新未名空间

每个人都知道常规运动对身体有好处, 比如运动可以帮助你减肥。但你可能和许多中国的成年人一样, 工作忙, 而你的工作是一个久坐的工作, 你是一个不习惯锻炼的人, 这些都没有关系,锻炼身体任何时候开始都不算迟。你可以从小运动量开始, 逐步找到适合自己年龄的运动量和方法, 并坚持下去, 你会得到丰厚的报酬。


运动对健康有哪些好处呢？

1 ,帮助你控制体重。饮食和锻炼,可以控制体重,防止肥胖。保持体重, 摄入的能量和消耗的能量保持平衡。减肥, 消耗的能量则要大于摄入的能量, 运动可以燃烧掉体内多余的脂肪。

2, 减少心脏病的风险。运动可以使心脏更强壮并增加血液循环。增加血液循环 ...

宝玉说：女人是水作的骨肉，男人是泥作的骨肉。故尔女子柔情似水，男人粗俗不堪。哈哈，傻公子只讲对了一半，女人是水做的不假，男人更是水做的，同龄人男人体内的水份比女人更多！

正常成年人平均体内水份含量占体重60%左右，其中男性58+/-8%，女性48+/-6%左右，男性体内水份较同龄女性多10%，因为脂肪组织含水量较肌肉组织少，女性脂肪含量多，男人肌肉含量较多，这是为什么男人较女性体内含水量更多的原因。另外，人类体内水份含量随年龄增长而减少，婴幼儿体内水份可达75%以上。

既然人类身体中水份占了如此比重，水对于人类的健康至关重要：

首先，水是我们身体组织与细胞的重要成分 ...

一：蔬菜

蔬菜是一个广义的术语，指的是一组可以食用的植物。您可以吃整株植物，也可以只吃部分，例如叶子、茎和种子。

1:蔬菜的种类: 根据是否含有淀粉分为淀粉类蔬菜和非淀粉类菜

淀粉类蔬菜，如土豆，玉米，南瓜等含有不同浓度的淀粉，食用这类蔬菜，会升高血糖，糖尿病患者限用。

非淀粉类蔬菜：大白菜，圈心菜，豆类，芦笋，黄瓜，茄子，洋葱，蘑菇等等，这类蔬菜食用不会升高血糖。

2: 蔬菜的营养素：主要营养素为维生素，矿物质和纤维素，还富含天然的抗氧化剂，可以保护你的细胞免受损害。部分蔬菜含有淀粉与植物蛋白质。

3:蔬菜对健康的益处：

1）降低血压，降低患心脏病的风险 ...

碳水化合物，脂肪，蛋白质是我们人体最主要的三大营养素，他们不仅提供人体百分之百的能量，而且也是构成我们人体组织结构的主要成分。他们在肠道里消化，并分解成基本单位：碳水化合物分解成糖，蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸和甘油。身体利用这些基本单位构建我们体内的所有细胞及结构的成分，并利用这些基本单位的分解释放的能量维持我们身体正常的活动与生理功能。


一： 首先了解一下碳水化合物：

人类食物的碳水化合物按分子的大小分单糖，双糖和多糖。常用于食物的单糖为葡萄糖，果糖与半乳糖，均为六碳糖；常用的双糖为蔗糖，由葡萄糖与果糖构成；乳糖由葡萄糖和半乳糖构成；麦芽糖由两个分子的葡萄糖组成 ...

BMI (body mass index), 中文译成体重指数或者身体质量指数，是国际上通用的根据身高和体重测量身体肪肪的指标，主要用于成人。方法非常简单，用你的体重公斤数除以你的身高（米）的平方即可得出你的BMI 值,买一个简易的人体枰，放在家里，随时可以检测体重并算出你的BMI值。计算公式是：

BMI =W/H², W代表体重，单位是公斤，H代表身高,单位是米。

如果你体重75公斤，身高1.80米，则你的：BMI=75/(1.8x1.8)=23.15。

下面这个表格显示正常与异常的BMI数值范围及其意义。其中所说的相关疾病包括心脑血管疾病，高血压，2型糖尿病，胆囊结石 ...

为什么要健康饮食？

健康饮食为我们维持正常的身体生理功能与新存代谢提供能量与物质来源，健康饮食让我们活得更长久，更有活力。

但是，如果饮食不当，会给我们机体产生急性与慢性的损害，有些是致命性的。

首先，变质的食物常引起食物中毒，被致病菌污染的食物可引起急性与慢性传染病，如19 88年春季上海甲型病毒肝炎大流行，就是由于患者食用被甲型肝炎病毒污染的毛蚶导致的，30万人波及。有些蘑茹和某些鱼类有毒，误食可以致命。随着经济的发展与生活水平的提高，这种急性食物中毒事件逐渐减少，而且这种急性中毒事件都是零星发生，且大多容易救治。

其次，现今对人类影响极大的无以数计的心脑血管疾病，糖尿病 ...

人类现今已知道的疾病大约1万种左右，95%的疾病非常罕见，真正导致绝大多数死亡的也只有那十几种疾病，了解疾病的分类常识并知悉这些常见致死疾病的预防及治疗策略，无疑是健康长寿的关键！
常见的疾病分类方法是安人体解剖系统分，人体有十大系统，包括骨骼系统、肌肉系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、淋巴系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统和生殖系统。如冠心病属心血管系统，脑肿瘤属神经系统，子宫肌瘤则属于生殖系统等等，这种分类方法简便易行并容易理解，但这一分类也有缺陷，心理疾病难以归类，当然精神病广义的可以归结为神经系统疾病，但习惯上把精神病归到特殊的一类，就是精神病 ...

人类现今已知道的疾病大约1万种左右，95%的疾病非常罕见，真正导致绝大多数死亡的也只有那十几种疾病，了解疾病的分类常识并知悉这些常见致死疾病的预防及治疗策略，无疑是健康长寿的关键！
常见的疾病分类方法是安人体解剖系统分，人体有十大系统，包括骨骼系统、肌肉系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、淋巴系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统和生殖系统。如冠心病属心血管系统，脑肿瘤属神经系统，子宫肌瘤则属于生殖系统等等，这种分类方法简便易行并容易理解，但这一分类也有缺陷，心理疾病难以归类，当然精神病广义的可以归结为神经系统疾病，但习惯上把精神病归到特殊的一类，就是精神病 ...

健康可分为身体健康与心理健康，当然，有些专家把人的社会需求也纳入人类健康的花畴，但每个人的社会需求是因为每个人的社会环境，家庭环境以及每个人的宗教信仰和文化背景不同而不同，而身心健康似乎没有这些争议，无论何种背景，身体与心理健康 都是健康最根本的两个方面。
身体健康可以定义为一种身体的完好 状态，即所有内部和外部身体部位、器官、组织和细胞都能正常发挥其应有的功能。
心理健康是指个人认识自己的能力，能够应对生活中的正常压力，能够富有成效地工作，能够为社会做出贡献的一种幸福状态。 它包括心理稳定性、情绪恢复力和积极的人生观。 心理健康不仅仅是指没有心理健康障碍， 它还包括个人的目标感 ...

人人都清楚，健康长寿的条件是保持健康远离疾病。健康与疾病既相互对立又密不可分，一个人不可能一辈子都健康，即可能一辈子处于患病状态，但大多数人的一生则是在健康与疾病相互交织中度过的，为了更深入的讨论健康花园里面的内容，首先我们来看看什么是健康与疾病的概念。

健康是一个非常复杂的概念，不仅随着时间推移变化，也因为文化与宗教信仰的不同，看法各异。最早的无病即健康的认知至今仍为大多数人接受，但现代健康的概念注入了社会角色的表现，部分人甚至把个人的幸福感作为健康的判断标准，凡此种种，至今健康仍然是一个没有完全统一的定义，目前最具权威的是世界卫生组织给予健康的定义，这个定义是说:

健康 ...

先谈谈烟的问题，全世界每年因吸烟而失去生命的人超过600万，更有无法统计的无数人忍受着因吸烟导致的疾病的折磨。

吸烟既害已，又害人，二手烟的毒害与吸烟无异。

据一项大数量人员的跟踪研究，吸烟的人平均寿命比不吸烟的人少10岁。人生能有几个十年？！严重吸烟的人甚至少活20年以上。我的一个同学和我的一个亲戚，都是由于长期吸烟导致肺癌而失去生命，一个56岁，一个54岁。而中国人的平均寿命为78·2岁（2021年统计）。吸烟可以引起几十种疾病，特别是肺癌，慢性阻塞性肺疾病以及心脑血管疾病，既难治又痛苦！

吸烟有害健康几乎人人皆知，但为什么仍然有如此多什么是的人吸烟呢 ...

人人都想健康长寿，时至今日的世界，经济发达与中等发达的国家，人平均寿命都接近或超过80岁, 所谓＂人生七十古来稀＂已成为历史。马斯.贝尔斯博士，美国波士顿大学医学院新英格兰老人主任，衰老专家说：＂研究表明：如果我们过着健康的生活方式，我们的基因可以让我们大多数人活到90岁这个了不起的年龄”。也就是说，只要我们按照健康的生活方式生活，绝大多数人都可以达到接近90岁以上的长寿生涯。我的这篇健康长寿的秘诀就是要简略地叙述影响健康长寿的事实。从这些事实里面,聪明的读者，不难找到如何保持自身健康，并且让自己活得更长的生活方式。





首先第一条，选择好自己的父亲母亲 ...

健康花园博客是与大家讨论健康以及与健康相关的课题，其涉及的内容包括以下几方面：

健康生活方式。

预防疾病与意外伤害原则。

常见疾病的诊断与治疗知识，如何正确的求医问药。

紧急状况的救治常识。

其综旨是讨论如何维持健康的身体，如何预防常见的疾病以及遇到疾病的时候如何得到急时准确的救治。核心目的是保持健康，远离疾病。

所有健康花园内容均来自经典医学教科书,世界卫生组织(WHO),美国国立卫生研究院（NIH),新英格兰医学杂志，哈佛大学医学院网站，当然也包含着自已几十年的医学临床及科研经验及感悟，如果您读了我的文章认为对您有微弱的帮助或启发，请把文章转发给您所爱的亲人和朋友 ...