新未名空间

三个月还早，喘就是还不够慢。正确姿势：找个速度和你差不多的搭档，一路跑一路聊天。

小卒过河 写了： 2025年 10月 10日 00:49

我练慢跑三个月了，除了累就是喘，从来木有啥High哇

Sunland 写了： 2025年 10月 10日 21:23

三个月还早，喘就是还不够慢。正确姿势：找个速度和你差不多的搭档，一路跑一路聊天。

谢谢指导

小卒过河 写了： 2025年 10月 10日 21:30

谢谢指导

慢跑的诀窍就是控制心率，如果你耳朵开始能听到心跳，感到心脏的脉动，那就是跑得太快了。

wmysh 写了： 2025年 10月 10日 21:35

慢跑的诀窍就是控制心率，如果你耳朵开始能听到心跳，感到心脏的脉动，那就是跑得太快了。

嗯嗯，我心急，跑起来就容易跑快，跑不远就喘，需要调整跑步节奏

要70%高心率有氧，也就是最高心率的70%左右
最现代的方法是先来一段pump心率的高强度复合运动，比如4分1km，然后再慢跑一个小时，效果贼好，特别是减脂

绝大多数人跑步都太努力。
需要先想明白跑步的目的是什么，然后有的放矢。

小卒过河 写了： 2025年 10月 10日 21:47

嗯嗯，我心急，跑起来就容易跑快，跑不远就喘，需要调整跑步节奏