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#182 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 13:31
由 量子战士
WarmFall 写了： 2024年 10月 23日 14:58
被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.
这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。
不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？
姐姐你太猛了
#183 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 13:33
由 Laobagang
rotvap 写了： 2024年 12月 14日 13:15
买的紧身运动长裤昨天到了
本来只是想着冬天出去跑步时可以防寒，没想到在家里跑步机上试了下有惊喜，感觉比平时轻松
上网了解了下还真不是我心理作用，这种紧身裤可以促进腿部血液循环
这个理论还是挺高深的，紧身裤能够促进血液循环。
#184 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 13:35
由 leuning
WarmFall 写了： 2024年 10月 23日 14:58
被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.
这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。
不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？
别去跑，这基础两个月要无伤达到10k 水平不可能。
关节酸痛是腿部肌肉不强，你的心肺功能也不行。
如果想跑步运动，先低心率跑/走路。3K也行。而且要隔天休息。过三个月，半年再增加強度(跑长点，跑快点)。这样大概一/两年后跑10k 没事。
还有，別去比什么赛。
我10k 跑N年啦，老有人要我去比赛，我一概说N O。因为跑完一身汗，要马上洗澡才行。比赛结束后湿衣服在身上容易生病。
#185 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 13:39
由 Laobagang
rotvap 写了： 2024年 12月 14日 13:15
买的紧身运动长裤昨天到了
本来只是想着冬天出去跑步时可以防寒，没想到在家里跑步机上试了下有惊喜，感觉比平时轻松
上网了解了下还真不是我心理作用，这种紧身裤可以促进腿部血液循环
一般长途跑步只会大腿小腿肌肉酸痛，过几天就好了，如果是膝盖酸痛，不建议做长途跑步训练，如果你的几大系统都很良好，应该就可以慢慢做长途跑步训练。
#186 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 13:45
由 rotvap
Laobagang 写了： 2024年 12月 14日 13:33
这个理论还是挺高深的，紧身裤能够促进血液循环。
不是啥高深理论
老年人穿紧身裤预防静脉曲张
坐长途飞机穿紧身裤也是为了促进血液循环
#187 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 13:45
由 cng
太認真了。
#188 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:01
由 wh
rotvap 写了： 2024年 12月 14日 13:15
买的紧身运动长裤昨天到了
本来只是想着冬天出去跑步时可以防寒，没想到在家里跑步机上试了下有惊喜，感觉比平时轻松
上网了解了下还真不是我心理作用，这种紧身裤可以促进腿部血液循环
什么紧身运动长裤？
#189 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:01
由 wh
off 写了： 2024年 12月 14日 13:21
还有袜子，平时折边，跑步的时候拉到小腿，我穿阿弟大屎的，便宜有效。
costco的吗？好像costco牌子的运动袜更厚更长更牢。
#190 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:02
由 wh
leuning 写了： 2024年 12月 14日 13:27
应该是和飞行员抗压服，丘八的绑腿一个原理： 把血液压回心脏。
丘八？
#191 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:02
由 wh
量子战士 写了： 2024年 12月 14日 13:31
姐姐你太猛了
你俩一个叫叔，一个叫姐，都好客气
#192 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:04
由 wh
rotvap 写了： 2024年 12月 14日 13:45
不是啥高深理论
老年人穿紧身裤预防静脉曲张
坐长途飞机穿紧身裤也是为了促进血液循环
一般不是都说不要穿紧身衣服，尽量宽松吗？紧身难道不是阻碍血液循环？
#193 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:05
由 量子战士
wh 写了： 2024年 12月 14日 14:02
你俩一个叫叔，一个叫姐，都好客气
就如同当初叫你问号姐，姐不是一个辈分，而是个职称。
#194 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:08
由 wh
量子战士 写了： 2024年 12月 14日 14:05
就如同当初叫你问号姐，姐不是一个辈分，而是个职称。
别，就问号就行，不要姐姐妹妹的
#195 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:11
由 量子战士
wh 写了： 2024年 12月 14日 14:08
别，就问号就行，不要姐姐妹妹的
知道你不喜欢，所以我现在不叫了。
#196 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 14:11
由 wh
量子战士 写了： 2024年 12月 14日 14:11
知道你不喜欢，所以我现在不叫了。
好！
#197 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 16:01
由 YouHi
Helsinki 写了： 2024年 10月 23日 14:59
作为曾经的一名准职业运动员
给你三字谏言
东 do it
Dong, Stop!
#198 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 16:08
由 owl
上椭圆机吧，这个大概是相对伤害比较小的了。
我12岁就开始跑，现在膝盖也废了，跑步机上走了也觉得不行(离地就有震动)，最后就是这个东西了
tdm 写了： 2024年 10月 23日 16:10骑车伤命根
#199 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 16:11
由 YouHi
owl 写了： 2024年 12月 14日 16:08
上椭圆机吧，这个大概是相对伤害比较小的了。
我12岁就开始跑，现在膝盖也废了，跑步机上走了也觉得不行(离地就有震动)，最后就是这个东西了
骑自行车如何？
还有划船机。
我现在专攻burpee，连续做20个已经没问题了。开始做十个就要喘。。。
#200 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 18:45
由 Laobagang
rotvap 写了： 2024年 12月 14日 13:45
不是啥高深理论
老年人穿紧身裤预防静脉曲张
坐长途飞机穿紧身裤也是为了促进血液循环
反正卖紧身裤的都是这样的口径，我是不敢恭维。
#201 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 12月 14日 18:51
由 leuning
Laobagang 写了： 2024年 12月 14日 18:45
反正卖紧身裤的都是这样的口径，我是不敢恭维。
仔细阅读一下，很可怕：
长途旅行，大腿根部血液循环改善：：：：
