中年发福容易，降下来其实也简单

[rotvap]

176 230lb 两个月减到200lb

重点不是这个，而是200lb 可以隐约看到腹肌
这是什么水平

男性大概要15%体脂才能隐约看见腹肌

11，12%腹肌分块会比较明显

[tiantian2000]

不吃就可以了，立马减下来。
我20多岁的时候找不到老泼，痛苦的不行，抑郁导致失眠，后来找到女友了，反倒是失眠摆脱不掉了。看了很多医生，吃了很多药，痛苦加倍或者无以复加，再后来和师妹诉苦，师妹就说还是不困，几页不睡，就没有失眠的问题了。我很受启发，熬夜看了几晚的岛国动作片，坚决不睡，后来在胶床上睡到了天亮，一个梦也没做。

跟师妹在胶床上？师妹哭死

[matlab]

说着简单，操作起来没那么轻松

少吃后新陈代谢会减慢，消耗量会下降，这时候少吃的效果就不明显了，类似冬眠（理论上当然还在减重）。与此同时，应对工作生活就很难了，因为身体和大脑开始不function

所以除非能够整日躺平的人，没有什么容易的减肥方法

能量是守恒的

所以只有 少吃（输入），多活动（输出）

[aixiaoxiaoyu]

还是太安逸，没有吃的，想肥都难。

或说饮水思源上有个matlab,是不是同一个人？！

说着简单，操作起来没那么轻松

少吃后新陈代谢会减慢，消耗量会下降，这时候少吃的效果就不明显了，类似冬眠（理论上当然还在减重）。与此同时，应对工作生活就很难了，因为身体和大脑开始不function

所以除非能够整日躺平的人，没有什么容易的减肥方法

[robot2022]

重点就是 ——
怼自己：你也有今天！

[pathdream]

非常非常容易

[oldestghost]

核心是吃。。。

上半年病了几周，没怎么吃饭。

掉了20lb。

用了两个月，慢慢涨回去了，白高兴一场。

[agnis]

现在问题是稍一锻炼，就要休息几天，而且吃零食也没了羞耻感。

[noles]

对于常常锻炼的人 Gym会员还是值得搞一个的

除了游泳，冬天也可以跑步，蹬自行车

我这带泳池的gym一个月40

真便宜。我们这里离家近的gym要4倍多。 我只好去远的一个月30.

[goFan]

没力气锻炼怎么办，只能少吃一些

[tdm]

真便宜。我们这里离家近的gym要4倍多。 我只好去远的一个月30.

猜是LA firness或24 hr

[macarthur]

说着简单，操作起来没那么轻松

少吃后新陈代谢会减慢，消耗量会下降，这时候少吃的效果就不明显了，类似冬眠（理论上当然还在减重）。与此同时，应对工作生活就很难了，因为身体和大脑开始不function

所以除非能够整日躺平的人，没有什么容易的减肥方法

表面上看你对你的身体拥有绝对控制权，但其实每个人的身体都会为自己设定一个“最佳”体重 -- 虽然这个最佳体重未必就是每人心目中最FIT的体型，但却是你的身体（大脑/肠道菌群）认定的最合适的份量。

超过这个重量，往下减很容易；一旦减过了这个重量，阻力骤然大增。如果硬是不管不顾，一定要往下减，这时候身体就会补偿性削弱某方面的功能 -- 低血糖/脱发/阳痿/器官功能衰竭/晕厥之类的就有可能会发生。。。

在控制体重这方面，肠道菌群起的作用可能更大。在一个家庭内部因为流行同样的肠道菌群，所以往往要胖一家全是胖子，要瘦一家全是麻杆。。。 当然咱们说的是在食物充足不受限制的情况下。。。

[backender]

前几个月稍微放松了一点，锻炼少了些，吃的多了些，裤子越穿越紧，直到我最胖的一件Chino都塞不进去了。

某天清早，我起床一看下体，卧槽，肚子实打实起了一圈油膏，手一抓一把，觉得很恶心。我怼自己：你也有今天！

我在Google Maps上捣鼓一番，找了一个家旁边5：30就开门的gym。周一到周六每天6：00-7：00跑步过去练一个小时，然后绕到家旁边的树林跑一圈，总共大概跑3-5迈。

不到两个月，轻松恢复回从前的麻秆腿，六块腹肌

每天去gym，过去是没有的，但其实习惯了也不觉得很累。每天练下来，回家冲个热敷+冰镇澡，一天很精神

6块腹肌？ 不要放屁了

[wh]

核心是吃。。。

上半年病了几周，没怎么吃饭。

掉了20lb。

用了两个月，慢慢涨回去了，白高兴一场。

新冠？patpat.

[wh]

去gym是装逼行为，书从来都只在自家车库练引体向上，核心力量强大啥都不怕。

车库放锻炼器械？

[cunningham]

应该是有peer pressure才有动力吧，起码对很多人来说。自己一个人容易偷懒。

对，我家也弄了一个gym，跑步机，各种重量的杠铃都有。但也就偶尔练练，要认真练，还是得去正规的健身房，设备更全。人老是练几个设备容易枯燥。专业健身房几百个设备，自己搞不了那么多。

[cunningham]

真便宜。我们这里离家近的gym要4倍多。 我只好去远的一个月30.

gym之间差别非常大，设备好的一般会更贵一些。我这边一个月40到100都有。还是选离家近一点的比较好