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https://health.creaders.net/2025/10/08/2923852.html

哪种运动性价比最高？网球羽毛球竟然排第一

“从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高”

性价比最高的必须是跑步，不接受反驳！

一周3-5天每次45到60分钟有点疯吧。可能因人而异吧，反正强度这么高频率又这么高的话，没多久我就会积累疲劳恢复不过来。

个人觉得网球更安全一点，急停急起少一些，单击质量的要求更高。硬地对膝关节不友好。

羽毛球急停急起太多， 这个运动的本质在于制造变速，不制造变速，乐趣大减。弹力木地板能适度保护膝关节。

Dahuaidanyimei 写了： 2025年 10月 8日 14:13

一周3-5天每次45到60分钟有点疯吧。可能因人而异吧，反正强度这么高频率又这么高的话，没多久我就会积累疲劳恢复不过来。

因人而异吧。我一周四次，每次两个小时，略累。如果一周五次，每次一小时，应该很轻松，但米国很难有这样的打球条件。

yanb 写了： 2025年 10月 8日 14:17

因人而异吧。我一周四次，每次两个小时，略累。如果一周五次，每次一小时，应该很轻松，但米国很难有这样的打球条件。

反正我这种高强度的，中间至少隔一天，最好两天

yanb 写了： 2025年 10月 8日 14:04

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哪种运动性价比最高？网球羽毛球竟然排第一

“从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高”

收益需要把看医生的负收益算进去。羽毛球运动量很大，单人玩半小时累死了。估计说的是双人。羽毛球费用超级高，两分钟一美刀很常见的费用。每天60分钟隔天玩一个月需要450刀的花费，而且隔天玩运动量太大容易受伤。

小卒过河 写了： 2025年 10月 8日 14:05

性价比最高的必须是跑步，不接受反驳！

性价比不是论钱，论钱的话，羽毛球是消费最高的运动之一了。

十来个人的俱乐部，一周打两次，一年下来场地和球费加起来差不多一万刀，大约每人一千。如果这一千刀让你身体健康精神爽朗，还是很值的。

此性价比非彼性价比。
咱说的是时间，谈钱就不够档次了

yanb 写了： 2025年 10月 8日 14:04

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哪种运动性价比最高？网球羽毛球竟然排第一

“从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高”

Dahuaidanyimei 写了： 2025年 10月 8日 14:22

反正我这种高强度的，中间至少隔一天，最好两天

业余高强度一般一周两次，顶多三次，中间需要恢复时间，也和年龄有关。

年龄大了，可以降低强度，多陪人练练球。

每周一次，一次4个小时，什么水平?

Dahuaidanyimei 写了： 2025年 10月 8日 14:13

一周3-5天每次45到60分钟有点疯吧。可能因人而异吧，反正强度这么高频率又这么高的话，没多久我就会积累疲劳恢复不过来。

水平和时间没有绝对关系，呵呵。水平越高，越不适合太长时间。

spicebush 写了： 2025年 10月 8日 14:33

每周一次，一次4个小时，什么水平?

以前踢球就是这样。一群老中，一踢一下午。不算啥。同期有些老莫白人也踢比赛，人家超不过两小时。偶尔和人家比赛，玩不过人家。

小卒过河 写了： 2025年 10月 8日 14:05

性价比最高的必须是跑步，不接受反驳！

跑步费鞋消费膝盖，修起来可能不便宜

性价比最高的运动是 你最喜欢 也适合你的运动

比如局外人看起来很枯燥乏味的长跑

但如果是和跑团朋友们一起，边跑边聊，跑完后还一起吃瓜

如果是为了一个目标（半马破百，全马破四），有计划有针对性训练，那就更有动力了

另外对于我来说游泳的乐趣在于，对于大部分业余爱好者抛开心肺力量不说，光是技术上都有很大的提升空间

不断雕琢技术细节，一点点进步，也是很有成就感的

赞。其实我们日常也不太在乎性价比，主要还是个乐趣。

各种运动有不同的乐趣，找到乐趣，最为重要，也能持久。

如果还有目标，那就更有意思了。

DIYer 写了： 2025年 10月 9日 12:18

跑步费鞋消费膝盖，修起来可能不便宜

羽毛球不是更消费膝盖吗？

我对喜欢长跑的人佩服得要命。自己不行，宁愿在草场上玩各种折返跑扭腰跑带球跑。

小卒过河 写了： 2025年 10月 9日 12:53

羽毛球不是更消费膝盖吗？

我打过羽毛球，好像膝盖没感觉，跑几次不就感觉膝盖不舒服了，不敢多跑了。

可能是个例吧。

小卒过河 写了： 2025年 10月 9日 12:53

羽毛球不是更消费膝盖吗？

业余羽毛球，如果练就了步法（能够控制节奏），也不追求频繁起跳，并不消费膝盖。如果长年在弹力原木地板打球，对膝关节其实大有保护。膝盖出问题的常常是扭伤。

我自己的感觉，在水泥地上跑步、打网球或皮克球，对足弓、足踝和膝盖的冲击，要远远超过木地板上的羽毛球，到了一定年龄几乎无法承受。

羽毛球的启动步和特有节奏（各种起停、欺骗、二次启动、快慢控制），是基于对对方击球瞬间时间点的判断，做到了，对膝关节的冲击实在不大。如果做不到，拼命硬冲硬跑，那个冲击应该是比较大的。

20多年前我刚学羽毛球，就是硬冲硬跑，很快就得戴护膝。后来苦练了步法，领悟较深，身随球动，不慌不惧，每一步都是步法，什么护具都不需要了。