新未名空间

leuning 写了： 2024年 7月 11日 00:27 就是缺乏运动。
我练一/两周吊单杠。不用手套可以吊90到110秒。

的确是。昨天lat pull 100磅后，今天右肩膀感觉还不错。当然还是吊不了。肩膀受不了150磅的体重。

noles 写了： 2024年 7月 11日 15:55 的确是。昨天lat pull 100磅后，今天右肩膀感觉还不错。当然还是吊不了。肩膀受不了150磅的体重。

可以脚不抬起来，只吊部分体重呀。

我前几周右肩有点疼，吊吊就没事啦。
肩可以承重很多的，我单手可以吊十几秒。

53general 写了： 2024年 7月 10日 16:28 我老肩膀还好，但是后腰到大腿经常不得劲，酸痛。除了拉伸，有没有好的锻炼方法？

应该是加强肌肉的力量，这样可以帮助支撑腰椎。

deadlift 应该是最好的，但对动作要求高。从很轻开始：

https://www.strengthlog.com/lower-back-exercises/

还可以做 laying down leg press (不要lock 膝盖）:

leuning 写了： 2024年 7月 11日 16:00 可以脚不抬起来，只吊部分体重呀。

我前几周右肩有点疼，吊吊就没事啦。
肩可以承重很多的，我单手可以吊十几秒。

刚刚试了，双脚挨地还是吊不了。看来要一段时间了。