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#1 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 7日 15:28
由 oldestghost
据说发出来比较有效。
目标一，减重到160lb
基础体重，190lb
基础代谢，1700/d，3lb/night。
基础心跳，80/m，可承受心跳，170-180/m
————————————————————
拉伸
1、腰椎。
a、挺胸，扩胸。
b、左旋，右旋。
c、左侧，右侧。
d、左侧后、右侧后。
2、颈椎
a、前后
b、左侧、右侧
c、前后
3、跨
a、左右
b、前后
4、跟腱
a、前脚尖蹲起
b、身体前屈
5、核心
a、卷腹
b、单腿支撑、收腹举腿
#2 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 7日 15:29
由 oldestghost
2/7 191.5
#3 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 7日 18:38
由 Nameless
大高个的话160太瘦了
#4 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 8日 10:46
由 oldestghost
2/8 193.6
#5 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 8日 11:20
由 MaLaRabbit
这个很难，容易反弹。好像人都会趋向一个体重值，到了就稳定了。胖人的这个稳定值比较大。
#6 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 8日 11:39
由 oldestghost
慢慢提高基础代谢，顺便吃点药。
看看效果。
#7 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 8日 11:51
由 tootsie
把碳水停了立马能到170, 再往下比较难
#8 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 8日 11:59
由 pathdream
看成要减掉160lb了 在想原来到底多重啊300
#9 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 8日 22:20
由 oldestghost
193.2
#10 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 9日 10:10
由 oldestghost
190.3
#11 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 9日 22:27
由 oldestghost
193.6
#12 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 10日 00:44
由 oldestghost
195.4
#13 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 10日 00:46
由 mmking
乍一看吓我一跳，以为要一年剪掉160lb
#14 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 10日 10:25
由 oldestghost
192.5
#15 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 10日 10:29
由 Hilfiger
你这一天测好几次忽上忽下的，差别还不小呢;)
#16 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 10日 10:31
由 oldestghost
在测试基础代谢。
因为存在基础代谢，晚上和晚上体重差至少几lb，所有人都这样。
#17 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 10日 17:42
由 oldestghost
15分钟，有氧基础。
打枪原来很需要身体。。。叹息。
#18 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 11日 00:41
由 oldestghost
193.6
#19 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 11日 15:46
由 oldestghost
190.6
#20 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 11日 15:50
由 zeami
oldestghost 写了： 2025年 2月 10日 10:31
在测试基础代谢。
因为存在基础代谢，晚上和晚上体重差至少几lb，所有人都这样。
换成只测早上空腹穿内衣体重。。