如何跑完 1W 米

[dpbuffalo]

我始终觉得读书和跑步有很多共同的地方，独处，听自己的呼吸，思考。但跑步是很枯燥的，我跑步距离的提升，源于对足球的喜爱，如果奔跑能力不行，很难在球场上超过他人，由于偷偷加练了跑步，我不用提高过人能力，就可以提高踢球的整体水平。通常周末踢1个半小时，距离会有8k左右，周中至少有一天跑5k，1万米的比赛，基本不用练。而且我没有觉得跑步伤膝盖，有个球友，今年都60了，场上依然生龙活虎。跑前热身是关键，平时要注意拉伸，适当做一些力量训练

[off]

costco的吗？好像costco牌子的运动袜更厚更长更牢。

我在eBay还是amz的adidas的官方账号买的。

[rotvap]

我始终觉得读书和跑步有很多共同的地方，独处，听自己的呼吸，思考。但跑步是很枯燥的，我跑步距离的提升，源于对足球的喜爱，如果奔跑能力不行，很难在球场上超过他人，由于偷偷加练了跑步，我不用提高过人能力，就可以提高踢球的整体水平。通常周末踢1个半小时，距离会有8k左右，周中至少有一天跑5k，1万米的比赛，基本不用练。而且我没有觉得跑步伤膝盖，有个球友，今年都60了，场上依然生龙活虎。跑前热身是关键，平时要注意拉伸，适当做一些力量训练

单纯的跑步姿势正确的话，膝盖主要是承受上下垂直方向的压力，这个方向半月板是很耐操的

足篮球等运动有很多急停变相，膝盖受到更过水平方向的扭曲力，受伤的几率会大一些

[Laobagang]

我始终觉得读书和跑步有很多共同的地方，独处，听自己的呼吸，思考。但跑步是很枯燥的，我跑步距离的提升，源于对足球的喜爱，如果奔跑能力不行，很难在球场上超过他人，由于偷偷加练了跑步，我不用提高过人能力，就可以提高踢球的整体水平。通常周末踢1个半小时，距离会有8k左右，周中至少有一天跑5k，1万米的比赛，基本不用练。而且我没有觉得跑步伤膝盖，有个球友，今年都60了，场上依然生龙活虎。跑前热身是关键，平时要注意拉伸，适当做一些力量训练

你是大家的榜样，领头羊，榜样的力量是无穷的

[Laobagang]

仔细阅读一下，很可怕：
长途旅行，大腿根部血液循环改善：：：：

不这么写，你是不会相信的

[Laobagang]

我记得当初发明弹力裤好像是为了向他人展示漂亮的身材，与保持血液循环关系不大。后来为什么有了引伸功能，而且成为人们购买的主要原因，就不得而知了。

[shale]

做好三件事：
拉伸
拉伸
拉伸

[off]

做好三件事：
拉伸
拉伸
拉伸

尤其事后拉伸。

[Laobagang]

百度上面关于健美裤的历史发展解释得最贴切，最完整。

[WarmFall]

别去跑，这基础两个月要无伤达到10k 水平不可能。
关节酸痛是腿部肌肉不强，你的心肺功能也不行。
如果想跑步运动，先低心率跑/走路。3K也行。而且要隔天休息。过三个月，半年再增加強度(跑长点，跑快点)。这样大概一/两年后跑10k 没事。

还有，別去比什么赛。
我10k 跑N年啦，老有人要我去比赛，我一概说N O。因为跑完一身汗，要马上洗澡才行。比赛结束后湿衣服在身上容易生病。

正郁闷呢，这几天感冒也不敢运动。再过两周就要益跑了。不行就走了… 前段时间都可以跑8K 了。

[leuning]

正郁闷呢，这几天感冒也不敢运动。再过两周就要益跑了。不行就走了… 前段时间都可以跑8K 了。

去查查，一般有关门时间： 超过多少多少分钟的，组委会不管你。