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#21 Re: 2025减重目标，160lb
发表于 ： 2025年 2月 11日 20:07
由 oldestghost
zeami 写了： 2025年 2月 11日 15:50
换成只测早上空腹穿内衣体重。。
同条件早晚差2.9-3.1lb。
20分钟有氧基础，done。
明天看完医生再决定是否上力量。
#22 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 12日 10:21
由 oldestghost
2/12/2025
190.4
拉伸，力量，1小时，最高心跳120
3小时acexr shooting
188.6 晚
185.0 早
#23 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 14日 02:27
由 oldestghost
2/13
3 小时 acexr 2500r
188.4 晚
186.7 早
需要有氧，原地acexr不消耗热量
#24 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 15日 00:51
由 oldestghost
2/14
1，acexr 3000r
2，20分钟有氧
晚 187.7
#25 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 15日 09:44
由 oldestghost
2/15
184.9
2500 acexr
3 miles hiking
186.7
#26 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 16日 09:47
由 oldestghost
2/16
184
Long day today field trip
Acexr 2000
187.1
#27 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 17日 09:54
由 oldestghost
2/17
184.3
2500 Acexr
15分钟有氧
188.8
185.8
#28 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 17日 10:00
由 zeami
#29 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 17日 10:05
由 oldestghost
zeami 写了： 2025年 2月 17日 10:00
可以改成每周称两次早上了。。
不急，过几天开始发每天练枪的视频了。
减肥是次要目的。
#30 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 19日 02:01
由 oldestghost
2/18
185.8
一小时拉伸，力量
Acexr 3500
188.3
Trans hell
#31 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 20日 00:38
由 oldestghost
187.8
4000 acexr stage in out
果然累
#32 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 20日 10:26
由 oldestghost
185.3
膝盖和腰均出现疲劳，stage进出的转体和启动还是过量了。
#33 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 20日 10:29
由 rotvap
老兄你悠着点
一个月减重4-8磅是比较合适的速率
#34 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 20日 11:48
由 oldestghost
rotvap 写了： 2025年 2月 20日 10:29
老兄你悠着点
一个月减重4-8磅是比较合适的速率
多谢多谢。
我想把体重降低一些，降低腰椎和膝盖负荷。
另外找了教练，用拉伸和力量训练改善肌肉支撑和关节柔韧。
这个年龄老运动伤开始发作了。
#35 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 20日 11:49
由 rotvap
oldestghost 写了： 2025年 2月 20日 11:48
多谢多谢。
我想把体重降低一些，降低腰椎和膝盖负荷。
另外找了教练，用拉伸和力量训练改善肌肉支撑和关节柔韧。
这个年龄老运动伤开始发作了。
你游泳吗
#36 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 20日 16:25
由 oldestghost
rotvap 写了： 2025年 2月 20日 11:49你游泳吗
不喜欢。。。
从小都不太喜欢
#37 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 20日 21:44
由 rotvap
有条件的话可以考虑下
全身都能锻炼到，而且比较柔和，不伤膝盖。我说的是自由泳，不是蛙泳
而且对于之前不怎么游泳的人，大概一开始会有各种姿势不标准的问题，游起来比较累，有额外的锻炼效果
#38 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 22日 22:45
由 oldestghost
rotvap 写了： 2025年 2月 20日 21:44
有条件的话可以考虑下
全身都能锻炼到，而且比较柔和，不伤膝盖。我说的是自由泳，不是蛙泳
而且对于之前不怎么游泳的人，大概一开始会有各种姿势不标准的问题，游起来比较累，有额外的锻炼效果
为了泡妞试过很多次，很难，对我来说。。。
Prefer biking
#39 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 22日 23:14
由 oldestghost
2/22
大角度转移，枯燥
德州之星，乏味
186.8
#40 Re: 枪械射击练习打卡，目标一减重到160lb
发表于 ： 2025年 2月 22日 23:57
由 rotvap
oldestghost 写了： 2025年 2月 22日 22:45
为了泡妞试过很多次，很难，对我来说。。。
Prefer biking
游泳怎么泡妞？愿闻其详