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求推荐weight training for beginners

Oldsea 写了： 2024年 10月 21日 18:53 求推荐weight training for beginners

大神们隐山不露水，那我这个廖化斗胆谏言充当先锋。
最粗暴的方式就是饿+脱水，立竿见影就像汶川的猪坚强，一百多公斤到皮包骨头也就三十天。但对机体伤害极大，所以绝对不推荐。

首先保证正常饮食：避免高糖饮料，尤其宵夜，睡前保持适当可以忍受的饥饿感，但米面肉菜不做改变。

第二明确：减脂和减重 是两个概念。
减重非常可能同时减去了脂肪和肌肉。
但是作为杂食动物，往往脂肪晚于肌肉代谢的，脂肪是生存的最后屏障，自然界里熊老鼠猪这些杂食动物没有肌肉线条是立体的。所以追求立体肌肉是违反客观规律的。

第三，有氧代谢（中低速跑步爬楼有点累但不喘气能正常说话）前三十分钟基本上代谢血液和肝脏的糖原，此时候减少的体重大部分是水分。三十分钟后脂肪代谢占比变大。也就是有氧运动要在三十分钟以上一个小时以内。

第四：肌体日常持续的减脂需要增加肌肉代谢，肌肉量多的个体在静止状态下的代谢率远高于肌肉量少的，当你肌肉量变多，肌体代谢旺盛，那么睡觉也消耗能量（糖原和脂肪）

综上，有氧增强心肺功能和消耗脂肪，无氧（大重量训练）增加肌肉提高静息代谢，坚持三个月后你会发现身体体重也许没有改变，但身体线条流畅，肌肉量增加而脂肪层变薄。

off 写了： 2024年 10月 21日 19:50 大神们隐山不露水，那我这个廖化斗胆谏言充当先锋。
最粗暴的方式就是饿+脱水，立竿见影就像汶川的猪坚强，一百多公斤到皮包骨头也就三十天。但对机体伤害极大，所以绝对不推荐。

首先保证正常饮食：避免高糖饮料，尤其宵夜，睡前保持适当可以忍受的饥饿感，但米面肉菜不做改变。

第二明确：减脂和减重 是两个概念。
减重非常可能同时减去了脂肪和肌肉。
但是作为杂食动物，往往脂肪早于肌肉最后才代谢的，是生存的最后屏障，自然界里熊老鼠猪这些杂食动物没有肌肉线条立体的。所以追求立体肌肉是违反客观规律的。

第三，有氧代谢（中低速跑步爬楼有点累但不喘气能正常说话）前三十分钟基本上代谢血液和肝脏的糖原，此时候降低的体重大部分是水分。三十分钟后脂肪代谢占比变大。也就是有氧运动要在三十分钟以上一个小时以内。

第四：肌体日常持续的减脂需要增加肌肉代谢，肌肉多个体在静止状态下的代谢率远高于肌肉量少的，当你肌肉量变多，肌体代谢旺盛，那么睡觉也消耗能量（糖原和脂肪）

综上，有氧增强心肺功能消耗脂肪，无氧（大重量训练）增加肌肉提高静息代谢，坚持三个月后你会发现身体体重也许没有改变，但身体线条流畅，肌肉量增加而脂肪层变薄。

赞全面
谢谢

目前已经开始有氧运动
现在只需要一些weight training，增肌为主，以前没做过，看到都是pro的，或者适合肌肉量已经很大的男性，对于beginer不知道如何开始

off 写了： 2024年 10月 11日 02:05 半生已过，半生异国。时代波澜壮阔人生平淡无奇。波谲云诡的将来，子女或披风沥雨或劈波斩浪，咱不添乱，现在搞好身体。

奈何老朽蹒跚赢弱，难胜版主，愿壮士异人出山，横刀立马号令群雄。

BTW，这贴几个包子？
啊？曲終奏雅。

支持！早就想重开跑步版了，健身也可以。

Helsinki 写了： 2024年 10月 14日 08:56 不属实

你有能力 （大哥可以作证）
你应该也有零碎时间，做版主能够利用零碎时间就可以的（大哥也可以教你）

WarmFall出山 一统江湖 ~
WarmFall出山 千秋万代 ~~

同意！

Oldsea 写了： 2024年 10月 21日 20:00 赞全面
谢谢

目前已经开始有氧运动
现在只需要一些weight training，增肌为主，以前没做过，看到都是pro的，或者适合肌肉量已经很大的男性，对于beginer不知道如何开始

我只做三个：卧推深蹲硬拉
bench press weighted squat deadlift
家里俯卧撑和引起向上,偶尔跑步机上散散步。

off 写了： 2024年 10月 21日 20:33 我只做三个：卧推深蹲硬拉
bench press weighted squat deadlift
家里俯卧撑和引起向上,偶尔跑步机上散散步。

很advanced啊，目前这些一个都达不到

Helsinki 写了： 2024年 10月 14日 08:40 推荐WarmFall为共同版主。

不！
我体弱如风中棉絮摆柳，难胜大任。
warmfall独挑大梁才是众望所归。

Oldsea 写了： 2024年 10月 21日 20:37 很advanced啊，目前这些一个都达不到

当我举着杠铃摇摇晃晃如同随着口哨舞动的眼镜蛇，周围三米开外无人敢近身！！这是什么样的气场？
这种拼死拼活也举不动感觉，让我分外着迷。

off 写了： 2024年 10月 21日 19:50 大神们隐山不露水，那我这个廖化斗胆谏言充当先锋。
最粗暴的方式就是饿+脱水，立竿见影就像汶川的猪坚强，一百多公斤到皮包骨头也就三十天。但对机体伤害极大，所以绝对不推荐。

首先保证正常饮食：避免高糖饮料，尤其宵夜，睡前保持适当可以忍受的饥饿感，但米面肉菜不做改变。

第二明确：减脂和减重 是两个概念。
减重非常可能同时减去了脂肪和肌肉。
但是作为杂食动物，往往脂肪晚于肌肉代谢的，脂肪是生存的最后屏障，自然界里熊老鼠猪这些杂食动物没有肌肉线条是立体的。所以追求立体肌肉是违反客观规律的。

第三，有氧代谢（中低速跑步爬楼有点累但不喘气能正常说话）前三十分钟基本上代谢血液和肝脏的糖原，此时候减少的体重大部分是水分。三十分钟后脂肪代谢占比变大。也就是有氧运动要在三十分钟以上一个小时以内。

第四：肌体日常持续的减脂需要增加肌肉代谢，肌肉量多的个体在静止状态下的代谢率远高于肌肉量少的，当你肌肉量变多，肌体代谢旺盛，那么睡觉也消耗能量（糖原和脂肪）

综上，有氧增强心肺功能和消耗脂肪，无氧（大重量训练）增加肌肉提高静息代谢，坚持三个月后你会发现身体体重也许没有改变，但身体线条流畅，肌肉量增加而脂肪层变薄。

……居然在board版灌起水来……是可忍孰不可忍……你别推脱了，把帖子转几个大版，或者就吆喝一声想开健身版，请父老乡亲们到这个楼里支持一下。先凑够人数开版，当不当版主再说……

啊咦，一帮大老爷们为啥还开不了一个健身版？ 为嘛要一介女流当版主？

不是我推卸责任，我没有经验，没有patient，喜欢撕人。。。不适合当版主。

WarmFall 写了： 2024年 10月 22日 11:58 啊咦，一帮大老爷们为啥还开不了一个健身版？ 为嘛要一介女流当版主？

不是我推卸责任，我没有经验，没有patient，喜欢撕人。。。不适合当版主。

原来暖秋是女神？

是秋天的叶就要随风飘零， 是南归的雁，北方就无法挽留。
神往

SPT。。。 开吧开吧

支持！

off 写了： 2024年 10月 23日 10:38 原来暖秋是女神？

是秋天的叶就要随风飘零， 是南归的雁，北方就无法挽留。
神往

近视几度啊？从id到头像都视若无睹吗……

macarthur 写了： 2024年 10月 23日 15:21 SPT。。。 开吧开吧

听着像在一起在一起…… 你挑头当版主和拉人吗？现在没人牵头啊……

支持

wh 写了： 2024年 10月 11日 18:59 撸铁是啥？铁人三项？知道rotvap玩这个。
要不要扩展一下，搞个健身版？游泳骑车滑冰等等都包括？
你得拉人来支持！旧站是50人支持就开版，马甲不计。新站还没规定具体人数，以前有人建议20，我觉得太少。你先到处转贴一下，看看有多少人支持？不要用任何形式贿赂，贿赂就开不了了……
如果开了版，有10个包子。开不了版，2个包子 包子只能发一次，过几天看结果再发

问号果然是问号
撸铁就是举铁，肌肉力量训练，杠铃哑呤为代表

laowangtou 写了： 2024年 10月 23日 18:28 问号果然是问号
撸铁就是举铁，肌肉力量训练，杠铃哑呤为代表

是哪位老朋友？
那你支持是吧？

WarmFall 写了： 2024年 10月 22日 11:58 啊咦，一帮大老爷们为啥还开不了一个健身版？ 为嘛要一介女流当版主？

不是我推卸责任，我没有经验，没有patient，喜欢撕人。。。不适合当版主。

男女搭配干活不累。我们就喜欢被美女管。