首次参加奥铁515的小目标

[wh]

去年是sprint triathlon，骑车 跑步距离是奥铁的一半

游泳因为场地大小的限制更短，一般都不到

一个半小时完赛

那三小时是很大的挑战了。加油加油！

[rotvap]

今天又做了个全程 骑车+跑步的合练，成绩比上次好很多

1. 针对上次跑步时腰疼的状况，调整了自行车座椅的高度，更重要的是换了一个中间有道缝带座椅，以减少对身体某个部位对压力

另外骑车换道稍轻的一档，减少腿部肌肉发力，用提高蹬踏频率来保持速度 减少对腰部的压力



2. 上次虽然也注意了补水，但取水瓶与喝水的动作比较笨拙，怕摔车。这次把水瓶置放在容易拿到的地方 喝水过程基本不用减速

3. 上次上次合练准备并不充分. 那天上午本来有其他事情临时取消，觉得一上午时间不能浪费就决定取合立案一次。之前几天休息的也不太好。这次因为小车祸休息了三天，另外注意摄入碳水相对多一点，以存储足够的糖原



骑车稍有保留，一旦发现要开始疼就改变坐姿。另外上坡时抽车，虽然会牺牲点速度但是对腰部缓解很大



跑步第二个迈又开始有点和上次一样撞墙，也是因为腰疼。从最有效率的身体前倾送髋姿势，调整成有点坐着跑的姿势，也会牺牲一点速度。第三迈开始慢慢的缓过来了，最后还来了个小冲刺



今天气温较低也是个有利因素，希望比赛那天也几个阴天。另外得装大尾巴狼混在游的快的组别里尽早下水，争取尽早上岸开始骑跑