最近的锻炼进展是引体向上最多做到 17个。基本上随时随地可以做到12个以上

[wh]

Tried and true

两手一块举是吗？

[noles]

两手一块举是吗？

取决于项目。有的是两手，比如cable lat pulldown, cable row, bench press, incline BP, 有的是单手，比如machine lat pull down, side arm back row.

[mrmaja]

一只胳膊吊吗……

肩膀在垂直位置是最安全的

从解剖学角度来看，当你像吊单杠那样手臂完全上举、身体悬垂时，肩胛骨会自然向上旋转，肩峰腾出更多空间给肱骨头，这样可以：
• **减少肩峰撞击（impingement）的风险；
• 让肩袖肌群放松，缓解某些过度使用造成的紧张；
• 有些物理治疗师推荐“悬吊训练（hanging therapy）”来帮助肩关节恢复空间

如果你想尝试这个动作，建议：
1. 从辅助悬吊（双脚轻触地面）开始；
2. 每次不超过20-30秒，逐渐增加时间；
3. 肩膀不要耸起，保持肩胛骨稳定；
4. 有不适立刻停止，必要时找物理治疗