重回GYM

[noles]

自从Covid 把GYM关了后，就再也没有去。自己买了个bench,和哑铃。但是自己在家练，总是不能像在gym里那样有效。力量一年一年的减，肌肉和筋腱也越来越弱。几个月前，右肩开始疼，有时候都举不起来。穿脱衣服都很疼。

上星期终于重回gym. 发现所有项目都只有四年前的5，60%了。lat pull down 更是因为肩膀不能做。周末浑身sore 但是 感觉很好。只是昨天切bush, 胳膊都举不起来，高点的bushes都切不了。估计这个星期会恢复，继续锻炼。

知道无题兄是游泳，跑步。 你们都是怎么锻炼的？

[macarthur]

只有Bench和哑铃也不是什么大问题，人家还有囚徒健身呢。。。 有器械能更好地Isolate需要锻炼的肌肉群并且能提供一定的保护，只用bench和哑铃的话就得对自己的训练路径有非常清晰的认识才行。另一个就是家用哑铃重量撑死五十磅，一些需要大重量的动作练不了而已。

[wildthing]

自从Covid 把GYM关了后，就再也没有去。自己买了个bench,和哑铃。但是自己在家练，总是不能像在gym里那样有效。力量一年一年的减，肌肉和筋腱也越来越弱。几个月前，右肩开始疼，有时候都举不起来。穿脱衣服都很疼。

上星期终于重回gym. 发现所有项目都只有四年前的5，60%了。lat pull down 更是因为肩膀不能做。周末浑身sore 但是 感觉很好。只是昨天切bush, 胳膊都举不起来，高点的bushes都切不了。估计这个星期会恢复，继续锻炼。

知道无题兄是游泳，跑步。 你们都是怎么锻炼的？

肩膀疼是不是关节韧带拉伤了。锻炼要适可而止。

[noles]

肩膀疼是不是关节韧带拉伤了。锻炼要适可而止。

是几个月前和学生一起搬运一个很重的桌子，不小心把右肩给拉伤了。

[wildthing]

是几个月前和学生一起搬运一个很重的桌子，不小心把右肩给拉伤了。

我们这个年纪，有点不舒服就需要拍片子看看。不要着急锻炼。

[leuning]

自从Covid 把GYM关了后，就再也没有去。自己买了个bench,和哑铃。但是自己在家练，总是不能像在gym里那样有效。力量一年一年的减，肌肉和筋腱也越来越弱。几个月前，右肩开始疼，有时候都举不起来。穿脱衣服都很疼。

上星期终于重回gym. 发现所有项目都只有四年前的5，60%了。lat pull down 更是因为肩膀不能做。周末浑身sore 但是 感觉很好。只是昨天切bush, 胳膊都举不起来，高点的bushes都切不了。估计这个星期会恢复，继续锻炼。

知道无题兄是游泳，跑步。 你们都是怎么锻炼的？

我用Home gym 4/5年，还好。
关键你没弄Dip station 吧？

[laomei9]

深蹲卧推才是主要的，其它的随便弄弄
人过25,天天下坡路，不锻炼不行

[Bluesky]

会不会是50肩？激素问题？

[Bluesky]

拉伤的话还是要去诊所看一下。我右跟腱吃午饭时莫名其妙就断了。现在手术后4周，勉强能走，还不知道多久能恢复如初。感觉covid-19 和疫苗把身体健康整个摧毁了。我也是疫情中把gym停了。最近想恢复，又碰到这情况。就算重新回gym,也要从最小量一点点恢复。

[leuning]

已经有病要看医生。
吊单杠，吊环是很安全的自重运动。
这是我昨天发在隔壁的。

汇报学习成果。
今天引体向上

182 in five sets. 58 butterfly, 43 butterfly reverse, 26 Archer , 26 reverse Archer , and 29 butterfly.
Plus 25 hanging leg up.

因为每次做到力谒，所以其实做之前有点紧张。会mentally 优化一下如何完成动作。今天的讨论有帮助，第一组58个，比上周54个要多。接近59 的个人最好成绩，到52才抬不动腿。。收获是要按拍子来，而且抬腿不要过猛(让人飞起来)，这样省力。
今天最后两组的时候，试用新买的手套(专业体操用)。差不多可以用啦！(用非专业的手套，最后一组应该过30个。所以手套还是要把洞开大些，再多break in 几次)。

现在屁股，腹肌，背肌酸。
做的时候有荡秋千的感觉，要踩在拍子上核心和腿发力，摆浪才容易。

[noles]

我用Home gym 4/5年，还好。
关键你没弄Dip station 吧？

没有。就一个bench和一些哑铃。还有个 station bike， 一个pull up bar.

[noles]

会不会是50肩？激素问题？

什么是50肩？ 什么样的激素？

[Bluesky]

什么是50肩？ 什么样的激素？

到50岁左右很多人会有类似肩周炎的症状一段时间。据说是激素分泌不平衡导致，过了一段就好了。你前一段搬东西拉伤应该不算。

[bihai]

自从Covid 把GYM关了后，就再也没有去。自己买了个bench,和哑铃。但是自己在家练，总是不能像在gym里那样有效。力量一年一年的减，肌肉和筋腱也越来越弱。几个月前，右肩开始疼，有时候都举不起来。穿脱衣服都很疼。

上星期终于重回gym. 发现所有项目都只有四年前的5，60%了。lat pull down 更是因为肩膀不能做。周末浑身sore 但是 感觉很好。只是昨天切bush, 胳膊都举不起来，高点的bushes都切不了。估计这个星期会恢复，继续锻炼。

知道无题兄是游泳，跑步。 你们都是怎么锻炼的？

50肩？我是46的时候得的。半年多好了。

[agnis]

50肩， 过几个月就好了

[agnis]

还以为50肩就是肩周炎， 啥激素？

到50岁左右很多人会有类似肩周炎的症状一段时间。据说是激素分泌不平衡导致，过了一段就好了。你前一段搬东西拉伤应该不算。

[agnis]

真痛起来10%都拉不起

自从Covid 把GYM关了后，就再也没有去。自己买了个bench,和哑铃。但是自己在家练，总是不能像在gym里那样有效。力量一年一年的减，肌肉和筋腱也越来越弱。几个月前，右肩开始疼，有时候都举不起来。穿脱衣服都很疼。

上星期终于重回gym. 发现所有项目都只有四年前的5，60%了。lat pull down 更是因为肩膀不能做。周末浑身sore 但是 感觉很好。只是昨天切bush, 胳膊都举不起来，高点的bushes都切不了。估计这个星期会恢复，继续锻炼。

知道无题兄是游泳，跑步。 你们都是怎么锻炼的？

[Bluesky]

还以为50肩就是肩周炎， 啥激素？

应该是各种激素吧，更年期嘛。等稳定下来就好了。

[Bluesky]

真痛起来10%都拉不起

真痛起来动都动不了，不要说拉了。。。

[agnis]

那为什么不是双肩同时得？ 激素失衡还是第一次听说， 那女性更容易得啊

应该是各种激素吧，更年期嘛。等稳定下来就好了。