枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb

[oldestghost]

换成只测早上空腹穿内衣体重。。

同条件早晚差2.9-3.1lb。

20分钟有氧基础，done。

明天看完医生再决定是否上力量。

[oldestghost]

2/12/2025

190.4

拉伸，力量，1小时，最高心跳120

3小时acexr shooting

188.6 晚

185.0 早

[oldestghost]

2/13

3 小时 acexr 2500r

188.4 晚

186.7 早

需要有氧，原地acexr不消耗热量

[oldestghost]

2/14
1，acexr 3000r
2，20分钟有氧

晚 187.7

[oldestghost]

2/15

184.9

2500 acexr

3 miles hiking

186.7

[oldestghost]

2/16

184

Long day today field trip

Acexr 2000

187.1

[oldestghost]

2/17
184.3
2500 Acexr
15分钟有氧
188.8

185.8

[zeami]

2/17
184.3

可以改成每周称两次早上了。。

[oldestghost]

可以改成每周称两次早上了。。

不急，过几天开始发每天练枪的视频了。

减肥是次要目的。

[oldestghost]

2/18

185.8

一小时拉伸，力量

Acexr 3500

188.3



Trans hell

[oldestghost]

187.8

4000 acexr stage in out

果然累

[oldestghost]

185.3

膝盖和腰均出现疲劳，stage进出的转体和启动还是过量了。

[rotvap]

老兄你悠着点

一个月减重4-8磅是比较合适的速率

[oldestghost]

老兄你悠着点

一个月减重4-8磅是比较合适的速率

多谢多谢。

我想把体重降低一些，降低腰椎和膝盖负荷。

另外找了教练，用拉伸和力量训练改善肌肉支撑和关节柔韧。

这个年龄老运动伤开始发作了。

[rotvap]

多谢多谢。

我想把体重降低一些，降低腰椎和膝盖负荷。

另外找了教练，用拉伸和力量训练改善肌肉支撑和关节柔韧。

这个年龄老运动伤开始发作了。

你游泳吗

[oldestghost]

你游泳吗

不喜欢。。。

从小都不太喜欢

[rotvap]

不喜欢。。。

从小都不太喜欢

有条件的话可以考虑下

全身都能锻炼到，而且比较柔和，不伤膝盖。我说的是自由泳，不是蛙泳

而且对于之前不怎么游泳的人，大概一开始会有各种姿势不标准的问题，游起来比较累，有额外的锻炼效果

[oldestghost]

有条件的话可以考虑下

全身都能锻炼到，而且比较柔和，不伤膝盖。我说的是自由泳，不是蛙泳

而且对于之前不怎么游泳的人，大概一开始会有各种姿势不标准的问题，游起来比较累，有额外的锻炼效果

为了泡妞试过很多次，很难，对我来说。。。

Prefer biking

[oldestghost]

2/22



大角度转移，枯燥



德州之星，乏味

186.8

[rotvap]

为了泡妞试过很多次，很难，对我来说。。。

Prefer biking

游泳怎么泡妞？愿闻其详