新未名空间

Mouseinhouse 写了： 2025年 8月 29日 01:28

我只慢跑，一周两次，不跑的日子就走路。
53零件已经开始老化，不折腾。

那也很好啊。你跑多长时间？走路也是饭后走一大圈？我们小区很多人跑步走路。我好像灌水都没时间，就不锻炼了

小卒过河 写了： 2025年 8月 29日 00:20

我去，我刚刚开始练跑步，你就直接一大桶冷水泼过来

哈哈，任何运动，只要科学训练，量力而行就不会有问题。

michenerpark 写了： 2025年 8月 29日 00:59

跑步伤膝关节，年龄到了你就知道了， 膝关节半月板，记住这个名字.
我现在每天 9pm ~ 10pm 游泳半个小时，从池子出来后， hotub 15分钟，桑拿 15分钟，YMCA 月费 $88, 平均一天三块不到

那是因为力量不够，技术动作不对或者加上训练不得当才会伤膝盖。

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OT ... 5&scene=27

膝关节的自然老化或损伤是不可逆转的，对于跑步后膝关节已经不好的人士，坚持跑步会加速膝关节的退化让问题更严重；而生命不是在于运动而是在于“合理”运动，而“合理”二字蕴藏着的科学道理却不简单。

选择低冲击运动 ：

（1）水中慢跑：水的浮力能减少膝关节80%的负重，每小时消耗约400大卡，燃脂效率媲美陆上跑步。

（2）游泳：非常适合膝盖不好的人。它是低冲击运动，可以帮助增强身体和心肺功能，还能刺激关节的新陈代谢并改善关节的机械功能。推荐自由泳、仰泳，不建议蛙泳。

（3）自行车：骑自行车能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。

（4）健步走：健步走是一种很好的低冲击运动，可以增加心肺功能，同时不会对膝盖造成太大的压力。建议在平地上行走，而不是爬坡或下坡。

高危险运动黑名单 ：

（1）跑步：跑步冲击力和运动强度会使已有损伤的膝关节加速退化。

（2）篮球、足球：跳跃落地冲击力大，急停、抽射等动作更有伤膝高风险。

（3）瑜伽英雄坐：屈膝超过120°加速软骨磨损。

（4）爬山爬楼梯、爬山机训练：膝关节受到的压力骤增4-6倍。

michenerpark 写了： 2025年 8月 29日 02:08

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OT ... 5&scene=27

膝关节的自然老化或损伤是不可逆转的，对于跑步后膝关节已经不好的人士，坚持跑步会加速膝关节的退化让问题更严重；而生命不是在于运动而是在于“合理”运动，而“合理”二字蕴藏着的科学道理却不简单。

选择低冲击运动 ：

（1）水中慢跑：水的浮力能减少膝关节80%的负重，每小时消耗约400大卡，燃脂效率媲美陆上跑步。

（2）游泳：非常适合膝盖不好的人。它是低冲击运动，可以帮助增强身体和心肺功能，还能刺激关节的新陈代谢并改善关节的机械功能。推荐自由泳、仰泳，不建议蛙泳。

（3）自行车：骑自行车能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。

（4）健步走：健步走是一种很好的低冲击运动，可以增加心肺功能，同时不会对膝盖造成太大的压力。建议在平地上行走，而不是爬坡或下坡。

高危险运动黑名单 ：

（1）跑步：跑步冲击力和运动强度会使已有损伤的膝关节加速退化。

（2）篮球、足球：跳跃落地冲击力大，急停、抽射等动作更有伤膝高风险。

（3）瑜伽英雄坐：屈膝超过120°加速软骨磨损。

（4）爬山爬楼梯、爬山机训练：膝关节受到的压力骤增4-6倍。

你要今年80岁，那算我们没说。
50岁一下，膝盖出问题大概率动作不对，除非你是专业运动员，赫赫

强力推荐，强力推荐 每天睡前半个小时的 Hottube 加 桑拿
我是去 YMCA , 池很大，热水是不停置换的，有 Jacuzzi 或俗称 Jet Stream, 用 Jet Stream按摩背部，全身血管舒张，非常舒服，再桑拿 15分钟, 在 shower 时就已经昏昏欲睡了，晚上非常好睡

很多初跑者常犯得一个错误就是步子太大，反而会产生刹车机制，对膝盖很大的冲击。技术动作正确的话其实更多的用的是大腿后群和臀部肌肉。
还有一个错误就是忽略力量训练，下肢和核心力量都不能缺少，加上跑步一起反而让膝盖更强。
还有一个就是适量，很多人追求成绩盲目增加跑量，造成各种受伤。量适合的话身体适应之后肌肉和关节反而会更强。

sdogdog 写了： 2025年 8月 29日 02:19

很多初跑者常犯得一个错误就是步子太大，反而会产生刹车机制，对膝盖很大的冲击。技术动作正确的话其实更多的用的是大腿后群和臀部肌肉。
还有一个错误就是忽略力量训练，下肢和核心力量都不能缺少，加上跑步一起反而让膝盖更强。
还有一个就是适量，很多人追求成绩盲目增加跑量，造成各种受伤。量适合的话身体适应之后肌肉和关节反而会更强。

这个说的很对。建议大家，尤其是号妹, 要看看

人的腹部肥肉非常难看。

不管什么运动，只要能快速去除肥肉，就是好的运动。

膝盖补膝盖无所谓

frontender 写了： 2025年 8月 29日 02:29

人的腹部肥肉非常难看。

不管什么运动，只要能快速去除肥肉，就是好的运动。

膝盖补膝盖无所谓

frontender 写了： 2025年 8月 29日 02:32

我难以想象，如此丑陋的身体，也敢把衣服脱掉

人体主要构成由骨骼肌肉神经等等。跑步锻炼骨骼肌肉，每一步上下震动都是对内脏很好的按摩，就是费膝盖和脚踝。 打坐是锻炼神经，练好了也长寿。修仙练的就是神经。

4n4ly 写了： 2025年 8月 29日 02:37

人体主要构成由骨骼肌肉神经等等。跑步锻炼骨骼肌肉，每一步上下震动都是对内脏很好的按摩，就是费膝盖和脚踝。 打坐是锻炼神经，练好了也长寿。修仙练的就是神经。

技术动作对加上力量训练，最容易受伤的反而是脚底，量一大就容易足底筋膜炎。膝盖和脚踝周围肌肉都好练，深蹲硬拉加提踵。足底小肌肉群不好练

sdogdog 写了： 2025年 8月 29日 02:44

技术动作对加上力量训练，最容易受伤的反而是脚底，量一大就容易足底筋膜炎。膝盖和脚踝周围肌肉都好练，深蹲硬拉加提踵。足底小肌肉群不好练

鳄龙马斯克就不觉得需要什么训练

frontender 写了： 2025年 8月 29日 02:46

鳄龙马斯克就不觉得需要什么训练

他体重应该超标了。可能真不能跑步。

shanghaibaba 写了： 2025年 8月 29日 02:49

他体重应该超标了。可能真不能跑步。

我要把他照片图鹅进签名了

对大家意识惊醒

tdm 写了： 2025年 8月 29日 00:13

危言耸听

彼此彼此。运动就没有没风险的，各种运动都有各自的风险。

sdogdog 写了： 2025年 8月 29日 02:55

几位老太可称并驾齐驱，输赢难辨。这老头子是一骑红尘，独领风骚呀。

我现在是力量训练加走步。跑和游泳都搞不了。出去玩，一天走个10英里，2万多步还行。但到第三天就感觉有点累了。