我乃新人，操练没几天。
众位仙女环肥燕瘦国色天香，或珠圆玉润或杨柳扶风，且能由一日薄西山之弱生堪此大任？
如何跑完 1W 米
版主： kazaawang， wh
#82 Re: 如何跑完 1W 米
了不起，向您学习！！leuning 写了： 2024年 10月 23日 20:07 赞超强恢复能力!
我每周跑三次，力量训练两次。这样的话不同肌群有48小时恢复期。
https://usmitbbs.com/viewtopic.php?f=14 ... c0b96c1680
你来当版主把。。
#84 Re: 如何跑完 1W 米
是否伤膝盖，应该有个体差异。你们一起坚持下来的，都是大浪淘沙，估计膝盖不舒服的都慢慢退掉了。
TrumpFan 写了： 2024年 10月 23日 17:31 跑步不伤膝盖，反而增强膝盖那边的肌肉。很多文献，你网上搜下就能看到：
“It’s very common for people to say, ‘How do you run? Doesn’t that ruin your knees?’” says Steven Mayer, MD, a physician in physical medicine and rehabilitation at Northwestern Medicine Orthopaedics. “There have been several recent studies that have debunked that myth. In fact, they have shown the opposite — that running tends to be protective of knee arthritis.”
我年轻时练跑步很多年，短跑长跑都练。全马3小时多，去一个城市都要带上跑鞋，然后在那个城市跑一个半马。现在膝盖没有半点问题，当年和我一起练跑步的，现在年纪大了都没有听过谁膝盖有问题
#88 Re: 如何跑完 1W 米
岁数大了，跑步的心态要放平，是为了建康，不是为了追求成绩。不要硬上强度，步幅要小，不要加速，把自己想象成很肉的买菜车。跑一次至少要恢复两天，这样就不会受伤。跑步的健身效果是非常好的，我刚恢复跑的时候随便一跑心率就上一百七，跑了两星期后就很容易控制在一百五以内了。
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#91 Re: 如何跑完 1W 米
跑步效果是以年来计算的。xyzcrai 写了： 2024年 10月 23日 21:04 岁数大了，跑步的心态要放平，是为了建康，不是为了追求成绩。不要硬上强度，步幅要小，不要加速，把自己想象成很肉的买菜车。跑一次至少要恢复两天，这样就不会受伤。跑步的健身效果是非常好的，我刚恢复跑的时候随便一跑心率就上一百七，跑了两星期后就很容易控制在一百五以内了。
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#95 Re: 如何跑完 1W 米
每周的milage不要超过10%
2022世界傻逼大赛结果出炉：
第一名：一个在法律上终身不得拥有一寸土地的傻逼满含泪水哽咽地说"台湾领士是我们的"。
第二名：一个傻逼演讲：“我们千万不能出门，再忍十年，外国人就都死光了，那时候我们就是世界霸主了〞。
第三名：某女傻逼：“俄乌这一仗：打虛了美国，打傻了欧盟，打呆了北约，打烂了乌克兰，打出了一个硬汉普京”。
第一名：一个在法律上终身不得拥有一寸土地的傻逼满含泪水哽咽地说"台湾领士是我们的"。
第二名：一个傻逼演讲：“我们千万不能出门，再忍十年，外国人就都死光了，那时候我们就是世界霸主了〞。
第三名：某女傻逼：“俄乌这一仗：打虛了美国，打傻了欧盟，打呆了北约，打烂了乌克兰，打出了一个硬汉普京”。
#96 Re: 如何跑完 1W 米
说起这个效果，我最近有点新的体会。
年轻的时候，随便怎么整 心脏都没感觉。现在年纪大了，节奏慢的时候，也还是一样； 但冲刺的时候，明显能感觉到自己心跳的节奏在加速，完事后也能感到心跳从快至慢那个慢慢平静下来的过程。 就像其它高强度有氧运动后的感觉一样。
智者无惑，仁者无忧，爱者无惧。
#98 Re: 如何跑完 1W 米
跑步毁膝盖是中医民科
跑步膝盖痛=膝盖骨头被磨坏了=不能跑步
研究证实，膝盖骨出问题其实另有原因
膝盖出问题，最大的祸首是身体过重。而长期坚持长跑的人，是很少过重的。
相反，统计数据证实，长跑的人，上年纪后膝盖出问题的比例反而更小。
至于跑步后膝盖痛，绝大部分原因都是因为肌肉力量和柔韧度不够。
只要坚持做拉伸（有很多app都提供教程，比如Nike Training Club），坚持每天做，每次15分钟左右，做一个月，症状会大大缓解
以后每次跑步都伴随一次拉伸，就不会出问题了
至于跑10k，只要你不是超重，一个半月的训练，足够应付了
上了年纪，不要天天跑，一周跑三次，每周加量不超过10%。
就算到时候跑不了还能走不是。美国马拉松比赛大量人都是走下来的，很多胖子。
跑步膝盖痛=膝盖骨头被磨坏了=不能跑步
研究证实，膝盖骨出问题其实另有原因
膝盖出问题，最大的祸首是身体过重。而长期坚持长跑的人，是很少过重的。
相反，统计数据证实，长跑的人，上年纪后膝盖出问题的比例反而更小。
至于跑步后膝盖痛，绝大部分原因都是因为肌肉力量和柔韧度不够。
只要坚持做拉伸（有很多app都提供教程，比如Nike Training Club），坚持每天做，每次15分钟左右，做一个月，症状会大大缓解
以后每次跑步都伴随一次拉伸，就不会出问题了
至于跑10k，只要你不是超重，一个半月的训练，足够应付了
上了年纪，不要天天跑，一周跑三次，每周加量不超过10%。
就算到时候跑不了还能走不是。美国马拉松比赛大量人都是走下来的，很多胖子。
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