如何跑完 1W 米

[wh]

支持，不过我就是个初级业余爱好者而已，即牵不了头也拉不到人

那你先去那个申请楼里支持一下吧？虽然离50人还有距离……

[leuning]

我的结论来自大样本统计数据，不是根据我个案

我跑5，10公里几年啦。好处确实多。
但我不去劝别人跑步，因为基础体质，可支配时间不同，很难给个简单的建议。

我现在强迫自己只跑十公里，有时15公里。这个会上瘾的。

[bam]

那你先去那个申请楼里支持一下吧？虽然离50人还有距离……

已支持

[tdm]

那你先去那个申请楼里支持一下吧？虽然离50人还有距离……

如果支持人数达到但是无人愿意认领版主会怎样？wh兼任吧。

[wh]

已支持

谢谢！

[WarmFall]

练爬树

怎讲？

[wh]

如果支持人数达到但是无人愿意认领版主会怎样？wh兼任吧。

哈哈，我这种外行中的外行，要是当健身版版主，要被我所有同学笑死 没版主无所谓，无主的版面不少 不过如果几个月里水非常少，可能会关版。之前有一些几个月灌几帖十几帖的版面关了。

[WarmFall]

最高心率170
最低心率60
65% = 60 + (170-60)*65% = 131.5

控制心率很难，跑快（没多块）容易慢跑难, 以前朋友有练心律，我都没在意。

[chihaha]

长跑对性能力有促进吗？

[WarmFall]

爱惜膝盖，远离双脚离地的运动，觉得骑车比跑步好。

跑步也有跑步的乐趣，据说远足对膝盖也有伤害，你也是乐此不彼，因为你懂里面的乐趣

来支持一下 健身版的成立吧， 要不要考虑当版主

viewtopic.php?t=609558

[WarmFall]

跑步伤膝，游泳伤肩，反正你得伤一样。叔把两样都伤完了，现在只能撸铁了

撸铁伤腰

[WarmFall]

如果很久没跑，开始要慢慢来， 第一个月一次5k 够了。力量练下蹲或者靠墙蹲

看来要增加些力量训练，想着都累...

来支持一下 健身版的成立吧

viewtopic.php?t=609558

[WarmFall]

10k
牛
不行就走下来吧

走10K比跑还累呢

[WarmFall]

不难，我每周跑三次。

https://usmitbbs.com/viewtopic.php?f=14&t=8615

厉害，我知道经常跑的人 10K 不算什么，但是我的comfort zone 在5-7K， 很怕开始跑伤了，所以向各位大侠们请教。

[WarmFall]

跑步不伤膝盖，反而增强膝盖那边的肌肉。很多文献，你网上搜下就能看到：
“It’s very common for people to say, ‘How do you run? Doesn’t that ruin your knees?’” says Steven Mayer, MD, a physician in physical medicine and rehabilitation at Northwestern Medicine Orthopaedics. “There have been several recent studies that have debunked that myth. In fact, they have shown the opposite — that running tends to be protective of knee arthritis.”

我年轻时练跑步很多年，短跑长跑都练。全马3小时多，去一个城市都要带上跑鞋，然后在那个城市跑一个半马。现在膝盖没有半点问题，当年和我一起练跑步的，现在年纪大了都没有听过谁膝盖有问题

如果年轻时候就跑步，后面确实对膝盖伤害性小，而且还能增强肌肉保护膝盖。

[WarmFall]

同意。慢慢来就好。
每天早上一万米，连跑带走。

每天可受不了

[WarmFall]

我跑5，10公里几年啦。好处确实多。
但我不去劝别人跑步，因为基础体质，可支配时间不同，很难给个简单的建议。

我现在强迫自己只跑十公里，有时15公里。这个会上瘾的。

我也是上瘾，不过是5公里

[tdm]

我跑5，10公里几年啦。好处确实多。
但我不去劝别人跑步，因为基础体质，可支配时间不同，很难给个简单的建议。

我现在强迫自己只跑十公里，有时15公里。这个会上瘾的。

我也是上瘾，不过是5公里

跑完以后是不是会觉得很high所以上瘾？

[WarmFall]

感谢大侠们的鼓励，建议还有砖头

Again, 如果以前没有运动习惯，没跑过步，建议慎重。

虽然跑步不是大家说的那么可怕，如果跑步有方法，对身体好处很大。

[leuning]

跑完以后是不是会觉得很high所以上瘾？

要出汗