓝星也有版主在这里灌水吧。说trump或harris弱智无所谓，说网友是违规的，还是不必这么说了吧，即使他们未必看到或举报。

再回复一下leuning，helsinki在这里也被封禁过，不过没有到封号甚至封ip的地步。我记得他说过他以前没怎么灌过论坛，对论坛上的有些人事非常不理解。他也是不忌口的人，看不惯的人事会骂得很厉害。现在好像骂得少多了，用词也缓和不少。他也说过他的灌水目的之一是希望论坛更好。我和他只在这里灌水认识，没有其他关系或联系。站长更不会认识他，站长说过很多次不认识任何网友。

[Helsinki]

到达老觉得是器人，站方人员的角度。
比如说你，在另几个站被封IP,因为捣乱。这里既不捣乱，又不封IP

昨晚说了封IP的事。
今晚再说说捣乱的事。

我不认为我的任何在美买提网站（或者其它任何网站）的言行deserve被曲解为“捣乱”.

@leuning 网友，请你说明，你凭什么说我“捣乱”. 如果你还像昨天应对我的质询的时候那样、造谣以后就溜之大吉，这种情况我一般有如下三种应对方式

1，对于我尊敬的ID，如果处于自己的认知局限，曲解了我的本意，我会开玩笑地让ta们去看看：

苏小妹 点评东坡 佛印的故事；

2，对于不值得我尊敬的ID，如果误解了我的本意，我会建议：

ta们去自己照照镜子；

3，对于你们美买提的管理团队，你们是独一份的存在，我会说你们是：

狗眼看人低。

[rotvap]

被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.

这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。

不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？

买的紧身运动长裤昨天到了

本来只是想着冬天出去跑步时可以防寒，没想到在家里跑步机上试了下有惊喜，感觉比平时轻松

上网了解了下还真不是我心理作用，这种紧身裤可以促进腿部血液循环

[off]

买的紧身运动长裤昨天到了

本来只是想着冬天出去跑步时可以防寒，没想到在家里跑步机上试了下有惊喜，感觉比平时轻松

上网了解了下还真不是我心理作用，这种紧身裤可以促进腿部血液循环

还有袜子，平时折边，跑步的时候拉到小腿，我穿阿弟大屎的，便宜有效。

[leuning]

还有袜子，平时折边，跑步的时候拉到小腿，我穿阿弟大屎的，便宜有效。

应该是和飞行员抗压服，丘八的绑腿一个原理： 把血液压回心脏。