新未名空间

WarmFall 写了： 2024年 10月 23日 18:46 控制心率很难，跑快（没多块）容易慢跑难, 以前朋友有练心律，我都没在意。

WarmFall 写了： 2024年 10月 23日 18:57 我也是上瘾，不过是5公里

tdm 写了： 2024年 10月 23日 19:00 跑完以后是不是会觉得很high所以上瘾？

wmysh 写了： 2024年 10月 23日 19:04 有个窍门，如果跑步的时候，如果你能在耳朵后面感受到脉动的心跳，这时的心率就超过了舒适范围。

wh 写了： 2024年 10月 23日 15:18 同学，你要不要支持/挑头拉人支持健身版 我逮一个问一个
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WarmFall 写了： 2024年 10月 23日 19:08 身体产生的多巴胺，会有一种不跑步的人感受不到的乐趣 ，还有一份偷偷的得意

WarmFall 写了： 2024年 10月 23日 14:58 被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.

这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。

不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？

tdm 写了： 2024年 10月 23日 19:14 我确认确实有这种high。不过要熬过中间较长一段无聊挣扎。。。

kakeru 写了： 2024年 10月 23日 19:15 能跑5k的话就能跑一万。

把pace提高30秒，严格按着节奏跑。

不谢

wh 写了： 2024年 10月 23日 17:19 骑车不也是双脚离地吗？

tdm 写了： 2024年 10月 23日 19:14 我确认确实有这种high。不过要熬过中间较长一段无聊挣扎。。。

wmysh 写了： 2024年 10月 23日 19:36 keto降糖，这段时间可以缩短到二十分钟以下。

WarmFall 写了： 2024年 10月 23日 19:18 还要提高啊， 我太难了

大侠来支持一下健身版吧：

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kakeru 写了： 2024年 10月 23日 19:41 是让你慢下来。。。

每个英里多花30秒。
一万米是6.2英里
比如你5k30分钟跑下来，那就用11分一英里跑10k

off 写了： 2024年 10月 23日 19:43 分别是 gym member scan
步频
举铁作组计数器

off 写了： 2024年 10月 23日 19:31 我是4-5个miles每天，每周休息1-2天，每个月100-120Miles的跑量，总时长40-48分钟，速度控制在有氧无氧的临界心率， 最后全力冲刺2-3分钟，拉伸。
举铁每天5-10吨，每周5天。看肌肉反应，有时候三分法有时候四分。也做过一段时间20-30吨每天，但恢复的慢很慢，48hrs的理论恢复时间远远不够，放弃，回到5-10吨。
岁数大了，意志不是问题，但神经肌肉和关节韧带不能同步，比如：肌肉感觉还可以加量，但胃感到恶心。

中间有过几次濒临受伤的时候，我没有一点点硬撑，立刻减缓甚至终止，然后拉伸，热水和冷水浴交替，很幸运没有后遗症。

综上，长距离跑步很容易受伤，和姿势场地韧带肌肉强度体重以及运气（意外情况急刹车）息息相关。全身大重量的肌肉训练能有效避免受伤，和快速提升跑步成绩,但我绝不追求成绩，我的目标是80岁能负重，90不坐轮椅。

饮食上我一点不控制碳水，只要能吃得下，蛋白补充主要是牛奶奶酪和牛排其实鸡蛋最经济，但我肠胃不好，鸡蛋屁多。