新未名空间

rongrong2022 写了： 2024年 5月 20日 00:32 以前就有

yzc 写了： 2024年 5月 19日 18:21 我是工作后开始变差的，开始以为是由于压力大，后来发现有sleep apnea。我最近看了sleep doctor的，以下是一些建议。

1. 不要在床上干睡觉和intimacy以外的事情。
2. 一早起来出去走走晒太阳，reinforce circadian rhythm。吃一些东西，insulin会开启sleep drive。早上的routine有助于sleep drive的 build up，到晚上就想睡觉了。
3. 早些吃晚饭，最好在睡前三小时以前吃好。
4. 睡前至少30分钟做放松的事情，洗澡，读书，听音乐。
5. 至少5分钟meditation.
6. 睡前不要用电子产品，蓝光会让大脑清醒。
7. 白天有exercise, 增强sleep drive, 但睡前3小时内不要有剧烈运动。

小朋友睡觉问题推荐看看sleep doctor。小孩没什么心事，有可能是天生的night owl, 也可能白天需要更多的exercise。

wh 写了： 2024年 5月 19日 18:13 就是积分奖励。欢迎灌水

wh 写了： 2024年 5月 20日 03:20 嗯，吃饱睡足精神好

wh 写了： 2024年 5月 19日 22:58 你又来bso睡小留……有照片为证吗？ 五个小时都没人，就你一个0-4

tdm 写了： 2024年 5月 19日 21:52 医生对有时压力大时服用退黑素助眠持啥态度?

wh 写了： 2024年 5月 20日 03:22 不好意思，发现我回了两次……回糊涂了

lobster110 写了： 2024年 5月 20日 06:44 想睡10小时，但经常只睡了6小时

macarthur 写了： 2024年 5月 20日 09:38 不能灌水呵。。。 灌水了老年人还得起来尿尿。。。

water77 写了： 2024年 5月 20日 10:29 分段打瞌睡啊
哪像你们宅家里的
叔不同时区跑
不可能睡八小时整觉

snowinwind 写了： 2024年 5月 20日 10:45 晚上时间不够，全靠午觉来补。

wh 写了： 2024年 5月 21日 03:28 晚上不早点睡？

emtf 写了： 2024年 5月 20日 19:38 7小时左右，感觉多数时候都没睡够，午饭后常打瞌睡

datoumao 写了： 2024年 5月 21日 03:30 一群夜猫子

wh 写了： 2024年 5月 21日 03:33 哈哈是啊。你睡六小时够吗？

maywhite 写了： 2024年 5月 20日 10:26 懒人觉多，小时候读到拿破仑每天只睡四小时，就悲哀地发现自己希望渺茫

datoumao 写了： 2024年 5月 21日 03:34 足够了，我每俩小时还会醒一次。