新未名空间

继续恢复

sdogdog 写了： 2025年 9月 10日 19:16

这个大爷75岁，月跑量300公里，全马325。反正比我牛逼多了。最重要人家无伤跑8年。

跑步的人是不是都很瘦？

Unclegao 写了： 2025年 9月 10日 20:25

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这是饭后跑步吗？那吃完饭起码要过一小时后才能开跑吧？

Unclegao 写了： 2025年 9月 10日 20:22

全马每年春秋各一次。

跑这么多！跑过几个全马？

热身300码

（50码@0:55-1:00， 休息20秒）x 16

放松200码

最近气温又回升了，改成早晨跑

Week 6 慢跑锻炼打卡

小卒过河 写了： 昨天 22:48

Week 6 慢跑锻炼打卡

不错！吃完晚饭慢跑消食？

请问大神们：这里的Pace是啥意思？

wh 写了： 昨天 22:50

不错！吃完晚饭慢跑消食？

谢版主赏！是的，我一般都是晚饭后做运动，因为早上没时间，白天怕太阳晒

现在做拉伸，劈叉

小卒过河 写了： 昨天 22:50

请问大神们：这里的Pace是啥意思？

P你平均pace就是跑一英里要16分10秒，最高pace是一英里需要6分50秒。话说回来你这个波动有点大。

小卒过河 写了： 昨天 22:50

请问大神们：这里的Pace是啥意思？

速度，你怎么最快6分50秒，平均16分多，太不均匀了。

小卒过河 写了： 昨天 22:52

谢版主赏！是的，我一般都是晚饭后做运动，因为早上没时间，白天怕太阳晒

一般跑步建议吃饭后至少一个半小时再进行。

Unclegao 写了： 昨天 22:57

速度，你怎么最快6分50秒，平均16分多，太不均匀了。

哦，今天拉着娃一起锻炼，中间有过50米短跑比赛

sdogdog 写了： 昨天 22:57

一般跑步建议吃饭后至少一个半小时再进行。

好的，一定注意，会看着表

小卒过河 写了： 昨天 22:50

请问大神们：这里的Pace是啥意思？

长跑的配速，跑完一公里或者一英里所需要的时间

对于那些想再成绩上有点追求的，这种配速时间比速度每小时多少公里英里更方便

比如半马要破二小时或者全马破四小时，那么配速应该是每英里九分钟多一点

9 x 13.1=117.9

9 x 26.2 =235.8

对于新手想追求下成绩但又怕跑崩了，一般是前大半阶段控制在比目标配速稍慢，最后阶段感觉还有余力的话 冲刺一下

rotvap 写了： 昨天 23:03

长跑的配速，跑完一公里或者一英里所需要的时间

对于那些想再成绩上有点追求的，这种配速时间比速度每小时多少公里英里更方便

比如半马要破二小时或者全马破四小时，那么配速应该是每英里九分钟多一点

9 x 13.1=117.9

9 x 26.2 =235.8

这个配速太快了，我这个大跑渣只能慢慢来，也许明年，嗯后年也说不定。。。

小卒过河 写了： 昨天 23:08

这个配速太快了，我这个大跑渣只能慢慢来，也许明年，嗯后年也说不定。。。

耐心和持之以恒才是跑步最重要的点，千万别着急。目前还是轻松跑为主，有氧基础打好了最重要

小卒过河 写了： 昨天 22:52

谢版主赏！是的，我一般都是晚饭后做运动，因为早上没时间，白天怕太阳晒

别客气，谢谢打卡