周末包子题：你每天睡几个小时？

[wh]

以前就有

不好意思，发现我回了两次……回糊涂了

[wh]

我是工作后开始变差的，开始以为是由于压力大，后来发现有sleep apnea。我最近看了sleep doctor的，以下是一些建议。

1. 不要在床上干睡觉和intimacy以外的事情。
2. 一早起来出去走走晒太阳，reinforce circadian rhythm。吃一些东西，insulin会开启sleep drive。早上的routine有助于sleep drive的 build up，到晚上就想睡觉了。
3. 早些吃晚饭，最好在睡前三小时以前吃好。
4. 睡前至少30分钟做放松的事情，洗澡，读书，听音乐。
5. 至少5分钟meditation.
6. 睡前不要用电子产品，蓝光会让大脑清醒。
7. 白天有exercise, 增强sleep drive, 但睡前3小时内不要有剧烈运动。

小朋友睡觉问题推荐看看sleep doctor。小孩没什么心事，有可能是天生的night owl, 也可能白天需要更多的exercise。

赞，回头给我家小朋友看。他们倒不是一直睡不好，大部分时候一般般，有时睡不好。如果night owl有遗传，他们肯定遗传了我的 不过我家老二小时候睡觉很好。老大小时候不好，大了后比老二好。他俩运动应该足够，除了学校每天的体育课，课外的体育班或活动也不少。

[lobster110]

想睡10小时，但经常只睡了6小时

[macarthur]

就是积分奖励。欢迎灌水

不能灌水呵。。。 灌水了老年人还得起来尿尿。。。

[maywhite]

懒人觉多，小时候读到拿破仑每天只睡四小时，就悲哀地发现自己希望渺茫

嗯，吃饱睡足精神好

[water77]

你又来bso睡小留……有照片为证吗？ 五个小时都没人，就你一个0-4

分段打瞌睡啊
哪像你们宅家里的
叔不同时区跑
不可能睡八小时整觉

[snowinwind]

晚上时间不够，全靠午觉来补。

[yzc]

医生对有时压力大时服用退黑素助眠持啥态度?

褪黑素如果有用的话，那已经很好了。我自己褪黑素没什么用，需要吃安眠药，但是白天脑子会有foggy的感觉。

医生估计还是会说要做一些减压的事情，运动啊，meditation啊。

[emtf]

7小时左右，感觉多数时候都没睡够，午饭后常打瞌睡

[rongrong2022]

不好意思，发现我回了两次……回糊涂了

没事的，多说说话挺好的

[wh]

想睡10小时，但经常只睡了6小时

patpat，怎么那么困和忙？

[wh]

不能灌水呵。。。 灌水了老年人还得起来尿尿。。。

穿个尿不湿？

[wh]

分段打瞌睡啊
哪像你们宅家里的
叔不同时区跑
不可能睡八小时整觉

每天跑不同时区？卡车司机吗……

[wh]

晚上时间不够，全靠午觉来补。

晚上不早点睡？

[datoumao]

晚上不早点睡？

一群夜猫子

[wh]

7小时左右，感觉多数时候都没睡够，午饭后常打瞌睡

事情那么多？不过有时间午睡挺好的，最好单位有个沙发床

[wh]

一群夜猫子

哈哈是啊。你睡六小时够吗？

[datoumao]

哈哈是啊。你睡六小时够吗？

足够了，我每俩小时还会醒一次。

[wh]

懒人觉多，小时候读到拿破仑每天只睡四小时，就悲哀地发现自己希望渺茫

赞从理想远大转变为脚踏实地

[wh]

足够了，我每俩小时还会醒一次。

哈哈，那么准？醒来干嘛？很快再入睡？