新未名空间

rotvap 写了： 2025年 9月 21日 09:59

大乌龟

为啥叫反指祥瑞？

wh 写了： 2025年 9月 13日 00:00

那要边跑边看手表上的数据啊？多分心……

自己练习时 可以找一个有环形跑道的公园，或者在小区内制定一条环形路线，一圈1-1.5迈为宜。跑的过程忍住别看表，每次跑完一圈才看一次表，以锻炼自己均匀配速的能力

比赛时一般有组织方安排的配速员，找到你的目标时间配速员，跟着跑就好了

rotvap 写了： 2025年 9月 23日 14:33

自己练习时 可以找一个有环形跑道的公园，或者在小区内制定一条环形路线，一圈1-1.5迈为宜。跑的过程忍住别看表，每次跑完一圈才看一次表，以锻炼自己均匀配速的能力

比赛时一般有组织方安排的配速员，找到你的目标时间配速员，跟着跑就好了

配速员要陪跑？是义工吗？

wh 写了： 2025年 9月 23日 14:58

配速员要陪跑？是义工吗？

义工，一般会有一个很醒目的方法告诉大家自己的配速

比如一个大氢气球上写着4 hr

意思是跟着跑就可以全马破四

rotvap 写了： 2025年 9月 23日 18:50

义工，一般会有一个很醒目的方法告诉大家自己的配速

比如一个大氢气球上写着4 hr

意思是跟着跑就可以全马破四

这些配速员也不是专业运动员吧？就是资深长跑爱好者是吗？很牛！

wh 写了： 2025年 9月 23日 19:07

这些配速员也不是专业运动员吧？就是资深长跑爱好者是吗？很牛！

那当然，都是爱跑能跑的。国内把这些人叫兔子

现在每天走 5000 步

我core 很弱。今天在gym练了刚学来的 cable woodchopper high to low, low to high, 水平。 像这个。 感觉还不错。

noles 写了： 2025年 9月 26日 18:17

我core 很弱。今天在gym练了刚学来的 cable woodchopper high to low, low to high, 水平。 像这个。 感觉还不错。

core很难练。我也是弱鸡核心。

麻烦了，week 9,今天按计划跑走完1.5mile,现在左膝盖内侧隐隐作疼，咋办？要不要停一阵？

@sdogdog

小卒过河 写了： 2025年 9月 27日 22:58

麻烦了，week 9,今天按计划跑走完1.5mile,现在左膝盖内侧隐隐作疼，咋办？要不要停一阵？

@sdogdog

最好休息

sdogdog 写了： 2025年 9月 27日 23:51

最好休息

”膝盖疼”这个现象是不是新手必经之路？

小卒过河 写了： 2025年 9月 27日 23:53

”膝盖疼”这个现象是不是新手必经之路？

不一定，我新手期没疼过。一般都是稍微有点不舒服就慢下来，然后加强力量训练。
反而是我想进阶提高成绩的时候收过小伤，一次是小腿肌肉，还有就是足底筋膜炎。
你先休息一下，观察分析具体什么问题。之后还是牢记“轻松”这个字，另外就是加点力量训练，比方说深蹲。

今日打卡 吃瓜

小卒过河 写了： 2025年 9月 27日 22:58

麻烦了，week 9,今天按计划跑走完1.5mile,现在左膝盖内侧隐隐作疼，咋办？要不要停一阵？

@sdogdog

冰浴很管用，具体做法是取冰箱的冰块，用paper towel包着露出一面轻轻摩擦膝盖的痛点，直到冰化完

包paper towel防止冰化太快

一般用上三块冰痛感会缓解很多

laowangtou 写了： 2025年 9月 28日 12:59

冰浴很管用，具体做法是取冰箱的冰块，用paper towel包着露出一面轻轻摩擦膝盖的痛点，直到冰化完

包paper towel防止冰化太快

一般用上三块冰痛感会缓解很多

好的我试试，谢谢

rotvap 写了： 2025年 9月 28日 12:38

今日打卡 吃瓜

这个红烧蛋太馋人了！是出门野餐？

wh 写了： 2025年 9月 28日 22:31

这个红烧蛋太馋人了！是出门野餐？

每次跑步后都会小聚餐

这就是加入跑团的福利

wh 写了： 2025年 9月 11日 01:57

跑步的人是不是都很瘦？

不是。 只有跑长跑的瘦。短跑的肌肉要发达，才有爆发力。
长跑在跑的过程中会从肌肉里取蛋白补充身体需要。听说过一种溶肌症。就是运动不当造成的。

https://mag.betery.com.tw/exercise-indu ... omyolysis/

tdm 写了： 2025年 9月 27日 01:48

core很难练。我也是弱鸡核心。

星期五练的时候 重量是6-8个rep. 后来看了些视频，说core 是slow twitch 肌肉，要12rep. 这星期五试试轻点。