枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb

[oldestghost]

据说发出来比较有效。

目标一，减重到160lb

基础体重，190lb

基础代谢，1700/d，3lb/night。

基础心跳，80/m，可承受心跳，170-180/m

————————————————————

拉伸

1、腰椎。
a、挺胸，扩胸。
b、左旋，右旋。
c、左侧，右侧。
d、左侧后、右侧后。

2、颈椎
a、前后
b、左侧、右侧
c、前后

3、跨
a、左右
b、前后

4、跟腱
a、前脚尖蹲起
b、身体前屈

5、核心
a、卷腹
b、单腿支撑、收腹举腿

[oldestghost]

2/7 191.5

[Nameless]

大高个的话160太瘦了

[oldestghost]

2/8 193.6

[MaLaRabbit]

这个很难，容易反弹。好像人都会趋向一个体重值，到了就稳定了。胖人的这个稳定值比较大。

2/8 193.6

[oldestghost]

慢慢提高基础代谢，顺便吃点药。

看看效果。

[tootsie]

把碳水停了立马能到170, 再往下比较难

[pathdream]

看成要减掉160lb了 在想原来到底多重啊300

[oldestghost]

193.2

[oldestghost]

190.3

[oldestghost]

193.6

[oldestghost]

195.4

[mmking]

乍一看吓我一跳，以为要一年剪掉160lb

[oldestghost]

192.5

[Hilfiger]

你这一天测好几次忽上忽下的，差别还不小呢;)

[oldestghost]

在测试基础代谢。

因为存在基础代谢，晚上和晚上体重差至少几lb，所有人都这样。

[oldestghost]

15分钟，有氧基础。

打枪原来很需要身体。。。叹息。

[oldestghost]

193.6

[oldestghost]

190.6

[zeami]

在测试基础代谢。

因为存在基础代谢，晚上和晚上体重差至少几lb，所有人都这样。

换成只测早上空腹穿内衣体重。。