版主： kazaawang， wh
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预祝成功！rotvap 写了： 2025年 4月 25日 10:27
1500米室外游泳： 目前室内泳池水平是2:20/100码的配速游1500码，希望能提高到2:15。再考虑到open water swim一般会比室内多10秒左右，另外1500米略等于1650码。所以游泳目标是，不出现游歪到离谱，被别人的蛙泳神腿踹掉泳镜这种大意外的话40分钟
40K自行车：目前最好成绩是16.8mph完成25 mile (差不多40K）。不过我练习的这个公园弯道有点多，根据去年比赛的经验，在平直的路上能快个2mph左右。希望比赛时能达到19mph, 用时1小时20分
10K跑: 目前6mile跑最好成绩是55分。希望进一步提高，比赛时经历了前两项的摧残后，依旧能达到这个速度。
综上所述：首次参赛的目标是净比赛时间（不包括转换）三小时以内，我就很满意了
你会再去练几次open water swim吗？
上次参加的比赛是多少距离？成绩多少？rotvap 写了： 2025年 5月 18日 13:46
第一次515距离自行车+跑步合练
蹬车时刻意有所保留
跑步第一个迈，感觉九分钟的配速也不累，心中暗喜
但跑着跑着就感觉撞墙了：不是呼吸，也不是腿酸，是腰疼，还有背部肌肉酸疼（因为骑车要一直撑着）
到了真正比赛再加上前面的1500米游泳，背部肌肉的疲劳感只怕会更严重
只能是以越来越慢的速度，半跑半走的啃完了六迈
看来三小时完赛对我来说还是挺有挑战的
嗯 我游泳是野路子自学, 形成了很多错误的肌肉记忆
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