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#21 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:29
由 gjq
各种中餐都不好算。你根本不知道吃了多少克米饭，多少克蔬菜，多少克肉
sephiroth 写了： 2024年 5月 10日 10:26
估算食品卡路里蛋白质和各种营养成分的摄入量是健身最重要的环节之一了。
白米饭很好算的。随便google一下。
The following nutrition information is provided by the USDA for 1 cup (186g) of cooked, enriched, short-grain white rice.1
USDA FoodData Central. Rice, white, short-grain, enriched, cooked.
Calories: 242
Fat: 0.353g
Sodium: 0mg
Carbohydrates: 53.4g
Fiber: 0.6g
Sugars: 0g
Protein: 4.39g
Manganese: 0.664mg
Iron: 2.72mg
Thiamin: 0.305mg
#22 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:34
由 Lizy
减肥最重要的是要管住自己的嘴，我现在每天只吃两顿，不吃高热量的零食，然后每天走路1万步，现在已经减了10磅了，回到疫情前了，还算满意
#23 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:35
由 macarthur
昨晚健身房一小时，消耗糖醋排骨两条。。。
#24 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:39
由 sephiroth
gjq 写了： 2024年 5月 10日 10:25
昨天晚上骑车38公里，均速25.5公里/小时。今年已经骑了400多公里了
室内还是室外？晚上应该是stationary bike吧, cadence多少,resistance多少。
#25 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:40
由 gjq
室外的，说是晚上，其实是天黑以前
sephiroth 写了： 2024年 5月 10日 10:39
室内还是室外？晚上应该是stationary bike吧, cadence多少,resistance多少。
#26 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:50
由 cng
昨天散步沒帶手機，只好貼前天的。iPhone的記步工能有問題，每次晚上快步走它就會記得少。
#27 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:55
由 sephiroth
gjq 写了： 2024年 5月 10日 10:40
室外的，说是晚上，其实是天黑以前
操场还是road？住东西海岸很难找到室外骑车的地方，只能骑室内的了。室外注意安全啊。
#28 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:55
由 YouHi
司马脱 写了： 2024年 5月 10日 09:43
身为运动达人，有啥不懂的问我。
所有项目
所有食物
所有目标
LOL
如何减肥20磅？
#29 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:57
由 Dzeko
Zephyrca 写了： 2024年 5月 10日 10:11
我没练的时候也痛啊，所以想知道怎样练才不痛
你应该去问医生……
#30 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 10:57
由 gjq
当然是路上。
西岸骑车的地方还是挺多的
东岸也有，但是bike lane都不连续，不过基本上在小区里骑还好
sephiroth 写了： 2024年 5月 10日 10:55
操场还是road？住东西海岸很难找到室外骑车的地方，只能骑室内的了。室外注意安全啊。
#31 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:06
由 司马脱
Zephyrca 写了： 2024年 5月 10日 10:11
我没练的时候也痛啊，所以想知道怎样练才不痛
练只会更痛
#32 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:10
由 sephiroth
gjq 写了： 2024年 5月 10日 10:57
当然是路上。
西岸骑车的地方还是挺多的
东岸也有，但是bike lane都不连续，不过基本上在小区里骑还好
路上这速度有点猛啊。我年龄大了risk averse有条件估计也不敢。注意安全。
#33 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:11
由 bullogger
wh 写了： 2024年 5月 10日 00:50
前两天的运动楼里，sephiroth建议搞个买提中老年健身减肥运动，自愿参加，自愿汇报，自愿贴图。譬如跑了多少，步速多少；最近伙食比较好，增重5磅，etc.
我把年龄歧视部分去掉；欢迎各位汇报和交流运动或减肥成果，每日一人两个包子。有效期先到年底？新年还有人汇报的话再盖个新楼
祝健康美丽，青春常驻！
每日一人，发两个包子？
#34 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:15
由 tdm
Lizy 写了： 2024年 5月 10日 10:34
减肥最重要的是要管住自己的嘴，我现在每天只吃两顿，不吃高热量的零食，然后每天走路1万步，现在已经减了10磅了，回到疫情前了，还算满意
觉得运动量够了就不会吃胖。在中国胡吃海喝十天只长了一磅。据说少吃多餐可以增肌。我已经多吃多餐多年，食谱包括很多果蔬还有补剂。体重几乎没有增加。增肌不容易，我也不怎么举铁。
#35 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:17
由 司马脱
YouHi 写了： 2024年 5月 10日 10:55
如何减肥20磅？
有的人不适合减肥，肩宽腿长的，减肥了瘦得什么似的，
真要减，买20lb五花肉，跟身体比例近似，你算着，你就得减这么多，安全阈值是每天减少150克，你就去切150克肉下来，加上你要吃的一块咽了，吃满足了，记下你的饭量，记录你的体重，平衡后，每天减掉这个热值。
自然运动不能减肥，减肥从来是忌口
#36 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:26
由 YouHi
司马脱 写了： 2024年 5月 10日 11:17
有的人不适合减肥，肩宽腿长的，减肥了瘦得什么似的，
真要减，买20lb五花肉，跟身体比例近似，你算着，你就得减这么多，安全阈值是每天减少150克，你就去切150克肉下来，加上你要吃的一块咽了，吃满足了，记下你的饭量，记录你的体重，平衡后，每天减掉这个热值。
自然运动不能减肥，减肥从来是忌口
20lb五花肉还真不少～～～
#37 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:48
由 wh
gjq 写了： 2024年 5月 10日 10:25
昨天晚上骑车38公里，均速25.5公里/小时。今年已经骑了400多公里了
厉害！是在外面骑吗？风景好看吗？
#38 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:50
由 wh
sephiroth 写了： 2024年 5月 10日 10:26
估算食品卡路里蛋白质和各种营养成分的摄入量是健身最重要的环节之一了。
白米饭很好算的。随便google一下。
The following nutrition information is provided by the USDA for 1 cup (186g) of cooked, enriched, short-grain white rice.1
USDA FoodData Central. Rice, white, short-grain, enriched, cooked.
Calories: 242
Fat: 0.353g
Sodium: 0mg
Carbohydrates: 53.4g
Fiber: 0.6g
Sugars: 0g
Protein: 4.39g
Manganese: 0.664mg
Iron: 2.72mg
Thiamin: 0.305mg
米饭里还有锰和铁呀。
你算得那么精细……
#39 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:52
由 wh
Lizy 写了： 2024年 5月 10日 10:34
减肥最重要的是要管住自己的嘴，我现在每天只吃两顿，不吃高热量的零食，然后每天走路1万步，现在已经减了10磅了，回到疫情前了，还算满意
饭后小区里走路？我有时拉小朋友出去走。他们不肯走的话我也不走了。要是和网友住一块就好了，晚饭后边散步边唧唧呱呱聊天，肯定能走很长时间
#40 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2024年 5月 10日 11:52
由 wh
macarthur 写了： 2024年 5月 10日 10:35
昨晚健身房一小时，消耗糖醋排骨两条。。。
哈哈哈，下次奔一下糖醋排骨！
