如何跑完 1W 米

[量子战士]

被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.

这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。

不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？

姐姐你太猛了

[Laobagang]

买的紧身运动长裤昨天到了

本来只是想着冬天出去跑步时可以防寒，没想到在家里跑步机上试了下有惊喜，感觉比平时轻松

上网了解了下还真不是我心理作用，这种紧身裤可以促进腿部血液循环

这个理论还是挺高深的，紧身裤能够促进血液循环。

[leuning]

被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.

这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。

不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？

别去跑，这基础两个月要无伤达到10k 水平不可能。
关节酸痛是腿部肌肉不强，你的心肺功能也不行。
如果想跑步运动，先低心率跑/走路。3K也行。而且要隔天休息。过三个月，半年再增加強度(跑长点，跑快点)。这样大概一/两年后跑10k 没事。

还有，別去比什么赛。
我10k 跑N年啦，老有人要我去比赛，我一概说N O。因为跑完一身汗，要马上洗澡才行。比赛结束后湿衣服在身上容易生病。

[Laobagang]

买的紧身运动长裤昨天到了

本来只是想着冬天出去跑步时可以防寒，没想到在家里跑步机上试了下有惊喜，感觉比平时轻松

上网了解了下还真不是我心理作用，这种紧身裤可以促进腿部血液循环

一般长途跑步只会大腿小腿肌肉酸痛，过几天就好了，如果是膝盖酸痛，不建议做长途跑步训练，如果你的几大系统都很良好，应该就可以慢慢做长途跑步训练。

[rotvap]

这个理论还是挺高深的，紧身裤能够促进血液循环。

不是啥高深理论

老年人穿紧身裤预防静脉曲张

坐长途飞机穿紧身裤也是为了促进血液循环

[cng]

太認真了。

[wh]

买的紧身运动长裤昨天到了

本来只是想着冬天出去跑步时可以防寒，没想到在家里跑步机上试了下有惊喜，感觉比平时轻松

上网了解了下还真不是我心理作用，这种紧身裤可以促进腿部血液循环

什么紧身运动长裤？

[wh]

还有袜子，平时折边，跑步的时候拉到小腿，我穿阿弟大屎的，便宜有效。

costco的吗？好像costco牌子的运动袜更厚更长更牢。

[wh]

应该是和飞行员抗压服，丘八的绑腿一个原理： 把血液压回心脏。

丘八？

[wh]

姐姐你太猛了

你俩一个叫叔，一个叫姐，都好客气

[wh]

不是啥高深理论

老年人穿紧身裤预防静脉曲张

坐长途飞机穿紧身裤也是为了促进血液循环

一般不是都说不要穿紧身衣服，尽量宽松吗？紧身难道不是阻碍血液循环？

[量子战士]

你俩一个叫叔，一个叫姐，都好客气

就如同当初叫你问号姐，姐不是一个辈分，而是个职称。

[wh]

就如同当初叫你问号姐，姐不是一个辈分，而是个职称。

别，就问号就行，不要姐姐妹妹的

[量子战士]

别，就问号就行，不要姐姐妹妹的

知道你不喜欢，所以我现在不叫了。

[wh]

知道你不喜欢，所以我现在不叫了。

好！

[YouHi]

作为曾经的一名准职业运动员

给你三字谏言

东 do it

Dong, Stop!

[owl]

上椭圆机吧，这个大概是相对伤害比较小的了。

我12岁就开始跑，现在膝盖也废了，跑步机上走了也觉得不行(离地就有震动)，最后就是这个东西了

骑车伤命根

[YouHi]

上椭圆机吧，这个大概是相对伤害比较小的了。

我12岁就开始跑，现在膝盖也废了，跑步机上走了也觉得不行(离地就有震动)，最后就是这个东西了

骑自行车如何？
还有划船机。

我现在专攻burpee，连续做20个已经没问题了。开始做十个就要喘。。。

[Laobagang]

不是啥高深理论

老年人穿紧身裤预防静脉曲张

坐长途飞机穿紧身裤也是为了促进血液循环

反正卖紧身裤的都是这样的口径，我是不敢恭维。

[leuning]

反正卖紧身裤的都是这样的口径，我是不敢恭维。

仔细阅读一下，很可怕：
长途旅行，大腿根部血液循环改善：：：：