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Remfei 写了： 2023年 1月 20日 12:40 莫名其妙的心情不好
头疼

工作太压抑了

Remfei 写了： 2023年 1月 20日 12:40 莫名其妙的心情不好
头疼

工作太压抑了

Remfei 写了： 2023年 2月 7日 20:36 不是 ，是工作 被人欺负

StillWandering 写了： 2023年 2月 4日 18:22 运动一下，运动产生多巴胺，抵抗抑郁

yugong 写了： 2023年 2月 7日 21:08 运动产生的是脑内啡，不是多巴胺。脑内啡和吗啡一样止痛，所以会抑制抑郁症头痛。当然也要运动到一定强度和时间，随便运动没有用

StillWandering 写了： 2023年 2月 7日 23:11 那怎么样才能产生多巴胺？

方法1：通过饮食增加多巴胺分泌

1  吃富含酪氨酸的食物
   多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。

2  增加抗氧化成分的摄入量
   多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：
   β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜
   维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝
   维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜

方法2：促进分泌多巴胺的生活方式

1  经常运动锻炼
   运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的跑步、游泳，即可以加速多巴胺的分泌。
   运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

2  保证充足的睡眠
   人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。
   或者……不要睡觉？如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。

3  达到新的目标
   多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。
   目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！

foxrun123 写了： 2023年 2月 7日 23:34

方法1：通过饮食增加多巴胺分泌

1  吃富含酪氨酸的食物
   多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。

2  增加抗氧化成分的摄入量
   多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：
   β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜
   维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝
   维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜

方法2：促进分泌多巴胺的生活方式

1  经常运动锻炼
   运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的跑步、游泳，即可以加速多巴胺的分泌。
   运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

2  保证充足的睡眠
   人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。
   或者……不要睡觉？如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。

3  达到新的目标
   多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。
   目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！

StillWandering 写了： 2023年 2月 7日 23:11 那怎么样才能产生多巴胺？