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#1 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 14:58
由 WarmFall
被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.
这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。
不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？
#2 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 14:59
由 Helsinki
作为曾经的一名准职业运动员
给你三字谏言
东 do it
#3 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:01
由 肚欲鸣
练爬树
#4 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:04
由 wmysh
心率控制在65%，一万米轻轻松松。
#5 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:13
由 xyzcrai
先不用练重量，就慢跑练耐力，一个半月足够练起来了。技术重点是小步幅高步频，岁数大了千万别迈大步跑伤膝盖，大步跑一次膝盖就要恢复半个月。心率控制在一百五以下，不用特别监控，强度就是比边跑边说话稍微高一点，能说话但比较吃力就行。跑完做拉伸，鞋要买双减震好的慢跑鞋。一周先慢跑两次五千，跑上三周就有感觉了。
#6 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:15
由 wh
肚欲鸣 写了： 2024年 10月 23日 15:01练爬树
笑喷……
为啥？
#7 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:16
由 YouHi
分成一百次跑。
#8 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:16
由 wh
wmysh 写了： 2024年 10月 23日 15:04
心率控制在65%，一万米轻轻松松。
平时心率+65%？
#9 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:16
由 wh
YouHi 写了： 2024年 10月 23日 15:16
分成一百次跑。
大哥，你和肚欲鸣真是一对活宝
#10 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:18
由 wh
xyzcrai 写了： 2024年 10月 23日 15:13
先不用练重量，就慢跑练耐力，一个半月足够练起来了。技术重点是小步幅高步频，岁数大了千万别迈大步跑伤膝盖，大步跑一次膝盖就要恢复半个月。心率控制在一百五以下，不用特别监控，强度就是比边跑边说话稍微高一点，能说话但比较吃力就行。跑完做拉伸，鞋要买双减震好的慢跑鞋。一周先慢跑两次五千，跑上三周就有感觉了。
同学，你要不要支持/挑头拉人支持健身版
我逮一个问一个
viewtopic.php?t=609558
#11 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:25
由 wmysh
wh 写了： 2024年 10月 23日 15:16
平时心率+65%？
最高心率170
最低心率60
65% = 60 + (170-60)*65% = 131.5
#12 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:26
由 xyzcrai
哈哈，我坚决支持，但挑头拉人就干不了了，比较懒
#13 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:32
由 Savage
Helsinki 写了： 2024年 10月 23日 14:59
作为曾经的一名准职业运动员
给你三个谏言
东 do it
良药苦口，忠言逆耳。。。
索南廉颇是听不进老兄的。。。有这个跑一万的力气不如每天打两炮，每炮30分钟。。。效果刚刚的
#14 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:54
由 傅红雪
不要一上来就跑一万米
两天跑一次，一次加一圈，一点一点增加。
#15 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:55
由 VladPutin
跑步这玩意对身体有害无益。要是纯粹为了装就炼马拉松，至少也得半马，做好65以后坐轮椅的心理准备。
#16 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:57
由 wh
VladPutin 写了： 2024年 10月 23日 15:55
跑步这玩意对身体有害无益。要是纯粹为了装就炼马拉松，至少也得半马，做好65以后坐轮椅的心理准备。
你这个毒舌
#17 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:59
由 Unclegao
WarmFall 写了： 2024年 10月 23日 14:58
被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.
这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。
不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？
低心率跑。跑步心率控制在（180-age，180-age+10）的区间。10K轻轻松松，绝对不伤膝盖。害怕伤膝盖的都是平时不跑步的。
#18 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 15:59
由 guagua1220
为啥要跑 1W 米？
吃饱了撑的？早早把膝关节磨坏然后给医院送钱？
#19 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 16:02
由 wh
xyzcrai 写了： 2024年 10月 23日 15:26
哈哈，我坚决支持，但挑头拉人就干不了了，比较懒
你们都是敏于行讷于言啊……
#20 Re: 如何跑完 1W 米
发表于 ： 2024年 10月 23日 16:03
由 tdm
本来进来学习怎么长跑的。结果读到的大部分是劝退的
要不楼主换游泳吧。除了蛙泳，绝对不伤膝盖。
