我吃这么多保健品，怎样提高安全性？

[xiaojunji]

我吃这么多保健品，怎样提高安全性？

我分享了56个保健品清单，很多人质疑这么多保健品一起吃，难以保证安全。
下面说一下我是怎样提高安全性的。

1. 本人有10多年相关专业背景，具备基础专业知识，不易犯低级错误，每个被选择的保健品我都仔细了解原理
2. 作用原理相同的保健品我都已经大大减少剂量，避免吃过量同类保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，鱼油与磷虾油，各种甲基供体（甜菜碱与胆碱等），各种抗氧化剂，各种降血糖保健品，各种降血压保健品
3. 本人是某保健品网站付费会员，该网站收集了几百种保健品的大部分人体临床试验结果，多达几千项，所以我大致掌握各个保健品对各项生理指标或功能的影响，就算忘记一些细节我只需1分钟就可以查到非常详细的临床试验结果。
4. 每一个保健品对肝功能、肾功能、癌症、心血管疾病发病率的影响，我都在谷歌学术、谷歌ai、chatgpt仔细查询过。
5. 与寿命相关性最大的生物指标依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，这些是我选择保健品的主要依据。
6. 我查到了中国饮食、美国饮食各种营养的缺乏率，作为我选择保健品的重要参考。比如中国式饮食钙缺乏率高达97.63%，镁缺乏率70.5%，维生素b1缺乏率86.72%，维生素b2缺乏率95.98%等等。对于不易缺乏的营养我并没有刻意补充。
7. 我尽量选择益处多、副作用小、研究较彻底、销量大的保健品
8. 我在家定期做常规尿检，共14项指标，可以大致监控肝肾功能。另外我经常监测自己的体力、臂力、疲劳感、体重、腰围、体脂含量、Lean Body Mass、血压、血氧、入睡难度、睡眠质量、记忆力、脑力、过敏发病频率、脸色、性功能等指标
9. 我定期在医院做详细体检，若有异常我会做出适当调整，而且我会和医生讨论这方案的安全性
10. 相当安全、研究相当彻底的保健品如鱼油、维生素D3、大蒜素、melatonin我按照推荐剂量服用
11. 相当安全但研究不够彻底的保健品如Ergothioneine我通过香菇提取物获取，再比如Spermidine我通过小麦胚芽、小球藻获取，亦通过肠道双歧杆菌发酵精氨酸获取
12. 副作用较多或研究不彻底的保健品我大大降低了剂量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract
13. 如果可能的话我优先选择食补，比如我通常从橙子等获取维生素c，从番茄获取lycopene和Queuine，从大豆、鸡蛋获取Serine、卵磷脂、genistein，从胡萝卜获取维生素A前体，从butternut squash获取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝绿茶，而不是吃绿茶提取物。
14. 对于需求量太大，不易从食物获取足够的营养，我选择保健品，如钙、镁、NMN
15. 本方案与Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他们已经服用很久，也涵盖了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要为了提高记忆力和改善骨骼和肌肉健康。
16. 我参考了rejuvenationolympics上榜选手经常吃的保健品清单，以及一些国际注册营养师、本领域医生推荐的保健品清单。
17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品
18. 过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。


总之，很多保健品有一些注意事项，需要仔细查阅相关资料，适时做出相应调整。

下面是更新过的保健品清单，本列表仅供参考，不保证绝对安全性，切勿擅自模仿
Dietary Supplement Dose
1 AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) 1.5 g/day
2 Alpha-GPC 300 mg/day
3 Ashwagandha (Indian ginseng) 200 mg/day
4 Astaxanthin 400 mcg/day
5 berberine 500 mg/day
6 Beta-Alanine 1 g/day
7 Black Seed oil 0.2 ml/day
8 boron (from Boron Citrate) 3 mg Boron/day
9 Calcium Citrate 1.8 g/day (30.8% daily value)
10 Choline Bitartrate 200 mg/day
11 Chondroitin 1 g/day
12 Coenzyme Q10 (coQ10) 150 mg/day
13 Collagen peptides 6 g/day
14 creatine 1 g/day
15 curcumin 200 mg/day
16 DHEA 12.5 mg/day
17 Fish oil 200 mg EPA/day 150 mg DHA/day
18 glucosamine sulfate 1 g/day
19 glycine 4 g/day
20 Inositol 0.5 g/day
21 iron (as ferrous bisglycinate chelate) "5.5 mg ferrous bisglycinate
chelate/day (30% daily value)"
22 Krill oil 120 mg EPA/day 80 mg DHA/day
23 L-Carnitine 0.6 g/day
24 L-Citrulline 0.5 g/day
25 L-theanine 150 mg/day
26 L-Tyrosine 750 mg/day
27 Lithium orotate 0.1 mg Lithium/day
28 Lutein + Zeaxanthin 20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days
29 magnesium citrate 1 g/day (27% daily value)
30 melatonin 3 mg/day
31 MSM 1 g/day
32 multivitamin 1 capsule/day
33 mushrooms powder extract "0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day.
It includes Lion's mane, Turkey tail, Reishi,
Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake,
Oyster, Wood Ear."
34 N-Acetylcysteine 600 mg/2 days
35 Nattokinase 4000 FU/day
36 Niacinamide 500 mg/1 week
37 Nicotinamide mononucleotide (NMN) 0.5 g/day
38 Olive Leaf Extract 1 capsule (300 mg) /2 weeks
39 Panax Quinquefolius (American Ginseng) 150 mg/day
40 Phosphatidylserine 100 mg/day
41 Pycnogenol 100 mg/day
42 taurine 1 g/day
43 TMG (betaine) 500 mg/day
44 Vitamin C 500 mg/2 days
45 Vitamin D3 2000 IU/day
46 Vitamin E 1 softgel (180 mg)/week
47 Vitamin K2 MK-7 300 mcg/day

Food extract
48 Brown Seaweed Extract (30:1 extract) 200 mg/week
49 Garlic extract (100:1 extract) 10 mg/day
50 Ginger root extract (4:1 extract) 550 mg/day
51 grape seed extract 0.2 g/day
52 Lion's mane mushroom extract powder (20:1 extract) 0.5 g /day
53 Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) 0.5 g /day

Others
54 Chia Seeds 5.4 g/day
55 chlorella 1 g/day
56 flax seed 2 g/day
57 green tea 3 cups/week
58 Caffeine/Coffee 1/7 cup per day (0.5 g coffee powder)
59 Wheat germ 10 g/week

[laomei9]

淹死的都是会水的

[yhmyhm]

一边吵吵远离高科技狠活，一边吃着新鲜花样的更高的高科技狠活。

大蒜提取物？生姜提取物？葡萄籽提取物？那你吃大蒜生姜多直接呢！

一天不用吃饭了，只吃这列表里的，估计得撑着吧？我没有算。就算肚子没有撑着，但营养已经大大过分！身体得不停滴增肥或者排泄过多的高科技狠活营养

估计这楼主是可恶的卖保健品的骗子

[Interlude]

可以说一下你的选择钙,镁, NMN, 维生素b1, 维生素b2

我吃这么多保健品，怎样提高安全性？

我分享了56个保健品清单，很多人质疑这么多保健品一起吃，难以保证安全。
下面说一下我是怎样提高安全性的。

1. 本人有10多年相关专业背景，具备基础专业知识，不易犯低级错误，每个被选择的保健品我都仔细了解原理
2. 作用原理相同的保健品我都已经大大减少剂量，避免吃过量同类保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，鱼油与磷虾油，各种甲基供体（甜菜碱与胆碱等），各种抗氧化剂，各种降血糖保健品，各种降血压保健品
3. 本人是某保健品网站付费会员，该网站收集了几百种保健品的大部分人体临床试验结果，多达几千项，所以我大致掌握各个保健品对各项生理指标或功能的影响，就算忘记一些细节我只需1分钟就可以查到非常详细的临床试验结果。
4. 每一个保健品对肝功能、肾功能、癌症、心血管疾病发病率的影响，我都在谷歌学术、谷歌ai、chatgpt仔细查询过。
5. 与寿命相关性最大的生物指标依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，这些是我选择保健品的主要依据。
6. 我查到了中国饮食、美国饮食各种营养的缺乏率，作为我选择保健品的重要参考。比如中国式饮食钙缺乏率高达97.63%，镁缺乏率70.5%，维生素b1缺乏率86.72%，维生素b2缺乏率95.98%等等。对于不易缺乏的营养我并没有刻意补充。
7. 我尽量选择益处多、副作用小、研究较彻底、销量大的保健品
8. 我在家定期做常规尿检，共14项指标，可以大致监控肝肾功能。另外我经常监测自己的体力、臂力、疲劳感、体重、腰围、体脂含量、Lean Body Mass、血压、血氧、入睡难度、睡眠质量、记忆力、脑力、过敏发病频率、脸色、性功能等指标
9. 我定期在医院做详细体检，若有异常我会做出适当调整，而且我会和医生讨论这方案的安全性
10. 相当安全、研究相当彻底的保健品如鱼油、维生素D3、大蒜素、melatonin我按照推荐剂量服用
11. 相当安全但研究不够彻底的保健品如Ergothioneine我通过香菇提取物获取，再比如Spermidine我通过小麦胚芽、小球藻获取，亦通过肠道双歧杆菌发酵精氨酸获取
12. 副作用较多或研究不彻底的保健品我大大降低了剂量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract
13. 如果可能的话我优先选择食补，比如我通常从橙子等获取维生素c，从番茄获取lycopene和Queuine，从大豆、鸡蛋获取Serine、卵磷脂、genistein，从胡萝卜获取维生素A前体，从butternut squash获取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝绿茶，而不是吃绿茶提取物。
14. 对于需求量太大，不易从食物获取足够的营养，我选择保健品，如钙、镁、NMN
15. 本方案与Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他们已经服用很久，也涵盖了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要为了提高记忆力和改善骨骼和肌肉健康。
16. 我参考了rejuvenationolympics上榜选手经常吃的保健品清单，以及一些国际注册营养师、本领域医生推荐的保健品清单。
17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品
18. 过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。


总之，很多保健品有一些注意事项，需要仔细查阅相关资料，适时做出相应调整。

下面是更新过的保健品清单，本列表仅供参考，不保证绝对安全性，切勿擅自模仿
Dietary Supplement Dose
1 AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) 1.5 g/day
2 Alpha-GPC 300 mg/day
3 Ashwagandha (Indian ginseng) 200 mg/day
4 Astaxanthin 400 mcg/day
5 berberine 500 mg/day
6 Beta-Alanine 1 g/day
7 Black Seed oil 0.2 ml/day
8 boron (from Boron Citrate) 3 mg Boron/day
9 Calcium Citrate 1.8 g/day (30.8% daily value)
10 Choline Bitartrate 200 mg/day
11 Chondroitin 1 g/day
12 Coenzyme Q10 (coQ10) 150 mg/day
13 Collagen peptides 6 g/day
14 creatine 1 g/day
15 curcumin 200 mg/day
16 DHEA 12.5 mg/day
17 Fish oil 200 mg EPA/day 150 mg DHA/day
18 glucosamine sulfate 1 g/day
19 glycine 4 g/day
20 Inositol 0.5 g/day
21 iron (as ferrous bisglycinate chelate) "5.5 mg ferrous bisglycinate
chelate/day (30% daily value)"
22 Krill oil 120 mg EPA/day 80 mg DHA/day
23 L-Carnitine 0.6 g/day
24 L-Citrulline 0.5 g/day
25 L-theanine 150 mg/day
26 L-Tyrosine 750 mg/day
27 Lithium orotate 0.1 mg Lithium/day
28 Lutein + Zeaxanthin 20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days
29 magnesium citrate 1 g/day (27% daily value)
30 melatonin 3 mg/day
31 MSM 1 g/day
32 multivitamin 1 capsule/day
33 mushrooms powder extract "0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day.
It includes Lion's mane, Turkey tail, Reishi,
Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake,
Oyster, Wood Ear."
34 N-Acetylcysteine 600 mg/2 days
35 Nattokinase 4000 FU/day
36 Niacinamide 500 mg/1 week
37 Nicotinamide mononucleotide (NMN) 0.5 g/day
38 Olive Leaf Extract 1 capsule (300 mg) /2 weeks
39 Panax Quinquefolius (American Ginseng) 150 mg/day
40 Phosphatidylserine 100 mg/day
41 Pycnogenol 100 mg/day
42 taurine 1 g/day
43 TMG (betaine) 500 mg/day
44 Vitamin C 500 mg/2 days
45 Vitamin D3 2000 IU/day
46 Vitamin E 1 softgel (180 mg)/week
47 Vitamin K2 MK-7 300 mcg/day

Food extract
48 Brown Seaweed Extract (30:1 extract) 200 mg/week
49 Garlic extract (100:1 extract) 10 mg/day
50 Ginger root extract (4:1 extract) 550 mg/day
51 grape seed extract 0.2 g/day
52 Lion's mane mushroom extract powder (20:1 extract) 0.5 g /day
53 Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) 0.5 g /day

Others
54 Chia Seeds 5.4 g/day
55 chlorella 1 g/day
56 flax seed 2 g/day
57 green tea 3 cups/week
58 Caffeine/Coffee 1/7 cup per day (0.5 g coffee powder)
59 Wheat germ 10 g/week

[锄禾]

我选择去健身房 然后吃饭荤素搭配 一天让我吃这50多种药死了算了 隔壁不能动弹的老太太都没吃这么多 以前人没吃这么多也没见身体多差 你现在吃了这么多也没见身体多好

[yhmyhm]

可以说一下你的选择钙,镁, NMN, 维生素b1, 维生素b2

The FDA cited safety concerns as the reason for the ban. The ingredient has been linked to liver toxicity and other adverse events.

[Interlude]

说什么? NMN?

The FDA cited safety concerns as the reason for the ban. The ingredient has been linked to liver toxicity and other adverse events.

[yhmyhm]

说什么? NMN?

The FDA cited safety concerns as the reason for the ban. The ingredient has been linked to liver toxicity and other adverse events

FDA没有批准NMN，因为怀疑有肝毒性以及其他副作用

[yhmyhm]

我选择去健身房 然后吃饭荤素搭配 一天让我吃这50多种药死了算了 隔壁不能动弹的老太太都没吃这么多 以前人没吃这么多也没见身体多差 你现在吃了这么多也没见身体多好

你错了，你要多吃高科技狠活！

[锄禾]

你错了，你要多吃高科技狠活！

感觉高科技狠活 吃的越多死得越快 现在不是肉都开始细胞培养了吗

[gostdi]

吃这么多有什么效果？

[laomei9]

每一种保健品都是科技与狠活，目的很简单，就是增加纯度和浓度，再纯也达不到100%
药物浓缩的过程，也是杂质浓缩的过程，比如叶黄素的提取过程，会不会有黄曲霉素提纯了呢
FDA不监管这些，也没测试过，吃死了不管。

[macarthur]

膜拜一个。。。 这真是药丸当饭吃了，每天得吃好几十粒吧？

[Mouseinhouse]

这是在打算收割智商税。
这种做法，用误导他人的手段来骗钱，和利用体力优势抢老弱妇孺，有什么区别？

[drifter]

任何药丸都需要各种添加剂稳定剂 没事别天天吃 给身体一个缓口气的机会

[yhmyhm]

感觉高科技狠活 吃的越多死得越快 现在不是肉都开始细胞培养了吗

呵呵我反话正说。不是人工都可以生产淀粉了？

在玉米等农作物中，自然光合作用的淀粉合成与积累涉及60多步生化反应以及复杂的生理调控，理论能量转化效率为2%左右。通过多年研究攻关，中科院天津工业生物所科研团队联合大连化物所，采用一种类似“搭积木”的方式，成功构建出一条从二氧化碳到淀粉合成只有11步反应的人工途径。理论能量转化效率为7%

[锄禾]

呵呵我反话正说。不是人工都可以生产淀粉了？

在玉米等农作物中，自然光合作用的淀粉合成与积累涉及60多步生化反应以及复杂的生理调控，理论能量转化效率为2%左右。通过多年研究攻关，中科院天津工业生物所科研团队联合大连化物所，采用一种类似“搭积木”的方式，成功构建出一条从二氧化碳到淀粉合成只有11步反应的人工途径。理论能量转化效率为7%

以后很可能 只有富人才有资格吃地里自然种的东西 穷人只能吃人造的 还好我估计活不到那一天

[yhmyhm]

以后很可能 只有富人才有资格吃地里自然种的东西 穷人只能吃人造的 还好我估计活不到那一天

现在就已经是了，有钱人跑到农村租地，让当地人种，不用化肥农药，用生物防控

[xiaojunji]

The FDA cited safety concerns as the reason for the ban. The ingredient has been linked to liver toxicity and other adverse events

FDA没有批准NMN，因为怀疑有肝毒性以及其他副作用

nmn的人体小规模临床实验没有发现肝毒性，60天服用后AST基本不变，ALT降低，Bilirubin基本不变
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188/

至于Alkaline phosphatase小幅升高，在对照组升高更多，所以不是nmn的锅。

至于肾功能，GFR在对照组降低更多，所以不是nmn的锅。Uric acid nitrogen在对照组微升，在nmn微降，说明对肾功能还有点益处。
你说的副作用是什么？

[yhmyhm]

还有人鼓吹NMN有惊人的抗衰老作用！
然而凡是学过生物学的都知道，NMN是生物体内广泛存在的东西，而且必须存在，因为葡萄糖的三羧循环里必须要有NMN！
开心的笑吧。人体里有NMN，广泛存在在每一个细胞内，现在竟然还有人补充这个东西，不可笑吗？
确实是内行骗外行，买的没有卖的精