健身减肥打卡楼

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不是。 只有跑长跑的瘦。短跑的肌肉要发达，才有爆发力。
长跑在跑的过程中会从肌肉里取蛋白补充身体需要。听说过一种溶肌症。就是运动不当造成的。

https://mag.betery.com.tw/exercise-indu ... omyolysis/

严格意义讲职业的都瘦。短跑的脂肪含量也很低，但是肌肉都很大只。距离越长的职业选手就越显得细长。
业余的甚至半专业的就看个人了，国内有个跑团青浪，里面有个阿娇教练就肉乎乎的（油管上可以搜到），也不知道马拉松成绩如何？我本人经历是刚开始跑步的前半年掉了快5公斤，之后几年体重就不怎么变了，BMI算是正常范围里偏高的，小肚子也一直减不掉。

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最近试的新训练方案，Norwegian single method. 这对没有太多时间但是想要提高成绩的人比较适合。对身体造成的疲劳感据说少一点。主要原理就是通过间歇让身体更长时间处在sub乳酸阈值的范围来锻炼身体消耗乳酸能力。昨天第一次试验，3x10min 8分配速，一分钟慢跑恢复。

更新一下，练了几次，感觉有点提高。目前觉得这个方案最适合没太多时间训练的人。同样的训练时间，这种方法让我每周里程数明显增加。之前不管zone2，乳酸阈值跑还是vo2max 在相同训练时间内跑的距离都低于这个方案。还有一个好处就是身体疲劳度也不算高，恢复起来也快。

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对于个人来说，要想提高运动表现，最重要的还是力量，技术动作和训练量这三点。（休闲跑或者健身跑的可以忽略这个讨论，轻松慢跑就好，怎么轻松怎么来）